Cranberry cas
Cuntadan yari waxay ku dhex jirtaa guryo qurux badan oo aad waxtar ugu leh jirka, qaniinyada yar ee macaan ee kara ...
Cuntadan yari waxay ku dhex jirtaa guryo qurux badan oo aad waxtar ugu leh jirka, qaniinyada yar ee macaan ee kara ...
Wax ka baro cuntooyinka caloosha jilciya ee ugu fiican si loo dedejiyo safkaaga mindhicirka ugana hortagto calool istaagga si dabiici ah oo caafimaad leh.
Liis garee 7-da faa iidooyin caafimaad ee ugu sareysa oo ay kujirto cunnooyinka qolada leh ee qolada leh Waxaan kuu sheegeynaa hantidiisa, haddii ay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka iyo wax ka badan!
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya aluminium iyo caafimaad? Loogu calaamadeeyay mid ka mid ah walxaha ugu badan ee meeraha, a ...
Soo ogow sida loogu daro probiotics-ka dabiiciga ah cuntadaada, bakteeriyada wanaagsan ee la xiriirta faa'iidooyinka caafimaad ee badan.
Cunnooyinka dheef-shiid kiimikaadka leh ayaa faa'iido badan leh marka aan la xanuunsanno shuban, fiiro gaar ah u yeelo cuntooyinka ay tahay inaad cunto iyo kuwa ay tahay inaad iska ilaaliso.
Cabitaankan ka buuxi probiotics iyo waxtarrada jirkaaga si aad u dareento fiicnaan marka calooshaadu jilicsan tahay.
Ku tax liistada sideed faa iidooyinka ugu waaweyn ee yaanyada cherry ka dhigan tahay caafimaadka dadka.
Dufannada duxda dabiiciga ahi way jiraan wayna ka dhow yihiin sidaad moodeysid, waa cuntooyin ay heli karaan qof walba. Baro waxa ay yihiin oo miisaankoodu hoos u dhaco maanta!
Abuurka gabbaldayaha wuxuu noqon karaa saaxiibkaaga ugu fiican si aad u lumiso miisaanka, oo aad u daryeesho jirkaaga isla waqtigaas. Waan kuu sheegi doonaa markaa!
Waxaan kuu sheegeynaa qaar ka mid ah cuntooyinka aad maskaxda ku hayn karto markasta oo aad isku aragto xaaladda tuurista ukun cad. Ogow!
Waxaan kuu sheegeynaa siyaabaha aad si caadi ah oo fudud guriga ugu qaadan karto chia. Intaas waxaa sii dheer, waxaad ogaan doontaa dhammaan faa'iidooyinkeeda iyo sifooyinkeeda.
Sonkorta Muscovado waxay noqon kartaa macaaneeyaha aad ugu jeceshahay. Ka raadi dukaamada khaaska ah kuna bilow inaad ku karsato.
Raadi haddii biirku kaa dhigo mid buuran iyo waxyaabo badan oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya cabitaankan khamriga ah ee caanka ah iyo cayilnaanta.
Soo ogow cuntooyinka hodanka ku ah iodine, iyo sidoo kale waxa loogu talagalay iyo cawaaqibka yaraanta.
Boldo waa warshad aad u caafimaad qabta oo u dhalatay Chile, waxaan kuu sheegi doonaa waxa loogu talagalay, maxay yihiin faa'iidooyinkeeda iyo iskahorimaadkeeda.
Cunnooyinka hodanka ku ah tryptophan waxay bixiyaan fiicnaan. Raadi wax badan oo ku saabsan walaxdan iyo sida aad ugu heli karto cuntada.
Cunista noocyo kala duwan ayaa muhiim ah. Soo ogow inta cunno ee ay jiraan, cuntooyinka mid walba ku jiro, iyo shaqooyinka ay ka qabtaan jirka.
Soo ogow faleebada jilciska ah ee aad qaadan karto si aad u daaweyso ugana hortagto calool istaagga, iyo sidoo kale furayaasha dayactirka joogtada ah ee xiidmaha.
Nafaqada waa mid aad muhiim u ah, cuntadu waa shidaalka jidhkeenu ubaahan yahay si uu tamar iyo ...
Soo ogow cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka, waa maxay farqiga u dhexeeya dufanka wanaagsan iyo kuwa xun iyo wax badan oo ku saabsan nafaqadan.
Haddii aad rabto inaad daryeesho jirkaaga, waxaan kugula talineynaa inaad miraha xilliyeed cunto, markan, ogow waxa ay yihiin miraha guga.
Sababaha, astaamaha iyo sida xasaasiyadda laktoosku u dhacdo, ogow haddii aadan u dulqaadan karin waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Dad badan ayaa isweydiiya waa maxay xaddiga kaloriinta ay gubaan maalintii, halkan waxaan kuu sheegaynaa qaaciidooyinka si aad u ogaato.
Waxaan kuu sharaxeynaa waxa ku kala duwan cuntada iyo nafaqada. In kasta oo ay si dhow isugu dhow yihiin, haddana isku mid ma aha.
Marar badan waxaan isweydiineynaa markaan markaan miro u yeelanno cashada habeenkii aan sifiican u shaqeyneyno si aan u gaarno hadafkeena ...
Wax ka baro astaamaha cajiibka ah ee quince, waxa faa iidooyinka caafimaad ee ay u taagan tahay iyo sida loo diyaariyo cajiinka macmacaanka ee guryaha lagu sameeyo.
Kuwani waa sifooyinka ubax, khudradda ka timaadda qoyska broccoli oo sidoo kale jidhka u leh faa'iidooyin badan.
Soo ogow cuntooyinka ugufiican si aad uhesho murqaha. Cunnooyinka labadaba asal ahaan ka soo jeeda xoolaha kuna habboon khudradda iyo khudradda.
Wax badan ayaa laga sheegay inay wanaagsan tahay ama waxyeello leedahay in la cuno shukulaatada, halkan waxaan kuugu sheegeynaa maxay yihiin faa'iidooyinka ugu caansan ee shukulaatada.
Soo ogow miraha jiilaalka waxa ay yihiin iyo faa iidooyinka caafimaad ee mid kasta oo ka mid ahi matalayo, laga bilaabo liinta ilaa canab illaa tan dambe.
Maca ama maca Andean waa cunto ah oo uu soo wada baabba'aan sanado magaalooyinka Inca ee Peru, waanu kuu sheegi doonaa ah oo ku saabsan hantida, daawooyinka.
Raadi wax kasta oo ku saabsan saliidda galleyda. Waxa ay tahay, faa iidooyinkiisa iyo qasaarooyinkiisa oo faahfaahsan iyo inbadan oo kusaabsan saliida noocan ah.
Mid ka mid ah dhirta daawada ee ay tahay inaadan u seegin waa echinacea, ogow astaamaheeda iyo sida loogu cuno si badbaado leh oo wax ku ool ah.
Soo hel dhammaan furayaasha moringa. Maxay tahay, maxay yihiin astaamaheeda iyo sida loo qaato si loogu raaxeysto faa'iidooyinkeeda.
Chlorella waa algae fantastik ah oo lagu daro cuntadeena maalinlaha ah, oo leh sifooyin iyo faa'iidooyin badan oo jidhkeena ah.
Kuwani waa guryaha, faa'iidooyinka iyo sifooyinka ay tahay inaad ka ogaato waxyaabaha ku saabsan stevia dabiiciga ah, habka ugu wanaagsan ee lagu cuno suxuuntaada macaan.
Raadi wax kasta oo ku saabsan cirifka sheydaanka. Waa maxay guryaha ay leedahay, dhibaatooyinka soo raaca, taxaddarrada gaarka ah iyo halka laga iibsado.
Raadi wax walba oo ku saabsan kefir. Faa'iidooyinkeeda, imisa nooc ayaa jira, sida loo diyaariyo iyo wax badan oo ku saabsan cabitaankan caafimaadka qaba.
Caanaha yogurt ee Giriiggu waxay noqon doonaan yogurt aad jeceshahay, iyada oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinkeeda weyn iyo sifooyinka nafaqada ee xoogga leh, waxaan kuu sheegi doonaa hoosta.
Raadi wax kasta oo ku saabsan toonta ceyriinka. Waa maxay faa iidooyinka caafimaad ee loo aaneeyo, sida loogu daro cuntada iyo maxay ku kala duwan tahay inay ku cunaan calool madhan.
Raadi wax walba oo ku saabsan kafeega cagaaran. Waxyaabaha ay leedahay si ay u lumiso miisaanka, maxaa u diidmo ah oo ay leedahay iyo waxyaabo badan oo ku saabsan cuntadan.
Baro inaad kala soocdo miraha oo aad ogaato xilligooda. Miraha xilliyeedku aad ayey faa'iido ugu leeyihiin jirka, waxay bixiyaan qadar fiitamiinno iyo macdano ah.
Raadi wax kasta oo ku saabsan saliidda sisinta. Nooc saliid ah oo faa iidooyin muhiim ah loo aaneeyo, gudaha iyo dibaddaba.
Rummaanka waa mid kamid ah miraha hada naaxinta yaryihiin waxaana kugula taliyay dhaqaatiirta mahadnaqooda iyo waxtarkooda.
Waxaad u badan tahay inaad maqashay quraafaad badan oo cunto ah oo halkaas laga sheego. Maaha inaad aaminto iyaga, waxaan kuu sheegi doonaa inay run yihiin iyo in kale.
Waxaan kuu sheegeynaa sida aad ugu kordhin karto culeyskaaga iyo muggaaga cuntooyinka soo socda iyo laylisyada si loo kordhiyo xoogga lugahaaga.
Soo ogow daawooyinka dabiiciga ee ugu fiican ee ka hortagga infakshanka si aad u yareyso xanuunka iyo jabitaanka, iyo sidoo kale inaad yareyso halista ah inaad ku dhacdo cudurro badan.
Abuurka sisinta ayaa leh adeegsiyo badan, labadaba xaga karinta iyo isticmaalka jirka si loo hagaajiyo maqaarkayaga. Soo ogow faa iidooyinkeeda iyo waxyaabaha ugu fiican ee guryaha ka jira.
Garcinia cambogia waa inuusan ka maqnaan sidii cunno ahaan loogu daro cuntadaada haddii waxa aad raadineyso ay tahay gubista dufanka iyo luminta miisaanka.
Wax walba ka ogow kalluunka buluuga ah. Faa’iidooyinkeeda, taxaddarrada in la qaado, noocee ayaa ka mid ah kooxdan iyo wax ka sii badan!
Waa lagama maarmaan in la helo cunto wanaagsan, la ogaado waxa haramka cuntada uu yahay iyo sida ay kaaga caawin karto inaad ilaaliso caafimaadkaaga weyn.
Waxaan aad rabto in aad broccoli jacaylka intii aynaan, khudradda weyn in lagu daro in our cunto maalin kasta. Ogow faa'iidooyinka iyo guryaha in uu idin siinayo.
Raadi wax walba oo ku saabsan quinoa. Waxyaabaha ay ka kooban tahay, sida loo diyaariyo, ka-hor-tagga, qiimaheeda nafaqo iyo in ka badan!
Mid ka mid ah fursadaha ugu fiican in ay is ogow of our jirka waa in la joojiyo gubaya safeeyey milix iyo ku biiro miiska cusbo Hamalayan, isbedel aad u caafimaad jidhkeenna.
Baro wax kasta oo ku saabsan bariiska buniga ah: faa'iidooyinka, sida looga dhigo mid aan adkeyn, inta kalooriyadeed ee ay leedahay iyo wax badan!
Baro waxyaabaha ku saabsan guryaha, faa'iidooyinka, isticmaalka jikada iyo faleebada cajiinka ah ee cajiibka ah si aad u lumiso miisaanka, ka faa'iideyso tayadiisa.
Raadi wax kasta oo ku saabsan caanaha yicibta. Maxay yihiin faa iidooyinkiisa, maxay yihiin waxyaabaha iska horkeenaya, sida guriga loogu sameeyo iyo waxyaabo kaloo badan.
Soo ogow cuntooyinka iyo talooyin kale oo badan oo kaa caawin doona inaad u diyaariso casho caafimaad leh oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweynba.
Ka faa'iideyso dhammaan sifooyinka ay saliida argan ku siin karto, nooc ka mid ah saliidda deegaanka ee asalka Morocco oo daweyn kara xanuunno kala duwan.
Soursop waa miro kuleyl ah oo la mid ah tufaax. Sifooyinkiisu waa ku habboon yihiin daaweynta cudurada kala duwan iyo cudurada. Sida kansarka oo kale.
Wax ka baro astaamaha lagu bogsado iyo sida kasaafada loo cuno, waa tuber aad u tiro badan oo nuujinaya in ka badan 800 milyan oo qof oo adduunka ah.
Baro waxyaalaha ugu xiisaha badan ee ku saabsan ku dhafeen. Waa maxay hantida ay leedahay, siyaabo si ay u cunaan iyo wax ka badan oo ku saabsan midhahan kulaylaha.
Ogow waa maxay tayada ugu wanaagsan ee khamiirka biirka, sida loo cuno, meesha laga helo iyo waxyaabaha ugu wanaagsan ee guryaha lagu yaqaan.
Wax walba ka ogow miraha chia. Waa maxay hantida ay leeyihiin, sida waxaa ay cunin, sababo ah inay tixgeliyaan oo ka badan!
Si qoto dheer u ogow waxa spirulina kuu samayn karo, mid fudud oo la cuni karo oo ay fududahay in la helo. Baro faa'iidooyinka iyo guryaha ay kuu keeneyso.
Baro miraha geedka linenka ah si fiican u baro. Maxay yihiin, maxay guryaha ay leeyihiin, siyaabo kala duwan oo loogu daro cuntada iyo wax badan!
Jelly Royal waa wax cajiib ah oo lagu kabo nafaqadayada, oo leh sifooyin iyo faa'iidooyin badan oo jirkeena ah.
Mid ka mid ah cunnooyinka caanka noqday waa kaabajka kale, oo ah ilma adeer broccoli ugu horreeya ee caafimaad qaba, ogow waa maxay faa'iidooyinka ugu fiican ee ay noo keeneyso.
Liin dhanaanku wuxuu noqon karaa mid aad u caafimaad qaba, waa inaan raadino hab aan ugu soo bandhigno cuntadeena maalin kasta, ku cunno biyo diiran liin maalin kasta.
Soo ogow talooyinka ugu fiican ee cunista si aad jidhka u sunta ugu sifeeysid si dabiici ah, sidaa awgeedna aad ula dagaallanto daalka, buurbuurnida iyo dhibaatooyinka kale ee ka dhasha sunta jidhka ku urursan.
Dhammaan cuntooyinka dabeecadda waa kuwo caafimaad qaba, hase yeeshe, waa inaad tixgelisaa kuwa aad u baahan tahay si aan culeysku u kordhin.
Kuwani waa cuntooyinka ugu fiican ee ka caawiya jidhkeena bogsiinta nabarrada furan, malabka ayaa ka mid ah, fiiro gaar ah u yeelo.
Ogow waxa cuntooyinka, caadooyinka iyo tabaha caawimo inaad wax ka barato. Iyo cuntooyinka lagu talinayo inay iska ilaaliyaan inay maskaxda ku hayso awood buuxda.
Cuntada waxaan ku helnaa xalka si aan nafteenna ugu caafimaad qabno, waxay naga caawinayaan inaan u korno oo u horumarinno si sax ah. soo ogow
Qaraha waa mid kamid ah miraha ugu badan ee la cuno xagaaga, wuxuu qani ku yahay biyaha, fiberka wuxuuna ka hortagaa cudurada qaar. Ha ka waaban inaad cunto xagaaga.
Baro waxtarka ukunta, halista ay u yeelan karto caafimaadka, inta kaloori ee ay leedahay iyo waxyaabo badan oo badan oo ku saabsan cuntadan.
Soo ogow meesha folic acidku ku jiro cuntada si aad uhesho caafimaad wanaagsan, waa fitamiino aad muhiim ugu ah, taxaddar cunnadaada.
Soo ogow cuntooyinka hodanka ku ah fosfooraska, iyo sidoo kale faa'iidooyinka, khataraha, doorka ay ku leeyihiin jirka iyo waxyaabo badan oo ku saabsan macdantaan.
Cuntada waxaan ku helnaa xalka dhibaatooyin badan, difaacyadeena waa la kordhin karaa iyadoo lagu mahadinayo alaabooyin kala duwan, ogow waxa ay yihiin.
Soo ogow cuntooyinka ay ku jiraan maaddada loo yaqaan 'oxalates', sida ay nafaqadarradan u shaqeyso, taas oo ay tahay in dadku ay yareeyaan qaadashadooda iyo sababta, iyo in ka badan!
Ku darso cuntadaada omega 3, omega 6 iyo omega 9 acids dufan, isku dheellitir cuntadaada si aad u noqoto mid caafimaad leh.
Baro in la ogaado kuwa ugu fiican ee laga helo biotin badan jirkaaga, walax muhiim ah oo caafimaadkaaga daryeela.
Kuwani waa qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, ku habboon ayaa ah in lagu cuno sida ugu wanaagsan iyo sida uga wanaagsan marka loo eego macmacaanka guryaha lagu sameeyo.
Waxaan kuu sharxeynaa waxa jeermiga qamadiga uu yahay, sida loogu daro cuntada, faa'iidooyinka uu keeno iyo waxyaabo badan oo ku saabsan cunnadan aadka u badan.
Soo ogow cuntooyinka kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto, sida saxda ah ee loogu diyaariyo, cunnooyinka lagu dari karo iyo waxyaabo kale oo badan!
Adduunyada cuntooyinka si loo yareeyo miisaanka, cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ayaa ah kuwa ugu caansan, ogow faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka ay bixiyaan.
Raadi wax kasta oo ku saabsan tufaax. Faa'iidooyinkeeda caafimaad, inta kalooriya ee ay bixiso, maxay muhiim u tahay in lagu cuno maqaarka iyo wax ka badan!
Kuwani waa cuntooyinka ugufiican ee hodanka ku ah fitamiin E, oo ah fiitamiinno isku-milma dufanka loo yaqaan inay yihiin antioxidants iyo anti-bararka.
Purines waxaa laga helaa cuntooyin badan, isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu waxyeelo u yeelan karaa caafimaadkeena. Baro in la ogaado meesha ay joogaan.
Faytamiin B waa fitamiino isku dhafan oo ka caawiya jirkaaga inuu ilaaliyo caafimaad aad u wanaagsan, ogow waa cuntooyinka ugu fiican ee lagu helo.
Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin A waxay caafimaad ahaan aad ugu fiican yihiin jidhkeenna, waa inaan ogaanno halka ay joogaan si looga faa'iideysto.
Waxaan kugu martiqaadeynaa inaad ogaatid cuntooyinka ugufiican ee hodanka ku ah fitamiin C, faa iidooyinkiisa, baahiyaha maalinlaha ah iyo inbadan oo kusaabsan fitamiinkan.
Yodine laguma helo dhammaan cuntooyinka si isku mid ah, waxaan u baahanahay macdantaan inay caafimaad ahaato, ha ku iloobin cuntadaada.
Soo ogow sababaha aan u noolaan karin la'aanteed omega 3. Waxaan sidoo kale sharraxeynaa kala-doorashooyinka kala duwan ee la heli karo si loo helo iyo wax ka badan!
Baro cuntooyinka ay ku jiraan zinc-ka ugu badan, macdan muhiim ah oo aan si fiican loo aqoon taasoo naga caawinaysa inaan caafimaad qabno.
Baro fiitamiin D. Waxaan u sharraxnaa wax kasta oo ku saabsan nafaqadan: cuntooyinka hodanka ah, faa'iidooyinka caafimaad, baahiyaha maalinlaha ah iyo in ka badan!
Soo ogow waa kuwee cuntooyinka ugufiican ee cuntooyinka hodanka ku ah fiber ay na siinayaan iyo faa iidooyinka ay noo leeyihiin.
Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato wax ku saabsan maadada loo yaqaan 'potassium'. Cunnooyinka hodanka ah, faa'iidooyinka, qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay iyo wax badan oo ku saabsan macdantaan.
Waa wax la bixin karo si jidhkeena loo siiyo qadar aad u badan oo macdan ah, kaalshiyamka ayaa ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee ilaaliya caafimaadka lafaha
Waxaan ogaaneynaa cunnooyinka ugufiican ee hodanka ku ah magnesium, faa'iidooyinkiisa, qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay iyo waxbadan oo kusaabsan macdantaan.
Ka taxaddar jirkaaga adoo ogaanaya kuwa ugu fiican cuntooyinka hodanka ku ah birta iyo sida ay tahay inaad ugu isticmaashid inay noqdaan kuwo xoog leh oo tamar ka buuxo.
Waxaan soo jeedineynaa afar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee birta, maadaama aysan asal ahaan ka soo jeedin xoolaha, ayna ku habboon yihiin khudaarta iyo khudradda.
Kalluunka cusub ayaa ah dhir udgoon oo naxariis leh oo leh waxyaabo waaweyn, oo ku habboon in loo cabbo faleebo ama lagu daro suxuunta aan jecel nahay.
Way adagtahay in lagu xisaabtamo dhammaan taariikhaha ay dhacayaan cuntooyinka, xakamaynta markay dhacayaan way fududaanaysaa in la ogaado kuwa aan waligood samaynayn.
Shaaha Matcha waa shaah cagaaran oo caleen cagaaran oo dhan oo loo isticmaali karo faleebo ahaan ama macmacaan, kuna habboon nadiifinta iyo daryeelka jirkeena.
Qajaar waa cunno aad u caafimaad badan, waxaad ku dari kartaa saxanno fara badan, wuxuu si aad ah isugu daraa waxyaabo fara badan adoo ilaalinaya jirkaaga.
Xaqiiqdii waad maqashay sharoobada maple, sikastaba, ma ogaan doontid astaamaha waaweyn ee ay kuu keeni karto, ku muuji hoos.
Sameynta yogurt-ka ee guriga ayaa noqon kara mid aad u fudud, in ka badan intaad fileyso, way fududahay in la diyaariyo waxayna soo baxdaa qani aad u badan, waa caafimaad mana kaa tagi doonto dan la'aan
Faleebada laurel iyo qorfe waa daawo aad u xiiso badan oo guriga lagu daaweeyo si loo gubo baruurta, luminta mugga iyo fududeynta marinka xiidmaha.
Ma ogtahay faa iidooyinka lawska ama looska? Gali oo soo ogow sababta isticmaalkeedu ugu wanaagsan yahay jidhkeenna.
Waxaan kuu sheegeynaa waxa fenugreek yahay, waxa ay yihiin astaamihiisa iyo faa iidooyinka ama iskahorimaadyada ay u leeyihiin caafimaadkeena. Ma naaxdaa? Soo ogow!
Muuska iyo caanuhu waa isku-darka borotiinka wanaagsan. La soco faa iidooyinka cabitaankan iyo sida loogu diyaariyo inaad ku raaxaysato dhadhankiisa.
Liin dhanaanta ayaa ka mid ah cabitaanada dabiiciga ah ee ugu caansan. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta adiguba u bilaabi laheyd casiiridooda si joogto ah.
Raadi kuwee dhirta iyo dhirta ugu fiican ee tijaabin doona xusuustaada, soo ceshan doonta dareenkaaga iyo u fiirsashadaada si aad u hagaajiso xusuustaada.
Midhaha yaryar ee ka soo baxa Itoobiya ayaa la ogaanayaa, waxay ka kooban yihiin nafaqooyin badan oo muhiim ah iyo fiitamiino si loo ilaaliyo caafimaadka
Waxaan kuu sharxeynaa sida loo kariyo baradhada duban leh dhir udgoon iyo geedo shan talaabo oo fudud ah. Cunto macaan leh kaloori ka yar kuwa shiilan.
Liin dhanaanta ayaa kufiican soo kabashada marinka xiidmaha ee wanaagsan, maadaama ay ka caawineyso in laga fogaado calool istaagga caadiga ah, waxay ka hortageysaa haynta dareeraha waxayna naga faa'iideysaa
Waxaan kuu soo bandhigeynaa cuntada sida shaah barafka leh leh lime. Si fudud loo diyaariyo cabitaan oo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka oo siiya macaan badan maalmaha kulul.
Hab macaan oo loo daryeelo lafahayaga, isku dar ah miraha iyo lowska oo subax kasta ka dhigi doona habka ugu habboon ee loo daryeelo jirkaaga
Khudaarta cagaaran kuma jiraan guryo badan saxanka la doorbido, si kastaba ha noqotee, waxay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo muuqda maxaa yeelay waa kuwo nafaqo leh, caafimaad leh oo aan qaali ahayn
Baro cuntadan macaan ee loo yaqaan 'miro iyo moos', waxaa loo samayn karaa labadaba quraac ama cunto fudud, oo kaamil ah martidaada
Abuurka gabbaldayaha ayaa la wada baabba'aa sanadka oo dhan, hase yeeshe kuwa iyaga cunaa mararka qaarkood waa inay ogaadaan inay aad u caafimaad qabaan
Cashews waa cajiib si loo ilaaliyo cunto caafimaad leh iyo nolol, sababtaas awgeed, baro sida looga diyaariyo caano dhirta laga sameeyey mirahaan la qalajiyey.
Sunta wasakhaynta ayaa sahlanaan doonta haddii aad ku darto cuntooyinka sida afarta ah ee aan halkan ku soo jeedinayno cuntadaada maalinlaha ah.
Ruxitaano badan ayaa loo cunaa si loo yareeyo miisaanka, midkani wuxuu si gaar ah u baabi'iyaa dufanka ku jira caloosha, blueberries waa qeyb aasaasi u ah cuntada
Waxaan kuu sharxeynaa faa iidooyinka iyo qasaarooyinka saladhka si aad ugu raaxeysato cunnadan adigoon ku dhicin qaar ka mid ah halista ay keenayaan.
Ku raaxayso rooti weyn oo qolof leh oo laga sameeyay abuurka oo aan lahayn raad raac ah gluten ama bur, ikhtiyaar caafimaad oo ku habboon dhammaan dhagaystayaasha.
Mararka qaarkood haddii aan dul marno khamriga badan, waxaan la kulmi karnaa hangovers xun, si looga fogaado, samee faleebada sinjibiil
Mint waxay caawin kartaa ilaa iyo inta aad leedahay madax xanuun, ku siiya adeegsi ka duwan adoo ku daraya faleebo oo aan ku jirin is biirsaday
Waxaa muhiim ah in la ogaado inta kaloori ee ku jirta alaabada qaarkood ee aan mar mar aad u cunno, marka lagu daro, ma ahan kuwo caafimaad qaba gabi ahaanba, iyaga ogow.
shaah Matcha wuxuu leeyahay sifooyin nafaqada weyn, waxa ay la mid tahay gargaarka in shaaha cagaaran ina siinayaa, si kastaba ha ahaatee, waxa ay leedahay dhadhan ah delicious
In dabiiciga ah waxaan ka heli wax soo saarka badan oo naga tuur cable ah in ay lumiyaan kilo ah in aan ku aadan rabin, markan Garcinia Cambogia kaa caawin doona
Kuwani waa qaar ka mid ah xilliyada xilli, oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinkooda caafimaad ee awoodda badan, aan lagu waayi karin jikadaada si joogto ah loogu isticmaalo.
Toonta madow ayaa maalinba maalinta ka dambaysa loo isticmaalaa in lagu raaco suxuunta, suugada, hilibka iyo kalluunka. Cunto hodan ku ah faa'iidooyinka caafimaadka iyo guryaha
Ma aha sida ugu fudud ee ay umuuqato, karinta naaska digaaggu wuxuu leeyahay xeeladiisa, ha ka dhigin khaladaadka qof bilow ah, hel naas kaamil ah oo dhadhan fiican leh
Baro sida loogu diyaariyo casho aad u fudud oo caafimaad leh canjeeladaan zucchini, hubi sida ay u fududahay diyaarinta iyo cuniddu.
Aad ayey muhiim u tahay in la daryeelo maqaarkayaga xilliga xagaaga maxaa yeelay badanaa waa la soo bandhigaa, waxay ogtahay cuntooyinka ugu fiican ee daryeeli doona
Ku dhaqan ficil ahaan siyaabahan kala duwan ee loo cuno shukulaatada, waxaad u diyaarin kartaa suxuunta intaad nooshahay iyaga oo siinaya iyaga taabasho macaan oo farsamooyinkan ah.
Ruxitaankan waxaad awoodi doontaa inaad kula dagaallanto xididdada xididdada dhiigga naftaada, daawo guriga loogu sameeyo qof kasta oo diyaar u ah inuu wax yar karsado
Waa muhiim in la helo oo la ilaaliyo feejignaanta iyo u fiirsashada maalin kasta iyo daqiiqad kasta oo nolosheena ah, ku hel cunista cuntooyinka soo socda
Faa'iidooyinka badan ee hummus waxaa ka mid ah inay jiraan siyaabo aan tiro lahayn oo loo diyaariyo si aan looga caajisin. Halkan waxaan kuugu keenaynaa qaar ka mid ah kuwa ugu fiican.
Kefir ayaa kaa caawin doona inaad ilaaliso jirkaaga, waa cunto probiotic ah oo laga sameeyay caanaha riyaha ama lo'da waxayna ka caawineysaa inay difaac adag yeelato
Waxaa la aaminsan yahay in moos waa naaxinta, laakiin waxa ay u qalmaan calaamad ama ma aysan siin calories ka badan miraha kale?
Ha ka waaban inaad ka faa'iideysato talooyinkeena si aad ugu abuurto laftaada guriga, waxaad ka dhigi doontaa suxuuntaadu inay u muuqdaan kuwo ka duwan oo caafimaad qaba.
Waxaan ku siineynaa afar dariiqo oo aad uga tagi karto qaar ama dhammaan subagga cuntadaada aad ku karinaysid si ay kaaga caawiso inaad yareyso kalooriyada.
Waxaan wajaheynaa labada nooc ee shaaha ah kuwa ugu isticmaalka badan adduunka iyadoo lagu saleynayo sifooyinkooda si ay kaaga caawiyaan inaad doorato mid.
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo isticmaalo miraha chia, ka dibna baro sida loo diyaariyo suxuun fudud oo kaa caawin doonta gaajadaada iyo welwelkaaga
Cuntooyinkan firfircoonaanta ayaa kaa caawin doona inaad kula dagaallanto heerkulka sarreeya nafaqooyinkooda, kuwaasoo soo celiya tamarta si dabiici ah.
Vegans-ku nasiib ayey ku jiraan, waxaa jira xulashooyin fara badan oo aad u hodan ah oo lagu gaari karo qaabab caano u eg iyo natiijooyin, xulashooyinka vegan ee macaan
Waxaa jira sababo wanaagsan oo loo cuno cunnada shiilan ee yar. Halkan waxaan ku sharaxeynaa waxa ay yihiin iyo sida loo wajaho isticmaalkooda.
Waxaa jira cuntooyin badan, laakiin kani kama tagi doono danayn la'aan, baro sida loo diyaariyo cabitaanka yicibta u firfircoon si aad naftaada u buuxiso
Suugada aadka loo jecel yahay waa suugada basil pesto. Ku habboon in la isku daro saladhka, baastada, digirta, iwm. Ka taxaddar caafimaadkaaga
Ku dhaqanka xeerarkan ayaa kaa caawin doona inaad kordhiso tayada quraacdaada si aad u daryeesho khadkaaga iyo dhinacyada kale ee caafimaadkaaga.
Waxaan sharaxaad ka bixinaynaa sababta dufanka ay uga faa'iido badan yihiin waxyeellada, ilaa iyo inta lagu cabiro si dhexdhexaad ah oo ay u kala duwan yihiin wanaagga iyo xumaanta.
Biyaha cananaaska ayaa ku haboon inay caafimaadkeena ilaaliyaan, waxay daryeeshaa noolahayaga iyo ubaxkeena mindhicirka, waxay kufiicantahay cabitaankan dabiiciga ah
Waxaan kuu soo bandhigeynaa cuntooyinka shanta sonkorta yar ee sonkorta yar leh (midna kama badna 10 garaam) si ay kaaga caawiso daryeelka khadkaaga.
Waxaan kuu sharxeynaa afar shay oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato karbohidraatka isku dhafan si ay kaaga caawiyaan cunista cunto caafimaad leh.
Ha ka waaban inaad diyaarsato biyahan sinjibiisha ah si ay kaaga caawiso inaad miisaankaaga hoos u dhigto, jirkaaga ayaad ka nadiifin doontaa sunta oo aad baabi'in doontaa cabitaannada, aad u fudud oo macaan leh in la cabbo
Granola waa cunto aad u dhameystiran oo nafaqo leh oo ku habboon in lagu sameeyo guriga, waa hab fudud oo aan ku niyad jabin doonin adiga iyo jirkaaga
Baro sida loo diyaariyo subag aad u fudud oo turmeric ah oo lagu sameeyo guriga taasna cidna ugama tagi doonto qof aan dan ka lahayn, marka lagu daro, hantidiisa ayaa aad u wanaagsan
Waxaan raadineynaa bedel caafimaad leh roodhida cad ee la safeeyey, ku samee cuncunkaaga abuur gurigaaga, kuuma dayn doonaan inaad danayn la'aan
Waxaan kuu sharaxeynaa seddex shay oo ay tahay inaad ka ogaato waxyaabaha ku saabsan karbohaydraytyada fudud ee kaa caawin doona inaad cunto cunto caafimaad leh.
Soo ogow inta kalsiyum ah ee aad u baahan tahay inaad ku qaadatid maalin kasta miis fudud. Waxaan sidoo kale qoreynaa tirada ugu badan ee maalinlaha ah, ilaha iyo doorkooda.
Jidhku waa mashiin u baahan in la nadiifiyo dhawr jeer sannad gudihiis, jidhkaaga ayaad ku sumoobi kartaa cabitaankan cagaaran
Khudaarta iyo khudaartu waxay leeyihiin habab badan oo wax loo kariyo, waan arki doonaa taas oo ah ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu cuni karo laguna ilaalin karo hantidooda
Shaaha labaad ee ugu cabista badan waa shaaha casaanka, oo ay ku jiraan noocyada Pu Erh, oo ku habboon daryeelka jirkeenna, ogaada faa'iidooyinkiisa
Haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaanka waa inaadan waligaa iska ilaalin cashada, saacadaha oo dhan ee maalintii waxaan u baahanahay cunto aan uga dhigno shidaal
Smoothiesku waa kuwo caan ah, laakiin ma leeyihiin faa'iidooyin badan sida miraha oo dhan? Raadi sida ugu wanaagsan ee loo cuno miro.
Soo ogow nafaqooyinka muhiimka u ah haweenka marxalad kasta oo noloshooda ah, doorka ay ciyaarayaan, iyo sida loo helo.
Marka xigta waxaan kuu soo qaadaneynaa cabitaanada ugu fiican ee kaa caawin doona inaad lumiso kiiladaas dheeriga ah, caafimaadka waana waxa ugu horeeya iyo inaad caafimaad qabtid cunitaankooda
Kalluunka loo yaqaan 'wakame seaweed' ayaa sii caan baxaya maxaa yeelay waa cunto aad u wanaagsan oo leh astaamo waaweyn, baro dhammaantood si aadan uga waaban inaad cunto.
Edamame waa dhalada da 'yarta ah ee digirta, waxaa la dhihi karaa waxay la mid tahay digirta caanka ah, si kastaba ha noqotee, waad jeclaan doontaa dhadhankeeda iyo astaamaha ay leedahay
Waxaan soy ka helnaa waxyaabo badan, hase yeeshee, waxaa laga yaabaa inaadan aqoon dhammaan astaamaheeda ugu muhiimsan ama faa'iidooyinka ay na siiyaan
Waxaan sonkorta kala hortagnaa baruurta si aan u aragno midka dhaawaca u geysanaya shaxanka, iyo sidoo kale caafimaadka guud.
Basbaaska waxaa laga heli karaa dhamaan suuqyada waawayn ee adduunka, khudradda aadka loo cuno ee ay tahay in lagu sii kordhiyo cuntooyinkeena
Kuwani waa shanta sababood ee ah inaad bilowdo inaad ku badasho sonkorta qorfaha dhammaan cuntooyinkaas adiga kugu tiirsan.
Maanta dad badani waxay bilaabeen inay cunaan caano aan lahayn laktoosi oo uma dulqaadan karo laktoos ...
Daikon waa dabocase Japanese ah oo leh faa'iidooyin iyo waxyaabo badan oo jirka bini'aadamka ah, waxay ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa dufanka iyo dareerayaasha is urursaday.
In kasta oo ay kaa caawinayaan inaad miisaankaaga hoos u dhigto, haddana waxaan ku sharraxeynaa daraasadaha kale ee ay nafaqooyinka sare ee borotiinku ku leeyihiin caafimaadka dadka.
Waxaana u bandhigaynaa saddex cunto caafimaad leh in aad cunto laga yaabaa si qaldan iyo waxa aad sameyn karto si ay u daaweyso.
Waxaan kuu sheegeynaa kuwa berry ah kuwa ugu qanisan antioxidant-ka si aad uga faa'iideysato astaamaha gabowga iyo kansarka.
Waxaan kuu soo jeedineynaa afar beddel oo ah subagga quraacda rootiga haddii aad rabto inaad caafimaad ahaato ama aad ka caajiso.
Waxaan kuu sharxeynaa sababta ku darista flaxseed dhulka ee quraacda smoothie ay tahay fikrad aad u fiican haddii aad rabto inaad miisaankaaga u lumiso si ammaan ah
Waxaan ku sharaxeynaa qaab fudud waxa caanuhu leeyihiin si ay dad badan u dareemaan inay aad u xun yihiin. Qiyaastii boqolkiiba 60 si fiican uma dheefshiido.
Haddii aad rabto jilicsan, jilicsan, midab leh oo dhalaalaya maqaarka, ku dar afartaan dhir udgoon cuntadaada si ay kuugu kabaan nadaafaddaada caadiga ah.
Ma ogtahay midhaha cambaha ama cambaha? Haddii kale, markaa waad ogtahay inay ka mid tahay miraha ugu caafimaadka badan ee leh faa'iidooyin badan.
Saddexdaas fikradood ayaa kaa caawin doona inaad ka faa'iideysato kuwa bariiska ah ee ka haray qaboojiyaha oo inta badan ku dambeeya in la tuuro muuqaal darradooda darteed.
Abuurka yaryar ee masago wuxuu kaa caawin karaa daryeelka jirkeena, kuna habboon dadka qaba cudurka baruurta, kaadi macaanka ama dhibaatooyinka daba dheeraada
Intee in leeg ayaad ka ogtahay magnesium? Halkan waxaan ku sharaxeynaa wax walboo aad ubaahantahay inaad ka ogaato macdantan si aad caafimaad uhesho.
Artichoke waa cunno aad u faa iido badan halkan waxaan ku siineynaa afar fikradood oo ku saabsan sida loo kariyo si aad ugu guuleysato cuntadaada.
Haddii aad dareentid hoos u dhac ama walwal, kuwan wanaagsan ee cuntooyinka maskaxda ayaa kaa caawin kara soo celinta dheelitirka maskaxdaada.
Seddexdan isbedel ee cunnooyinku waxay leeyihiin faa iidooyinkooda, laakiin waa inaad u dhawaataa iyaga adoo og inay leeyihiin qasaarooyinkooda.
Afartan cunno ee waaweyn ayaa kaa caawin doona haddii aad ku xanuunsato wax astaamo ah oo joogto ah oo uu keeno caabuq. Kordhi qaadashadaada oo yaree walaaca.
Waxaan kuu sharxeynaa habka wax soo saarkeeda waxaanan isbarbar dhigeynaa nafaqada si aan kaaga caawino inaad kala doorato jajabyada oat iyo miraha la jarjaray.
Caadada ayaa wax ka bedeshay niyaddeena, waxaan dareemeynaa xanuun waxayna naga dhigeysaa inaan rabno inaan cunno macaan, ogow waa maxay cuntooyinka ugu fiican
Waxaa jira buunbuunin badan oo hareeraha kale ah. Halkan waxaan ku caddeynaynaa khudraddan, innagoo siineyna xog ku dhejinaysa isla dhererka ama isbinaajka ka hooseeya.
Dhego yare ayaa kaa caawin kara inaad daryeesho jirkaaga isla markaasna waxay ku siin kartaa taabasho aad u qaas ah cuntadaada inta aad nooshahay
Cunista cuntooyinkan ayaa kaa caawin doonta inaad iska ilaaliso qurminta heerkulka hooseeya uu mararka qaarkood sababo xilliga qaboobaha.
Imaatinka xilliga dayrta, persimon kaki ee macaan wuxuu ku laabanayaa cagaarka, iyo persimmon waa cunto leh waxyaabo badan oo faa'iidooyin leh.
Haddii saladhyada jiilaalka aan la soo koobi karin sababtoo ah dabeecadda qallafsan iyo cusboonaysiinta ee khudradda, raac talooyinkan.
Quraacdu waa cuntada ugu horeysa uguna muhiimsan maalinta, daraasado badan ayaa muujinaya dhammaan faa'iidooyinka quraacda wanaagsan, ha bilaabin maalinta la'aanteed
Papayagu waa midho miraha kulaylaha ugu waaweyn ee leh faa iidooyin iyo astaamo waaweyn oo caafimaadkeena daryeela. Ma taqaan dhammaan wanaaggiisa?
Kiwi waa saaxiib weyn oo ay ku dagaal calool iyo in la kordhiyo heerarka fitamiin C our, kaamil si aad u qaadato quraac
Waxaan helnay laba nooc, amino acids muhiim ah iyo amino acids aan muhiim ahayn, ogow sagaalka muhiim u ah caafimaadka birta.
Soo ogow haddii aad beegsaneyso qaadashadaada borotiinka sida saxda ah adoo fiirinaya sharciyadan dahabiga ah ee ku saabsan nafaqadan qiimaha badan.
Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo cunnooyin caafimaad leh inta lagu guda jiro uurka, cilladaha oo liitaa waxay noqon karaan kuwo waxyeello badan leh
Dad aad iyo aad u tiro badan ayaa dooranaya inay cunaan cunto ka madax bannaan cuntada asal ahaan xoolaha ka soo jeeda. Hadday tahay ...
Waxaa jira cunnooyin la qaboojin karo haddii la beddelo oo heerarka amniga qaarkood la buuxiyo, sidaas darteed cimrigooda ayaa loo dheereyn doonaa muddo dheer.
Chamomile wuxuu ku dhexjiray bulshooyinka oo dhan, waxaa loo isticmaalaa sidii daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay xanuunka caloosha ama dheefshiidka culus
Waxaan kuu soo bandhigeynaa shan tabaha si aad u dheereyso nolosha cuntadaada oo aad markaa ula dagaallanto qashinka cuntada, taas oo wax u dhimeysa dhaqaalahaaga iyo meerahaaga.
Casiirkan dabiiciga ah wuxuu ka caawin doonaa jirkaaga inuu siiyo xoojin dheeri ah si uu u nadiifiyo kilyahaaga, suntan jirka u suntan ayaa aad muhiim ugu ah inaad dareento caafimaad
Waa muhiim in la qorsheeyo oo wax la cuno saacadaha miyir-qabka ah haddii aan dooneyno inaan raadino miisaan lumis, waqtiga cuntada waa muhiim si loo gaaro
Haddii aad isticmaasho kuuskuuskan saladhka ah, waxaad u rogi doontaa xulasho caafimaad qab kaloori sare iyo xitaa saxan aan caafimaad qabin.
Avocado wuxuu naga caawin karaa inaan daryeelo jirkeena, kuna habboon kordhinta heerarkeena potassium iyo ku darida saliidaha lagama maarmaanka u ah cunnadeenna.
Koolajku wuxuu noqon karaa walax jirkaagu ka maqan yahay oo aadan aqoon, waa inaad taqaanaa sida dabiiciga ah loo helo si looga fogaado laalaabka
Casiirkan cagaarka ah ee ku saleysan qajaar ayaa kaa caawin doona inaad caloosha u khafiifiso cunnada culus ka dib ama maalmo ay ka buuxaan indulgalin.
Waxaan sharaxeynaa seddex farsamooyin fudud oo lagu kariyo tofu. Bilaw inaad ku raaxeysatid faa'iidooyinka cunnadan maanta.
Waxaan sharxeynaa farqiga u dhexeeya fiber-ka milma iyo kan aan milxan karin. Waa muhiim in la kala saaro iyaga, maadaama ay kaalinyo kala duwan ku leeyihiin jirka.
Baro sameynta moos qani ah iyo smoothie turmeric, waxaad awoodi doontaa inaad nadiifiso beerka oo aad caafimaad wanaagsan ku haysato jirkaaga
Cunnooyinka soo socdaa waa kuwo fiican haddii aad miisaankaaga daawaneysid, ma laha kaliya kalooriyaal waxayna kaa caawinayaan inaad ilaaliso caafimaadka guud ee noolaha.
Cunida cananaaska ma cuncunaysaa afkaaga? Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta iyo waxa la sameynayo si loo xaliyo dhibaatadan dadka badan u horseedda inay joojiyaan isticmaalkeeda.
Zinc aad ayuu muhiim ugu yahay inuu jirka kusii hayo xaalad wanaagsan, inuu ogaado meesha laga helayo iyo waxyaabaha ay ku fiicanyihiin guryaha.
Ghee waa subag la cadeeyay oo u dhashay Hindiya. Halkan waxaan ku sharaxeynaa wax walboo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cunnadan soo kordheysa.
Basbaasku waxa ku jira xaddi badan oo fiitamiino ah, waxay naga caawin kartaa inaan ka soo kabano dhiig yaraan, kor u qaadno difaaceena ama aan daryeelno qalbigeenna
Waxaa muhiim ah in la ogaado waxa ugu wanaagsan ee lagu beddeli karo gluten, dad badan ayaa ah kuwa aan u dulqaadaneyn gluten waana inay ogaadaan waxa ay qaadan karaan
Haddii aad daryeesho cuntadaada waxaad daryeeli doontaa caafimaadkaaga, waxaad u isticmaali doontaa buckwheat si aad ula dagaallanto calool-fadhiga mararka qaarkood oo aad u ahaato mid firfircoon muddo dheer
Waxaa laga yaabaa inaadan aqoon dhammaan faa iidooyinka ay cuni karto caano fadhi badan, oo ah cunno loogu talagalay in lagu daryeelo jirkeena
Habka ugu caafimaad badan ee loo cuno khudaarta waa ceyriin, laakiin maxaa dhacaya markay macquul aheyn? Halkan waxaan ku sharaxeynaa faa'iidooyinka kuleylintooda.
Khudaarta iyo khudaartu waxay leeyihiin astaamo waaweyn oo badanaa ka baxsada innaga oo aan ogayn, baro sida ugu habboon ee loogu diyaariyo
Ogow haddii aad qaadatid wax aad u yar ama aad u badan oo borotiin ah, adigoo adeegsanaya qaab fudud oo xisaabeed.
Raadinta miraha macaan? Halkan ka ogow kuwa ugu wanaagsan ee miisaanka iska ridaya, tamar hela ama jirka ka caawiya inuu dareemo caafimaad.
Midhaha ugu wanaagsan uguna caansan ee kuleylaha waa cananaaska, waxaa lagu gartaa maadadiisa sare ee fiitamiinada, macdanta iyo fiber-ka adiga daryeela
Haddii aad ku xanuunsato haynta dareeraha, qaado horsetail si aad uga takhalusto kiiladaas dheeriga ah isla markaana aad u daryeesho jirkaaga mahadnaqa hantidiisa weyn
Dad aad u tiro badan ayaa si joogto ah u cunaya shukulaatada madow si ay u ilaashadaan qalbiyadooda. Halkan waxaan ku sharaxeynaa waxa ka dhiga mid aad ugu wanaagsan xubintan.
Badarka ayaa lagama maarmaan u ah in subaxda lagu bilaabo tamar, dadka waaweyn iyo carruurta labadaba waxaa lagugula talinayaa inaad si joogto ah u isticmaashid
Jiisku wuxuu leeyahay hanti badan, hase yeeshe, waxaan kuu sheegi karnaa qaar aanad dareemin, farmaajo noocyadiisa kala duwan oo dhan ah ayaa ku daryeela
Iska hubi cuntooyinkan caloosha u buran ee aan waxyeellada lahayn si looga hortago calool xanuun ka yimaada inay halaagto maalmaha muhiimka ah.
Oat bran waa ikhtiyaar kale oo caafimaad leh oo la qaato oo la bilaabo daryeelka jirkaaga, cunno ku habboon in la bilaabo maalinta
Afartan cuntooyinka waaweyn ayaa kaa caawin doona inaad gaarto qalbi caafimaad qaba sidaas darteedna waxay kuu kordhinayaan fursadahaaga cimri dherer.
Soo ogow waxtarka Goji Berries iyo sida loo qaato si aad ugu raaxaysato dhammaan hantidooda. Wax saameyn ah ma ku leeyihiin? Halkan ka baro.
Rummaanka wuxuu leeyahay faa iidooyin caafimaad oo aad u weyn, laakiin helitaanka casiirkiisa way dhib badnaan kartaa sababtaan, waxaan kuu sheegeynaa seddex qaab oo fudud
Weli ma haysataa rooti rootiga cad ama badarka sonkorta leh subaxdii? Halkan waxaan ku siineynaa sababo aad ugu beddeleyso boorashka hadda.
Yamaaruggu caani waa geed aad u faa'iido badan oo lagu daryeelo beerkeena, ku habboon ka hortagga cudurrada beerka. Halkan ku ogow dhammaan hantidiisa.
Cunto qabeyaha abuurka ah ee bocorka ah waa hab fiican oo lagu garto caloosha bocorkaaga la xardhay. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka.
Kiwi waa miro kuleyl aad u dhadhan fiican leh oo kaa caawin kara inaad ka hortagto calool istaagga, barato sida loo qaato oo aad u ogaato dhammaan faa'iidooyinkiisa
Waa inaan diidno in muusku naaxinayo, kana faa'iido badan yahay miraha kale taas beddelkeedana uu yareynayo, si fiican u baranno ugana faa'iideysanno waxyaabaha uu leeyahay
Waxaan dib u miraha la fiber ugu, nafaqo muhiim ah dhinacyo badan oo caafimaad, oo ay ku jirto ka hortagga kansarka.
Mid ka mid ah shaaha ugu caafimaadka badan waa shaaha casaanka Pu Erh, mahadnaq noocyadan kala duwan waxaad lumineysaa miisaanka, waxaad yareyn doontaa kolestaroolka iyo waxyaabo kale oo badan ...
Omega-3 asiidh dufan ah ayaa lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee jirka bini'aadamka, xaalado badan ma naqaano halka laga helo, soo galo oo aan garano
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu caafimaad wanaagsan ee saliidda saytuunka waa saliidda qumbaha, laga yaabee wax weyn oo aan la ogeyn in badan laakiin aan adiga ahayn, baro si aad u ogaato
Waa inaan ka taxaddarnaa cabbitaannada tamarta, in badan oo ka mid ah waxay waxyeello u yeelan karaan jirkeena, ogow astaamaha
Ma rabtaa inaad ka baabi'iso waxyaabaha caanaha ka sameysan cuntadaada, laakiin ma taqaanid sida loo sameeyo? Halkan waxaan ku siineynaa waxyaabo ka duwan caanaha lo'da, farmaajo, caano fadhi ...
Oatmeal Nooga keeno faa'iidooyin weyn, taas ayaana ah sababta aan kuu sheegi sifooyinka of this dalagga, sida loo isticmaalo in cuntada, waxaana la ogaado haddii aad baruurta ama ma.
Dalaggu wuxuu noqon karaa ikhtiyaar wanaagsan kan ugu yar guriga, ogow faa'iidooyinkooda iyo faa'iido darrooyinkooda si loo ogaado sida loo doorto kuwa ugu fiican
Yaanyada waxaa loola dhaqmaa sida khudradda iyo miro isku mar ah. Aqlabiyaddu way aqbalaan oo waxay dhahaan ...
Turmeric wuxuu sii wadaa inuu helo caan. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta aad sidoo kale ugu biiri laheyd isbedelka cunitaanka xawaashkan Hindida ah.
Cabitaankan dabiiciga ah ee caloosha jilciya waxaad ku awoodi doontaa inaad ku baabi'iso qashinka uusan jidhkaagu rabin, si fudud oo hodan ah loogu diyaar garoobo oo aadan seegi karin
Xaqiiqdii waad maqashay fennel, si kastaba ha noqotee, ma dhihi kartaa maxay yihiin faa'iidooyinkiisa iyo qasaarooyinkiisa? Hoos ka ogow dhammaan faa'iidooyinkiisa
Baro jiffy sida loo diyaariyo majones khudradda ugu fiican si aad awood ugu yeelatid inaad kuqanacdid rabitaankaaga maraqa wanaagsan isla markaana naftaada daryeesho isla waqtigaas
Qaadashada sinjibiil waxay kaliya u leedahay faa iidooyin wanaagsan caafimaadkaaga, ma ogtahay waxa ay yihiin? Waxaan ogaaneynaa sifooyinka sinjibiisha iyo waxa kuu keenaya inaad qaadato.
Tempeh aad uula mid tahay tofu, kala duwanaansho ah oo ku haboon legume loogu talagalay kuwa raba in la kordhiyo heerarka borotiinka khudaarta oo dhan
Ku noqoshada iskuulka iyo jadwalka caadiga ah waxay noqon doontaa mid aad loogu raaxeysto qadoyadan caafimaad ee qadada ku saleysan.
Masago waa abuur aad u muhiim ah si loo helo borotiinka qudaarta oo si dhib leh uma keento baruurta, waa ku habboon tahay in la qaato maalin kasta
Marar badan waxaan dareemeynaa culeys iyo calool barar, waxaa jiri kara sababo badan oo raaxo-darradan ah, hase yeeshe, ...
Isbeddelada degdega ah ee heerkulka awgood waxaan la kulmi karnaa boronkiito daran haddii aan taxaddar lahayn, qaboojiyeyaasha ...
In kasta oo aan si buuxda u naqaan aragtida, haddana marar badan ayaan iska indhatirnaa oo ma qaadanno miro ku filan oo aan u baahan nahay
Waxaan muujineynaa afarta qalad ee smoothie-ka ee guryaha lagu sameeyo si ay kaaga caawiyaan inaad xakameyso farsamada cabitaankan caafimaadka leh oo ay ku jiraan xulashooyin.
Midhahan kuleylaha ah waxay ku habboon yihiin cuntooyin badan, si kastaba ha ahaatee ma naqaanno goorta ay ugu sarreyso, waxay ogtahay tabaha lagu bislaado avokado
Waxaan idinku leeyahay waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaaraha kasta oo ka mid ah 5 caanaha cuntada si ay u caawiyaan in aad go'aan ka taas oo ku haboon ee ugu badan ee kiiskaaga.
Shaah cagaaran oo cusub ayaa lagu soo rogay, Matcha shaaha cidna ugama fadhiyin, dhadhankiisa jilicsan iyo muuqaalka ayaa ku habboon in subaxda lagu bilaabo tamar.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa afar sababood oo xoog leh oo la xiriira caafimaadka si aad u cuntid yicib maalin kasta, haddii aadan horey u cunin.
Wax ma noqon karaan taajir inta la dhiirrigelinayo gubashada dufanka? Afartan cuntooyin ee layaabka leh ee miisaanka lumay waxay caddeeyeen inay tahay.
Kariimku waa shey ku habboon cuntooyinkaaga, macaan iyo macaanba, in kastoo marar badan aynaan habboonayn in aan ku xadgudubno ama aan qaadan karin.
Biyaha qumbaha waa beddel caafimaad oo wanaagsan oo lagu qaboojiyo maalmaha xagaaga ugu kulul, waxay ka dhigeysaa difaacaaga mid adag oo caafimaad qaba
Oo ay ku jiraan fiberka dhammaan cuntooyinka, hubinta in la gaaro qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay, ayaa ah daaweynta kaliya ee muddada dheer wax ku oolka ah ee looga hortago dibbiro
Inaadan quraac cunin caafimaad ma ahan, ogow waa maxay quraacda ugu fiican ee aad heli karto maalinba maalinta ka dambeysa si aadan u dayacin jirkaaga
Haddii aad rabto inaad ku qaboojiso inta lagu jiro xagaaga cabitaanka aalkolada ah adigoo caafimaad qaba, iskuday miraha canabka ah iyo reexaanta mojito.
Waxaan kuu sharraxeynaa dhinacyada ugu muhiimsan ee xiriirka ka dhexeeya birta iyo jirka aadanaha si ay kaaga caawiso inaad gaarto heerar kugu filan.
Haddii aadan jeclayn tofu ama aad rabto inaad ku beddelato cuntooyinka kale, kuwa soo socdaa waa seddex borotiinno kale oo dhir ah oo u qalma in lagu muujiyo bakhaarkaaga.
Seddexdan talo waxay kaa caawin doonaan inaad ka dhigto salad baastadaada mid caafimaad leh. Kaloor yar iyo nafaqo iyo tamar badan.
Artichoke iyo shaaha fardaha ayaa kaa caawin doona inaad ka baabi'iso dheecaannada xad-dhaafka ah ee jirkaaga, hoos u dhigista cellulite si aad ah.
Maaddaama dareerayaal badani lumaan, xagaaga, biyaha la cabbo kuma filna inay biyo ahaadaan. Ku dar cuntooyinkan cuntadaada.
Si caafimaad loo helo waxaa muhiim ah in xiidmaha la nadiifiyo, waxaa lagama maarmaan ah in la helo fiber ka fiican oo aan milmi karin iyo xulafadeena hawshayada
Ikhtiyaar wanaagsan oo lumin kara dhowr kiilo oo waliba jirkaaga ka buuxiya nafaqooyin iyo fiitamiino ayaa ah inaad qaadato khudradda shiidan, waa kuwo aad u caafimaad qaba oo aad u badan
Smoothie cagaaran oo aad u nafaqo badan waa hab fiican oo lagu bilaabi karo maalintaada, gaar ahaan markaad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka.
Waxaan kuu sharxeynaa waxa ay tahay probiotics-ka iyo waxyaabaha muhiimka ah ee ay tahay inaad ka ogaato isticmaalkooda cuntada ama dheeri.
Waxaan kuu soo bandhigeynaa shan sababood oo qasab ah inaad ku bilowdo inaad ku darto qanjaruufo qorfe cuntadaada. uunsigii A buuxaan macaashka.
Midabada khudaarta ku jirta aad ayey muhiim u tahay maxaa yeelay waxay noo sheegaan waxyaabaha ay ku badan yihiin khudaartaas, baro inay ogaadaan.
Beer wuxuu na siin karaa faa iidooyin ka badan intii aan moodeynay, cabitaan leh heerar khamri hooseeya oo nafaqo leh, in kasta oo aan lagu xadgudbin
Waxaan kuu soo bandhigeynaa qashin cabitaan kuu oggolaan doona inaad marin u hesho faa'iidooyinka cajiibka ah ee timirta, oo ay ku jiraan ka hortagga kansarka iyo niyadjabka.
Waxaan kuu sharxeynaa dhinacyada muhiimka ah ee miraha ku saabsan cuntada si aad uga faa'iideysato kooxdan cuntada muhiimka ah.
Waxaa laga yaabaa inaad isweydiisay waxa uu yahay istaarijku, hoosta waxaan ku xallineynaa shakigaaga oo waxaan kuu sheegeynaa isticmaalkiisa iyo halka laga helo.
Barootiinka qudaartu aad ayuu muhiim noogu yahay inaan ku soo bandhigno cunnooyinkayaga iyo in ka badan haddii aan raacno cunno khudradeed si adag oo aan u warwareegno
Papayadan, yogurt, iyo reexaanta smoothie waxay kaa caawin doontaa yareynta bararka iyo calool xanuun maalmahaas xad dhaafka ah.
Weli miyaanad cunin abuurka linenka ah si joogto ah? Halkan waxaa ah shan sababood oo loogu darayo cunnadan sida cajiibka ah faa'iidada ugu leh cuntadaada.
Xayawaanka loo yaqaan 'Psyllium husk' ayaa ku habboon daaweynta cudurrada xiidmaha, macsalaameeya caloosha oo si tartiib tartiib ah u horumarisa caafimaadka alaabtan dabiiciga ah
U isticmaal seddexdan cunno banaanka si aad uhesho maqaarka ugufiican. Jilicsanaanta iyo iftiinka ay bixiyaan waa wax cajiib ah.
Waxaan kuu sharraxeynaa waxa cañahua ama cañihua ay tahay, maxay yihiin astaamaha ugu muhiimsan ee cunnadan iyo waxa ku isticmaalaya jikada.
Malabku aad ayuu muhiim ugu yahay jirkeena, laakiin jelly Royal-ka ayaa xitaa ka sii muhiimsan, waa kaabis lama huraan u ah caafimaadka birta