Ciyaaraha iyo jir dhiska

Waxaan kuu sharxeynaa hab fudud oo jidhkaaga ka caawiya inuu la qabsado orodka, oo ka kooban waqtiyo gaagaaban oo waqtiyeysan.

Waxaan kuu soo jeedineynaa taxane riixisyo kala duwan oo, oo si joogta ah loogu dhaqmo, kaa caawin doona inaad si dhaqso leh gacantaada u xoqdo

Waxaan kuu sharaxeynaa waxa ay tahay inaad sameyso si aad u caafimaad qabtid adigoon jimicsi sax ah sameyn. Afar dhaqan oo wanaagsan oo jirka iyo maskaxda ah.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin doona inaad wax badan ka hesho tababarkaaga xoogga, taas oo macnaheedu yahay natiijooyin dhakhso badan oo wanaagsan.

Ma rabtaa inaad bilowdo ku tababbarashada tababarka dabaasha? Raac tilmaamahan waxyaabaha sida qalabka, muddada, iyo inta jeer.

Haddii aad xiisad ka haysato garbahaaga iyo qoorta, iskuday seddexdan fidsan, kuwaas oo si aad ah waxtar ugu leh nasashada labadan aag

In kasta oo dad badani iska indhatiraan, ku dhiirrigelinta jimicsiga waa mid ka mid ah ...

Kordhinta jimicsiga ayaa ah sirta lagu gaarayo himilooyinka. Halkan waxaan ku sharaxeynaa istiraatiijiyado lagu gaaro iyada oo aan la daalin daal.

Haddii aad ku dhacday miisaanka luminta miisaanka, raadi haddii mid ka mid ah caadooyinkaas ay mas'uul ka yihiin oo ku soo noqo wadada saxda ah.

Waxaan ku sharaxeynaa sida looga fogaado xeeladaha fudud casaanka wajiga ee la xiriira jimicsiga, oo dad badani dareemaan raaxo la'aan.

Isku day tabahaan haddii aad rabto socodkaagu inay kaa caawiyaan inaad muruqyadaada u dhawaaqdo si ka waxtar badan sidii hore.

Soo ogow sababta jidhkaagu had iyo jeer u diido jimicsiga subaxa caanka ah iyo talaabooyinka laga qaadi karo.

Waxaan sharaxaad ka bixinaynaa sida, haddii aad joogto tahay, aad kor u qaadi karto badhida adiga oo u gogol xaara shan daqiiqo oo keliya maalintii oo aan loo baahnayn qalab.

Kuwani waa afar xaaladood oo nasashada jimicsiga ay gebi ahaanba la damaanad qaaday oo aysan kaa dhigayn inaad dembi dareento

Saddexdaan dhaqan waxay kaa caawin doonaan inaad ka dhawaajiso maqnaanshahaaga meel ka baxsan qolka jimicsiga. Waana helitaanka udub dhexaad xoog leh waa shaqo 24 saac ah.

Haddii orodku uusan kaa dhigayn inaad miisaankaaga dhinto, waxay u badan tahay mid ka mid ah waxyaalahan. Waxaan sharaxeynaa sababaha ugu badan iyo xalalkooda.

Ku celcelinta jimicsiga abaalmarin kasta oo labaad oo la maalgeliyo. Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababta illaa lix qodob diiradda loo saaray faa'iidooyinkeeda kala duwan.

Haddii aad rabto inaad ku guuleysato isbeddel weyn oo ku yimaada muuqaalka khalkhalkaaga, iskuday jimicsiyadaan wadnaha iyo xididdada, sida ugu fiican ee badhida.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa talooyin si aad jiilaalka dibadda ugu carari karto adiga oo nabad qaba. Qabowguna cudurdaar ma ahan, laakiin waa inaad taxaddar yeelataa.

Haddii socodku aanu ahayn waxaaga, halkan waxaa ku yaal afar tababar oo isku mid ah oo wax ku ool ah oo loogu talagalay gubidda dufanka iyo luminta miisaanka.

Ma hagaajinta muuqaalkaaga ka mid ah go'aannadaada sanadka cusub? Raac tilmaamahan tababarka. Iyagu waa isbeddello lagu beddelayo jirkaaga.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin doona inaad abuurto meel wanaagsan oo fikirka guriga ah si looga yareeyo culeyska, walwalka, iyo dhibaatooyinka kale ee kaa celinaya inaad faraxsan tahay.

Feedhka ayaa dumarka dhib ku qabay sanadkan. Halkan waxaan ku sharaxeynaa waa maxay faa'iidooyinka ka dhigay isboortiga cusub ee loogu jecel yahay.

Waxaan ku siineynaa talooyin si aad u hagaajiso natiijooyinka tababarka miisaanka jirka, qaab u baahan oo keliya miisaanka jirkaaga.

Dhimashadu waa jimicsi fudud oo aad waxtar u leh kor u qaadida badhida. Halkan waxaan ku tusaynaa sida loo dhaqan geliyo talaabo talaabo.

Tababbarka maalintii laba jeer ayaa kaa caawin doona inaad si dhakhso leh u gaarto yoolalkaaga miisaanka, laakiin waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad ogaato ka hor intaadan bilaabin.

Waxaan ku siineynaa talooyin, oo laxiriira diyaarinta, oo kuu fududeynaya tababarka subaxa isla markaana kaa caawinaya inaad ku guuleysato waxqabad joogto ah.

Saddexdaan yoga waxay kaa caawin doonaan inaad ka soo kabato jimicsiga, waxay kordhisaa dabacsanaantaada, waxayna sii deyneysaa xiisad badan oo dhisan.

Ha cunin borotiin jimicsigaaga ka dib? Halkan waxaan ku sharaxeynaa sababaha ay tahay inaad bilowdo inaad sameyso.

Ma aadeysaa fasalkaagii ugu horreeyay ee yoga? Ku dhajinta sedexdaan tilmaam inta lagu gudajiro todobaadyada bilowga ah waxay kaa caawineysaa inaad si guul leh ula qabsato.

Xidhiidhka ka dhexeeya haweenka iyo culeyska qaadista waxaa shardi ka ah khuraafaad taxane ah oo been abuur ah oo aan halkan ku burburinay.

Waxaan kuu sharxeynaa fiditaan fudud oo leh balastar laastik ah oo kaa caawin doona inaad yareyso xiisadda maalinta oo aad hesho tamar, iyadoo laga hortagayo dhaawacyada.

Waxaan ku siineynaa furayaasha hanashada isboortiga socodka. Layli saameyn hooseeya oo hagaajiya niyadda isla markaana yareeya halista cudur.

Saddexdaan cunno waxay sababi karaan dhibaatooyin haddii la cuno kahor tababarka. Soo ogow waxa ay yihiin iyo sababta aan lagula talin karin.

Waxaan kuu sharraxeynaa waxa ay dhakhaatiirtu ula jeedaan markay ka hadlayaan jimicsi joogto ah, taas oo muhiim u ah yareynta halista cudurada ku dhaca.

Markay kacsan tahay, jimicsiga jirka waa in lagu beddelaa maalmo nasasho. Kuwani waa cawaaqibyada jir ahaaneed iyo maskaxeed ee xad-dhaafka ah.

Ku orodka heerkulka sare wuxuu yeelan karaa waxyeelo caafimaad oo khatar ah. Halkan waxaan ku sharaxeynaa waxa aad raadin laheyd si aad u ogaato inay amaan tahay.

Haddii aad ku cusub tahay baaskiilka taagan, talooyinka soo socda ayaa kaa caawin doona inaad sida ugu badan uga faa'iideysato si aad u dhawaaqdid una gubto kalooriyada si dhakhso leh.

Weli ma garanaysid muhiimadda ay leedahay in laga neefsado shayga 'diaphragm'? Halkan waxaan ku sharaxeynaa faa'iidooyinkiisa iyo sida loo barto waxa loogu yeero neefsashada diaphragmatic.

Waxaad raacaysaa 4taan talaabo ee fudud si aad cagahaaga u hagaajiso ka dib ordaya ama isboorti kale oo sababa gabal dhac iyo dillaac ku dhaca qaybtaan jirka ah.

Socodka badan wuxuu horseedaa guulo waaweyn oo laxiriira caafimaadka iyo silhouette. Halkan waxaan ku siineynaa tabaha si aad u soo bandhigi karto dhaqdhaqaaqyo badan maalintaada.

Waxaan kuu sheegeynaa wax kasta oo aad uga baahan tahay tababarka xeebta si xagaagan aad qaab u hesho adigoo fasax ku jira.

Dadka qaarkiis wax badan ayaa dhididaa, kuwa kalena wax aad u yar. Waxyaabo kala duwan ayaa soo gala oo go'aamiya jawaabta jirka, iyo sidaas ...

Haddii aad rabto inaad ku gubto kalooriyo badan wadnaha, adoo tixgelinaya saddexdan qodob markii tababarku kaa caawin doono inaad ku guuleysato.

Raacitaanka qorshahan ayaa kaa caawin doona inaad lugahaaga si dhaqso leh oo wax ku ool ah u muujiso jir hoose oo laga masayr karo dhammaan noocyada dharka.

Kadaloobo waa dhaqdhaqaaq isboorti oo ka ilaaliya murqaha muruqyada inay nastaan. Sidoo kale waa lagu dhaqmaa ...

Kusoo dhowaanshaha isboorti si fudud oo lumiyo kiilo waa qalad. Halkan waxaa ah faa'iidooyinka 4 ee jimicsiga ee aan la xiriirin miisaanka.

Waa kuwan 5 waxyaabood oo ay tahay in qof kastaa sameeyo tababarka ka dib si uu wanaag u dareemo ugana hortago xanuunka iyo dhaawaca.

Ma inaan tabobarnaa inkasta oo ay adagtahay mise waxaa lagugula talinayaa inaad nasato maalin? Halkan waxaan ku sharaxeynaa sida loola macaamilo xargaha kabaha.

Ma rabtaa inaad ku gubto kalooriyo badan tababaraha elliptical? Waxaan kugu martiqaadeynaa inaad talooyinkan si ficil ah u dhaqan gasho inta tababarkaagu socdo.

Jimicsiyada jimicsiga jimicsiga waxay noqon kartaa hab lagu dhimo miisaanka, gaar ahaan nidaamka. Waxay ku habboon yihiin gubida ...

Socodka firfircoon wuxuu u fiican yahay caafimaadkaaga wuxuuna ku fiican yahay joogteynta taam ahaanta. Xaqiiqdii waxay ku saabsan tahay ...

Layli jimicsigaan ah haddii aad qorsheyneyso inaad ku laabato orodka dhowr bilood ka dib hakad si aad jidhkaaga u siiso fursad uu dib ugu hagaajin karo.

Si aad u lumiso caloosha ma jiraan wax ka fiican qaar ka mid ah laylisyada iyo waxqabadyada la waafajiyay. Haddii aad rabto inaad lumiso dufanka caloosha iyo ...

Beddelida jadwalkaaga tababarka xilliyo xilliyeed ayaa ka hortageysa fadhiidnimada, laakiin sidoo kale waxay u fiicantahay maskaxdaada. Halkan waxaan kuu sheegeynaa sababta.

Kala-baxyada waxaa caadi ahaan loo kala qaadaa laba qaybood oo ballaadhan, kala-bixinno firfircoon iyo is-fidinno taag-daran. Isugeynaya Static The ...

Cellulite wuxuu ku ururaa lugaheena ku dhowaad isagoon ogeyn, si looga fogaado oo loo ilaaliyo, diiradda saar nafaqada wanaagsan iyo jimicsiyada

Ma rabtaa inaad dhawaaqdo qaybta dhexe ee jirka xagaaga? Halkan waxaan ku sharaxeynaa sida loogu guuleysto kaliya seddex jimicsi.

Dharka iyo kaabayaashu waa lama huraan haddii aad rabto inaad ku tababarto isboortiga si ammaan ah oo raaxo leh, si fiican ...

On khaanadaha farmashiyaha iyo dukaamada kale ee gaarka ah, dhalooyinka alaabada loogu talagalay cayaaraha midba midka kale ayuu raacaa ...

Sida waxqabad kasta oo saameyn sare leh, ku orodku kuma habboona qof walba. Waxaa jira kiisas halka ...

La qabsiga kuleylka ilaa fadhiyada jir dhiska ayaa lagama maarmaan ah oo wax ku ool ah. Kulaylku waa inuu noqdaa sida ...

Haddii aad raadineyso waxqabad aad ku nasato, doorashada ayaa ballaaran. Waqtiyada walaaca leh ee aan ku nool nahay ayaa u oggolaaday ...

Haddii aad tahay orodyahan, barashada noocyada tumanku waxay kaa caawin kartaa kahortagga xanuunka iyo dhaawaca. Halkan ka ogow haddii aad tahay mid ku hadla ama ku xeel dheer.

Samaynta khaladaadkan jimicsiga kadib waxay curyaaminayaan dadaalkaaga waxayna kordhinayaan halista dhaawaca. Raadi waxa ay yihiin si looga hortago.

Haddii aad weydiiso nooca isboorti ee aad ku tababbaran karto marka aad qabtid xididdada xididdada dhiigga, waxa ugu horreeya ee la ogaado waa ...

Miyaadan ka takhalusi karin dufanka caloosha oo ku ordaya? Halkan waxaan ku sharaxeynaa isbeddelada ay tahay inaad sameyso si aad calooshaada u fidiso adoo ordaya.

Ma rabtaa badhida iyo bowdyaha qeexan? Halkan waxaan ku sharaxeynaa jimicsi kaa caawin doona inaad ku guuleysato haddii aad ku celceliso dhowr jeer usbuucii.

Waxaan ku baraynaa seddex yoga oo gacan ka geysanaya ka saarista madax-xanuunka ay keento diiqadda iyo daalka waajibaadka maalinlaha ah.

Waxa ugu horreeya uguna muhiimsan ee miisaanka lagu dhimayo qolka jimicsiga ma ahan inaad lumiso dhiirigelinta.

Ujeedada dhabta ah ee jirdhisku waa inaad lumiso miisaanka ama ugu yaraan inaadan helin rodol dheeri ah. Dufanku waa cadowga dabiiciga ah ee caafimaadka iyo ladnaanta. Sidoo kale, waa muhiim inaad miisaanka u dhinto caafimaadka oo aad dib u soo celiso dhexda caato ah xagaaga, tusaale ahaan.

Waxay kuxirantahay heerka ama kakanaanta dhaqdhaqaaqa jireed ee laqaaday, waxaa la go'aamiyaa inay kafiican tahay cabitaanka biyaha ama cabitaanada isboortiga.