Inta lagu jiro ciidaha waxaan sii wadeynaa inaan waxbadan ka fikirno qaabkeena jir ahaaneed, cimilada wanaagsan, xeebta waxay naga dhigeysaa inaan dooneyno inaan sifiican u muuqano xaalado badanna isbarbardhiga kuwa kale waa madax majaajillo ah.
Hababka iyo saamaynta fudud ee miisaanka lagu dhimo ayaa la raadiyaa maalin kasta, ha ahaato mid ku saleysan cuntada ama jimicsiga jirka. Si kastaba ha noqotee, cuntooyin badan ayaa aad u adag oo dad yar Iyaga ayaa ah kuwa ku guuleysta natiijooyinka ay raadinayaan, sida cayaaraha maxaa yeelay qaadashada miisaska tababarka adag waxay noqon kartaa jahwareer.
Si aad u bilowdo miisaankaaga, marka xigta waxaan kuu sheegi doonaa in waxyaabaha ugu muhiimsan ay yihiin isdaahirinta jirka si taas loo gaarona ay aad muhiim u tahay in la ogaado maxaan cabnaa si sax ah looga takhaluso.
Way ku adag tahay qofku inuu miisaanka si sax ah u dhimo haddii aanu daryeelin, waxay ka bilaabataa aasaaska, nadiifinta wanaagsan ee jirka. Si tan loo sameeyo, waxaan kaaga tagi doonaa hoosta kuwa ugu fiican cabitaanka miisaanka.
- Biyaha qabow: Biyaha qabow waxay caawiyaan dardargelinta dheef-shiid kiimikaadkaaga si gubashada kalooriyadu ay u dhakhso badan tahay.
- Casiirka khudradda: Waxay noqon doontaa labo sano in cabitaanka khudradda noqday mid moodo, mana ahan wax kayar, maxaa yeelay aad ayey ufiicanyihiin waxayna noo ogolaanayaan inaan miisaan lumino.
- Shaah cagaaran: Sida shaaha madow, labadan cabitaan waa xoojiyeyaal dheef-shiid kiimikaad weyn, cabitaankan awgeed waxaad awoodi doontaa inaad gubto tiro badan oo kalooriyeyaal ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad gubto 30 ilaa 40 boqolkiiba dufanka jirkaaga marka la barbar dhigo cabitaanada kale.
- Caanaha dufan: In kasta oo ay u muuqan karto wax la yaab leh, caanaha dufanka leh ayaa si dhakhso leh u jajabiya dufanka ku ururay jidhkeenna. Qaar ka mid ah khubarada nafaqada ayaa tilmaamaya in qaadashada cabitaankani ay ka caawineyso luminta 70% miisaan ka badan dadka aan cunin wax caano dufan ah.
Waa muhiim la soco dhammaan cuntooyinka aan cunno markaan rabno inaan miisaanka luminno, maxaa yeelay haddii kale, waxaan iska lumin lahayn waqtigeenna iyo dadaalkeenna. Haddii aad diyaar u tahay inaad lumiso dhowr kiilo waxaan kugula talineynaa inaad ku bilowdo liiska wax iibsiga ee habboon, isboorti dhexdhexaad ah saddex jeer usbuucii oo ay kuxirantahay kiiska, u tag GP-gaaga si aadan ugu lug yeelan wax isboorti ah oo si fiican lagula taliyo.