Xilligan, caanaha yicibta waa mid kamid ah caanaha qudaarta ugu caansan mahadsanid dhadhankeeda yicibta iyo maqaarka kareemka.
Marka xigta waxaan fulinaa a dib u eegista qaybaha ugu muhiimsan ee caanaha yicibta: guryaha, kahortaga, waxyaabaha kalooriga ku jira ...
Waa maxay
Sida soy ama oatmeal, caanaha yicibta waa caano aan asal ahaan ka soo bixin xoolaha. Waxay leedahay dhadhan fiican oo yicib ah waxayna ikhtiyaar u tahay khudradda, khudradda, dadka qaba dulqaad la'aanta laktoos iyo, guud ahaan, qof kasta oo u baahan inuu yareeyo caanaha. Isticmaalkeedu waa lamid yahay kuwa caanaha caadiga ah: kafee, badarka, sokorta, alaabada la dubay ...
Propiedades
Noocyadeeda saafiga ah (iyada oo aan lagu darin), caanaha yicibta waxay ku yartahay kalooriyada waxayna qani ku tahay dufanka caafimaadka qaba. Waxay sidoo kale u taagan tahay hodannimadeeda dabiiciga ah ee fiitamiinno iyo macdano badan, gaar ahaan fiitamiin E. Intaa waxaa dheer, kuma jirto dufanka buuxa, soya, lactose ama kolestarool.
Faa'iidooyinka caanaha yicibta
Marka aysan ku jirin sonkor lagu daray ama waxyaabo macmal ah, caanaha laga hadlayo munaasabaddan waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorta dhiiga. Tani waxay ka dhigeysaa mid ku habboon sonkorowga.
Cilmi baaris ayaa muujisay taas wuu yareyn karaa kolestaroolka LDL, caabuq iyo hagaajinta shaqada maskaxda. Waxay kaloo kordhisaa quruxda maqaarka, waxay sare u qaadaa caafimaadka wadnaha waxayna caawisaa inay dheereyso dareenka buuxa.
Ma naaxdaa?
Dhammaan waxay kuxirantahay nooca. Waxaa jira caano yicib oo ka kooban 30-40 kaloori koobkiiba. Taas macnaheedu waa keydinta in ka badan kala bar kalooriyada marka loo barbar dhigo caanaha lo'da ee caatada ah. Si kastaba ha noqotee, noocyada sonkorta leh waxay yeelan karaan kalooriyadooda oo lagu dhufto laba ama xitaa ka badan.
Caano Almond iyo tayroodh
Waxaa jira fikrado isku dhafan oo ku saabsan saameynta yicibta ee qanjirka 'thyroid'. Khubarada qaar waxay ka digayaan inay saameyn ku yeelan karto ku-biirista iodine-ka qanjirkaan oo sidaas darteed u horseedi karto inuu weynaado, halka kuwo kalena ay u tixgeliyaan caanaha yicibta inay yihiin xoojin awoodda difaaca jirka.
Waxaa ugufiican la xiriir dhakhtarkaaga ka hor inta aanad isbeddel weyn ku samayn cuntadaada, sida loo badalo nooca caanaha.
Ka hortagga uurka
ka dadka xasaasiyadda ku leh lowska waxaa laga yaabaa inay leeyihiin jawaab xasaasiyadeed oo maqaarka ah. Caanaha yicibta sidoo kale waxay sababi karaan inuu ka dillaaco dadka qaba cudurka Crohn. Haddii tani ay tahay kiiskaaga, tixgeli inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin cuntadaada.
Haddii aad u nugul tahay finanka, maskaxda ku hay in marka ay ku jiraan waxyaabo lagu daro sida sonkorta iyo saliidaha khudradda, caanaha yicibta waxay u horseedi kartaa jabitaan ama ka sii dartaa xaaladaha finanka jira.
Ma ka kooban yihiin maaddooyin ay adag tahay in magacyada loogu dhawaaqo calaamadda? Dhammaantood waxyeello uma aha caafimaadka, laakiin taxaddar u yeelo markay tahay waxyaabaha macmalka ah. Gaar ahaan haddii aad raacayso cunto ka madhan cuntooyinka warshadaysan talobixin caafimaad.
Ku beddel caanaha lo'da caanaha yicibta waxay sababi kartaa hoos u dhac ku yimaada heerka kaalshiyamka iyo fitamiin D-ga. Si taas looga hortago, raadi noocyo lagu xoojiyay labadan nafaqo. Haddii aad cabto caano yicib oo macmal ah, hubi in cuntadaada ay kujiraan ilo wanaagsan oo kaalshiyam ah.
In kasta oo uusan ku jirin laktoos, caanaha yicibta waxay sababi karaan astaamo la mid ah dulqaad la'aanta laaktooska dadka qaarkood. Tan waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay saameyn ku timaadda placebo ama sababta oo ah jidhku wuxuu qaadanayaa waqti uu kula qabsado borotiinnadiisa.
Recipe
- Si aad u sameysid caano yicib oo macmal ah, waa inaad ugudbeysaa yicibta ugu yaraan sideed saacadood.
- Ka dib waxaa lagu darayaa muraayad Mareykan ah oo ay la socdaan shan koob oo biyo macdan ah koob kasta oo yicib ah. Kordhi ama yaree qadarka biyaha iyadoo kuxiran inaad jeceshahay inuu ka sii dhumuc weyn yahay ama ka badan yahay.
- Isku qas 1-2 daqiiqo ilaa aad ka hesho cabitaan jilicsan oo kareem leh. Si aad u dhamayso, u shaandhee oo u cun waqtigan. Waxa kale oo lagu hayn karaa dhawr maalmood qaboojiyaha. Xaaladdan oo kale, si fiican u rux kahor intaadan u adeegin.
- Soosaarida Vanilla iyo milixdu waxay ka mid yihiin waxyaalaha ikhtiyaariga ah ee ikhtiyaariga ah ee aad ku dari karto caanahaada yicibta ee guriga lagu sameeyo, in kasta oo sida nadiifka ah aan u ilaashanayno, hadana caafimaadka ayaa ka sii fiicnaan doonta.
Nafaqeynta jirka
Qaadasho caano yicib ah ayaa bixisa hal garaam oo fiber ah, seddex garaam oo dufan ah iyo kan 50 boqolkiiba qiyaasta daawada maalinlaha ah ee fitamiin E. Marka laga hadlayo thiamine, riboflavin iyo magnesium, boqolleydu waxay gaarayaan 11, 7 iyo 5 boqolkiiba, siday u kala horreeyaan.
Qaadashadeeda kaalshiyamka ah ayaa ah mid la dayaci karo. Waa in la ogaadaa in noocyada deyrka leh waxay gaari karaan 300 mg oo kaalshiyam ah, oo la mid ah caano dufan ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira daraasado badan oo tilmaamaya in la qaato kaalshiyamka kaalshiyamka ah mid aan lagugula talin karin.
Dhibaatada ugu weyn ee caanaha yicibku waa taas waxay ku yartahay borotiinka (1.5 g) iyo nafaqooyin kale oo badan, marka la barbar dhigo caanaha lo'da iyo caanaha kale ee qudaarta. Taasi waxay ka dhigeysaa xulashada ugu yar ee ugu wanaagsan isticmaalka maalin kasta.
Halka laga iibsado caanaha yicibta
Hadda, dukaamada waaweyn badankood waxay bixiyaan caano yicib. Marka tani waa shey aan dhib badneyn in la helo. Si kastaba ha noqotee, waxay u muuqdaan inay leeyihiin waxyaabo badan oo lagu daro. Si aad u hesho caano yicib saafi ah waxaad u baahan tahay inaad aado dukaamada dabiiciga ah ama aad isku diyaariso gurigaaga.