Xagaaga kadib, dad badan waxay ogaadaan inay kasbadeen xoogaa kiilo ah nolosha fadhiga iyo cunista xad dhaafka ah Ma ogtahay in cabitaanka biyaha bambeelmada ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga dhinto.
Iska yaree laba xaleef canab ah oo waxaad dhigtaa galaas dhexdhexaad ah ama weyn. Kadib ku dar biyo si aad u buuxisid galaaska. Isku day inaad ka dhigto xaleefyada dhuuban. Si looga fogaado cunista cuntada, inta hartay ku duub warqad iyo baakad balaastig ah kuna keydi qaboojiyaha. Waxaad sidoo kale si toos ah ugu miijin kartaa casiirkeeda biyaha.
Waa in la ogaadaa in biyaha bambeelmada aysan ahayn elixir sixir ah oo miisaanka lumaya, laakiin way caawin kartaa haddii lagu daro cunto caafimaad leh oo lagu daro jimicsi. Waana midhahan, sidoo kale loo yaqaan canab, Waxaa loo arkaa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee gubta dufanka dabiiciga ah.
Intaas waxaa sii dheer, waxay bilaabataa dheef-shiid kiimikaad (xusuusnow in miisaan lumis, waxaa lagugula talinayaa inaad kuhesho awood buuxda), waxayna naga fogeyneysaa hamiga sonkorta iyadoo gacan ka geysaneysa yareynta rabitaanka cuntada. Haddii markaad ka soo laabato fasaxa, dharkaagu uusan sidii hore u habboonayn, tani waa istaraatiijiyad lagu xisaabtamo.
Waxaan sifiican uga faa'iideysan doonaa cabitaankan dabiiciga ah haddii aan cabno halkii aan ka cabbi lahayn oo aan lagu darin. Ha u qaadan subaxa kaliya. Sidoo kale samee maalinnimada. Ku beddelashada qaxwahaaga iyo cabbitaannada fudud ee biyaha bambeelmada waxay kaa badbaadin doontaa tiro aad u tiro badan oo kalooriyeyaal ah dhamaadka maalinta. Haddii aad ka mid tahay kuwa sida caadiga ah biyaha cabba, ku daridda bambeelmada waxay kuu oggolaaneysaa inaad hesho dhadhan firfircoon oo beddelaya 0 kalori.