Tani waa mid aad u fudud in la fuliyo nidaamka cuntada ee muddada gaaban, waxaad ku tababbari kartaa oo keliya muddo 7 maalmood ah maxaa yeelay waxaad ku dari doontaa qaddar yar iyo noocyo kala duwan oo cuntooyin ah. Haddii aad si adag u sameyso way kuu ogolaaneysaa lumiya miisaanka u dhexeeya 2 iyo 3 kiilo.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan geliso si aad u lumiso miisaanka, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo intii ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha, kuna yaree cuntadaada inta ugu yar. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah
- Quraac: 1 faleebo, 1 caano fadhi oo yar iyo 1 rootiga qamadiga oo dhan.
- Subax-dhexe: 1 faleebo iyo 1 miro ah.
- Qado: bariis bunni ah iyo salad yaanyo ah. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
- Galab dhexe: 1 faleebo iyo 1 miro ah.
- Cunto fudud: 1 faleebo, 1 caano fadhi oo yaryar iyo 1 rooti oo rooti dhan.
- Casho: 1 ukun oo adag-kariyey ama 50g. farmaajo salaan, bariis bunni ah iyo salad yaanyo ah. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
- Kahor intaadan seexan: 1 faleebo ama 1 koob oo caano aan dufan lahayn.