Waxaan kuu soo bandhigeynaa a karinayo inaad cunto waxaad ka dheregto, taasna waxba kama cayilayso: baradhada shiidan leh kalluun. Hal qof waxaad u baahan doontaa baakad ka mid ah baradhada la shiiday ee fuuqbaxan, 110 ml oo biyo kulul (oo aan karkarin), 40 g kalluunka cad, ukunta, iyo rosemary.
La diyaarinta Way fududahay oo way fududahay in la fuliyo: the kalluunka, kuna diyaari baradhada la shiiday biyo kulul. Ka dib, fargeeto, ku kari kalluunka la kariyey, ku qas baradhada shiidan oo ukunta ukunta lagu daro.
Ugu dambeyntiina, waa ku filan tahay in si fiican loo qaso oo dhan, la saxo milixda iyo wax kale oo yar. Ku boodh cuntada waa diyaar, waxaana la socon kara salad salad, iyo yaanyo cherry ah.
Saliidan waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah: waa fiicantahay dhergin, qancinta rabitaanka cuntada iyo bixinta nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah salud, iyadoo laga fogaanayo halista miisaanka oo kordha. Dhinaca kale, diyaargarowgu ma sii soconayo in ka badan 40 daqiiqo, iyo maaddooyinka way fududahay oo way fududahay in la helo. Ugu dambeyntiina, saxanku waa mid aad u dhadhan fiican leh, waana mid ku habboon carruurta inay cunaan kalluunka.
Biyaha loogu talagalay diyaarinta shiidan waxaa lagu beddeli karaa lwaa de vaca ama soy. Suurtagalnimada kale waxay tahay in lagu qaso biyaha caano qaar: waxaan heli doonaa midab ka wanaagsan. Kalluunku wuxuu siiyaa wax weyn kaalmo firfircoonaan, maadaama ay soo bandhigeyso taxane kale oo borotiinno dheeri ah. Cuntadani waxay bixinaysaa qiyaastii 26 g oo borotiin ah, 8 g oo dufan ah, iyo 10 g oo ah karbohaydraytyada, markaa maahan fattens, si kasta oo aad u cuntid.
Macluumaad dheeraad ah - Cunnooyinka jilicsan