Badarka ku jira jirkeena

Paü Heidemeyer

Daqiiqado 2

badarka

Badarka waa cunno aad muhiim ugu ah koritaanka saxda ah ee jirka, waxay ka kooban yihiin waxyaabo naga caawiya ku billow subax kasta xoog badan.

Waa inaan kala soocno noocyada kala duwan, waxaa jira kuwa loogu talagalay kan ugu yar guriga iyo badarka ay dadka waaweyn inta badan qaataan, kan ugu horreeya waxay hodan ku yihiin karbohaydraytyada, borotiinnada iyo sokortahalka kuwa kale ay yihiin "dabiici".

Ma sidaas baa oo ka kooban nafaqooyin badan in jidhkeenu u baahan yahay inuu si sax ah u guto shaqooyinkiisa. Waxay hodan ku yihiin karbohaydraytyada, macdanta iyo fiitamiinnada goor dambe lagu daro. Hydrates-ka ayaa lagama maarmaan u ah horumarka carruurta maxaa yeelay waxay siiyaan tamar ay ku sii socdaan maalinta oo dhan.

Badarka ee carruurta

Macdanta, sida birta, zinc, ama selenium ka caawi inay horumariyaan heerarka garashada ee carruurtooda. Fiitamiinnada ayaa ka caawin doona inay ka fogaadaan cudur kasta oo ay ka xoog badnaadaan fayrasyada. Intaas waxaa sii dheer, waxay horumarin doonaan sifiican waxayna kori doonaan caafimaad iyo xoog.
Si kastaba ha ahaatee, haddii cunuggeennu qabo nooc ka mid ah xasaasiyadda cuntadaWaa inaan ka taxaddarnaa, maxaa yeelay kuwa ugu ganacsiga badan waxaa ku jiri kara raadadka alaabooyinka ay u dulqaadan karin.

Badarka ee dadka waaweyn

Dadka waaweyni waxay raadiyaan sifooyin kale oo ku jira badarka, warshaduhu way ogyihiin baahiyahaas iyagaana iyaga "noo iibiya" noocyada kale ee badarka. Ku badarka qaangaarka ah waxay ka kooban yihiin in yar oo ka mid ah karbohaydraytyada, borotiinnada iyo sokorta. Waxaa jira noocyo isku dhan oo leh fiber ka caawi marinka xiidmaha. Waxay ka caawiyaan isu dheelitirka iyo ka hortagga sonkorta jidhka ku badata inay ku dhacdo cudurka macaanka ama kolestaroolka.

Waa inaanan ku xadgudbin iyagaWaa inay cadahay in carruurta iyo dadka waaweynba ay leeyihiin qaafiyad kala duwan oo aan u baahnayn inay wax isla cunaan. Waa inaan iska ilaalinaa inaan carruurta siino alaabooyin badan oo loogu talagalay dadka waaweyn iyo taa lidkeed.

Sway fiican yihiin haddii si miisaaman loo cuno, waa in lala wadaago hilibka, kalluunka, khudradda, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iwm. Si kastaba ha noqotee, carruurta, waxay naga badbaadin karaan xaalado qaas ah haddii aysan rabin inay cunaan saxan khudradda uumiga leh saliidda saytuunka, in kasta oo badarka ay ka caafimaad yar yihiin, waxaan ogaan doonnaa hubaal inay maalintii oo dhan ku sii socon karaan tamar.


Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.