Mid ka mid ah dhibaatooyinka lagu xakameynayo shaxdeena ayaa ah dheecaanka jirka oo la hayaa, astaamo si gaar ah u taabanaya lugaheena ugu dambeyntiina sababa dhibaatooyin caafimaad oo aad u daran sida dhiig kar
Smoothie, ama cabitaanka lagu sameeyo yaanyo iyo dhir, waa mid ka mid ah cabitaanada ugu quwada badan ee jira. Waxay kicisaa shaqada kelyaha ee jirka waxayna si fudud uga saarta dheecaannada xad-dhaafka ah.
Labada yaanyo iyo dhirba waxay leeyihiin astaamo nafaqo oo aad muhiim u ah, ma aha oo kaliya inay baabi'iyaan haynta dareeraha laakiin sidoo kale inay hagaajiso caafimaadka guud.
Tomate
Yaanyada, tusaale ahaan, waa a khudradda aad ugu dhex jira cuntada badda dhexdeeda waana wax uun. Tamaandhada waxa ku jira maadooyin badan oo ka mid ah macdanta potassium, oo ka mid ah cuntooyinka ugu badan ee lagula taliyo la tacaalista dareeraha iyo dhibaatooyinka dhiig karka.
Guud ahaan, yaanyada ayaa ku habboon baabi'inta sunta oo daryeel howlaha renaSidaa darteed wuxuu saameyn togan ku leeyahay nidaamka dheef-shiidka.
Dhir
Waxa jira dad aad u tiro yar oo ay ku adag tahay in dhir lagu daro noocyadooda dhir, sababtuna tahay iyaga oo u haysta weed ama inay u arkeen wax soo jiidasho leh. Si kastaba ha noqotee, waa in la ogaadaa in dhirku yahay isha weyn ee laga helo antioxidants aad muhiim u ah, wuxuu nadiifiyaa kilyaha iyo beerka in jirka laga saaro dhammaan walxaha waxyeelada leh, iyo sidoo kale dheecaannada xad-dhaafka ah.
Dhir waa warshad hodan ku ah fiitamiinada A, B1, B2, C iyo D. Ka kooban macdanta sida potassium, ku habboon nadiifinta kelyaha. Chlorophyll wuxuu hagaajiyaa nidaamka dheef-shiidka wuxuuna kaa caawin karaa kahortaga noocyada kaladuwan ee kansarrada, dhibaatooyinka wadnaha, iyo infekshannada.
Tamaandho iyo dhir la cabbo
Si loo baabi'iyo dheecaannada xad-dhaafka ah, waxaan kugula talineynaa inaad fuliso a yaanyo iyo dhir la kariyeyIsaga, in kasta oo la siinayo dhadhan fiican, xoogaa biyo-biyo ah ayaa lagu darayaa.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 yaanyo bislaaday
- 1 sacab muggeed
- 1 muggeed oo biyo-biyo ah
- 1 vaso de agua
- casiir liin dhan ah
Marka yaanyada, dhir iyo biyo-qaboojiyaha ay nadiif noqdaan, waan jarjarnaa oo waxaan ku darnaa isku dar ah. Markii aan helno koollo, waxaan ku darnaa inta kareyneysa galaaska biyaha. Mar alla markii wax waliba si fiican isku qasan yihiin, haddii aan rabno inaan ku darno taabasho aashito cabitaankeenna, dhawr dhibic oo liin dhanaan ah.
Ujeeddadu waa in la cuno waxa ugu horreeya maalinta si nafaqooyinka oo dhan ay ugu fiicnaadaan jirka. Way awoodaan cun ilaa saddex koob ee yaanyadaan iyo cabitaanka dhir ah inta lagu jiro maalinta, ka hor cuntada ugu weyn. Intaa waxaa dheer, waxay kaa dhigeysaa inaad dheregto oo aadan dareemin inaad gaajoon tahay, sidaas awgeed iska ilaali cunista wax ka badan inta caadiga ah.