Afarta beddel caafimaad leh ee majones

Hummus

Ku xadgudubka majones waxay kuu horseedi kartaa culeys saa'id ahMaaddaama kaliya 100 garaam oo maraqaani caanka ah ay ku jiraan in ka badan 600 oo kalooro.

Sidoo kale loo yaqaan majones, kuwa soo socdaa waa afar beddelaad caafimaad leh oo kaa caawinaya inaad yareyso kalooriyada rootidaada iyo cuntooyinka kale:

Avocado shiidan

Si ka duwan majones, avocado kuma jirto dufanka buuxa. Waxa ay bixiso waxay bedelkeed tahay dufan aan caadi ahayn (kaliya 2 garaam qaado qaado), nooc dufan caafimaad leh. Si fudud u shiid avokado-kaaga si isdaba-joog ah oo aad u rabto. Ka dib, ku faaf si deeqsinimo leh ismaris si aad u siisid qallooc dhadhan iyo sifooyin leh.

Iniin khardal le'eg

Dad badan ayaa u arka wax aan fiicnayn, laakiin haddii dhadhankaagu ku farxo isku darka macaan, basbaas iyo cusbo leh, tixgeli inaad u beddelatid mustard ... laakiin taxaddar, way haysaa. Noocyada qaar waxay leeyihiin 0 garaam oo dufan ah (calaamadee sumadaha si aad u doorato ikhtiyaarka ugu fiican) iyo qiyaastii 12 kalooriyaal qaaddo kasta.

Hummus

Haddii aadan ka heli karin dukaamada, waad ku diyaarin kartaa naftaada guriga, tan iyo Way fududahay in la sameeyo. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa digaag, tahini, liin dhanaan, toon, iyo milix. Isku dar dhammaantiis waxaadna u leedahay suug caafimaad leh sandwiches-kaaga, oo leh kaliya 0.5 garaam oo dufan ah iyo 15 kaloori halkii qaado.

Tahin

Ma ogtahay in 30 garaam oo sisinta sisinta ah ay kujirto sadex jibaar bir ka badan inta leeg ee beerka lo'da? Taasina waa tan saxda ah ee ka kooban baastadan u dhalatay Bariga Dhexe: abuurka sisinta. Marka laga hadlayo waxa ku jira baruurta, qaaddo yar ayaa bixisa oo keliya 4 garaam, waana sababta tan ay u tahay beddel kale oo cajiib ah oo loo yaqaan majones oo loogu talagalay dadka doonaya inay yareeyaan kalooriyada cuntadooda.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.