Ugu dambeyntiina, xilligaas sannadka ee inbadan oo idinka mid ah aad sugeysay ayaa yimid, deyrta, xilliga ay caleentu dhacayaan, hawadu way nasataa oo waxaad ku neefsanaysaa xasilooni meel walba. Si kastaba ha noqotee, in kasta oo ay tahay xilli aad u wanaagsan, waxay u baahan tahay ficillo, qaar badan oo iyaga ka mid ah maalin kasta, si ay u ahaadaan kuwo caafimaad qaba. Halkan waxaan ku sharaxaynaa sida loo daryeelo caafimaadka xilliga dayrta.
Hawada qaboobaha dayrta ayaa nasiino u leh jirka iyo maskaxda ka dib xagaaga kulul, laakiin haddii aan ilaawno qoyaan maqaarka maalin kasta, qallaylka deegaanka ayaa halakeyn kara. Marka laga reebo inaad isticmaasho qoyaan-yaqaan wanaagsan, waa inaad sidoo kale isku daydaa inaadan ku xadgudbin biyaha kulul, adigoo xadidaya qubeyska illaa 10 daqiiqo, maadaama xiriir dheer oo lala yeesho biyaha kulul ay maqaarka ka jaari karaan saliidaheeda muhiimka ah ayna ka sii sii qalali karaan.
Heerkulka hoose wuxuu badanaa noo horseedaa inaan guriga joogno halkii aan ka joogi lahayn u bax ciyaaraha ama kaliya in la socdo oo la neefsado hawo nadiif ah. Deyrtan, raadso inaad banaanka ka joogtid xoogaa maalin kasta si aad u kordhisid heerarka fitamiin D-gaaga, u hagaajiso niyaddaada, iyo inaad kordhiso awooddaada inaad feejignaato. Sidoo kale, sameynta waxqabadyada bannaanka sida socodka oo kale waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyada oo ay ku hayso qaab guud.
Maaddaama maalmuhu sii gaagayaan, xaqiiqda in seexo ka hor, adigoo raacaya raadadka falaaraha qorraxda. Siinta jirka hurdada lagu taliyay ee ah toddobada ama siddeed saacadood waxay ka hortagtaa cudurrada daba dheeraada, waxay hagaajisaa fayoobaanta maskaxdeenna waxayna kicisaa habka difaaca jirka. Haddii aan goor hore seexanno, horay ayaan u kici karnaa oo si fiican ugu isticmaali karnaa saacadaha qorraxdu jirto!
Qaado tallaal hargab Waa lama huraan in sariirta lagu dhammeyn oo sidaas lagu lumiyo toddobaad inta u dhexeysa qandhooyinka, qufaca iyo sanka oo aan daadin Cudurrada ugu horreeya waxay dhacaan Oktoobar, markaa waxaa la gaadhay xilligii la tallaali lahaa.