Birtu waa macdan muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka, murqaha iyo shaqada jidhka ee guud ahaan. Yaraanshihiisa ayaa ku adkeysa oksijiinta inay gaarto xubnaha iyo unugyada, waana sababta waa nafaqo ay tahay inaan la dayacin cuntada si aysan u soo kicin dhibaatooyin caafimaad.
Haddii aad tahay qof khudradeed ah, oo sidaas darteed aanad cuni karin cuntooyinka ka soo jeeda xoolaha, sida hilibka iyo ukunta, kuwanu waa qaar ka mid ah ilaha waaweyn ee birta ee aan kugu dhiirigelinayno inaad tixgeliso.
Digaagga digaagga
Digirahaani waxay bixiyaan ku dhowaad 5 mg oo bir ah koobkiiba, oo lagu daray borotiin badan. Tan ayaa iyaga ka dhigaysa xulasho aad u caqli badan oo loogu talagalay dadka cuna khudradda iyo khudradda.
Waa la wada cuni karaa, tusaale ahaan saladh, ama waxaa laga samayn karaa saafi dhanaan ah, oo sidoo kale loo yaqaan hummus. Haddii aad u dhaqaaqdo xulashada dambe, tixgeli inaad ku darto liin dhanaanta si ay jidhkaaga uga caawiso inuu si fudud u nuugo birtiisa.
Abuurka Pumpkin
In kasta oo cabirkeedu yar yahay, kaliya 1/4 koob oo cuntadan cufan leh waxay bixisaa in ka badan 2 mg oo bir ah iyo ku dhowaad 10 garaam oo borotiin ah. Waxaa lagu dari karaa suxuun fara badan, laga bilaabo yogurts ilaa rootiga guryaha lagu sameeyo, ilaa saladhyada. Dad badan ayaa iskood u cuna sida cunto fudud oo dhakhso leh..
Digirta madow
Digirta kilyaha ama digirta madow waxay bixiyaan ilaa 4 mg oo bir ah koobkiiba. Waad ku dari kartaa saladhyada, ku walaaqa, ku dhiirrigelisaa ama ku kari kartaa. Fursadaha ku jira gasacadaha digirta madow waa kuwo aan dhammaad lahayn. Haddii aad ku lammaaneyso cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, sida basbaaska dawanka ama broccoli, waxaad ka caawin doontaa jirkaaga inuu si fiican u dhuuqo birta.
Lentils
Lentils waa isha kale ee weyn ee birta u leh dadka go'aansaday inaysan cunin wax soo saarka xoolaha. Waxay bixiyaan wax ka badan 6 mg oo macdan ah koobkiiba waxaana lagu rakibayaa fiber dheregsan. Dufankaani waxaa loo aaneeyaa sifooyinka inuu hoos u dhigo kolestaroolka soona deji sonkorta dhiiga. Waxay caan ku yihiin kala duwanaanshaha jikada. Waa la shiidi karaa, lagu dari karaa saladhyada ama la shiidi karaa si loogu diyaariyo waxyaalaha kale ee ku jira khudradda.