Marka lagu daro cuntooyinka dardar gelinaya cuntadaada ayaa kaa caawin kara ka hor tagto qaar ka mid ah waxyeelada waxyeelada leh ee heerkulka sare, oo ay ku jiraan daal.
Cunnooyinka soo socda ayaa ka mid ah kuwa ugu fiican markay tahay soo celinta heerarka tamarta si dabiici ah oo caafimaad qaba:
Spinach
Kufiican jilicsanaantaada xagaagan, khudraddan caleenta cagaaran waxay hodan ku tahay birta waxayna ka kooban tahay qiyaastii 20 boqolkiiba qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyo. Waxay kaloo bixisaa fiitamiinno kiciya habka difaaca jirka (fitamiinnada C iyo E) iyo macdanta sida kaalshiyamka, magnesium, zinc iyo selenium.
Sandía
Xagaagu isku mid ma noqon doono hadaan midhahan qabow lahayn. Caawinta ka sokow looga hortago fuuqbaxa, waxaa ku yar kalooriyada. Sidoo kale waa inaynaan ilaawin inay ilaaliso caafimaadka indhaha ayna yareyso caabuqa iyadoo ay ugu wacan tahay fitamiin A. Waxad cuni kartaa mid cusub, waxaad ku dari kartaa saladh ama smoothie ... iyo xitaa waad dubaysaa.
Liin
Qani ku ah fitamiin C, liinku wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu kobciyaa habsami u socodka nidaamka dheef-shiidka, wuxuuna kaa caawin karaa inaad miisaankaaga dhinto. Markaad cunayso, mid ka mid ah xulashooyinka ugu fiican waa biyaha liinta. U isticmaal cabitaankan sidii aad kor ugu qaadi lahayd subaxa hore iyo maalinta inteeda kale ilaa beddel soodhada kalooriyeyaasha badan. Waxay ku samayn doontaa waxyaabo yaab leh sawirkaaga iyo heerarka tamartaada fasaxan.
Avocado
Waxaa loo tixgeliyey sida mid ka mid ah cunnooyinka ugu nafaqada badan meeraha, avokado lama waayi karin liiskan. Waxa ugu cajaa’ibka badan waa waxa ku jira dufanka isku dhafan, oo yareyn kara isla markaana xasili kara sonkorta dhiiga. Intaas waxaa sii dheer, waxaa ku raran fiitamiinada K iyo C, folate, fiber iyo omega 3 acids dufan, nafaqooyin waxtar u leh kolestaroolka, yareynta halista istaroogga, miisaanka oo hoos u dhaca, iyo ilaalinta caafimaadka indhaha iyo maskaxda. Waxaad ku cuni kartaa saladhyada, suugada sida guacamole iyo xitaa qaabka jalaatada.