ka tufaaxa waxay ka doorbidayaan miraha nidaam nooc kasta ah. Thanks to awoodeeda weyn ee dheregsan, lama beddeli karo dagaalka ka dhanka ah kiilo dheeri ah. Si kastaba ha noqotee, ma ogtahay inta kaloori ee tufaax leeyahay?
ka guryaha tufaaxa cuntada ku jira waa mid aan la tartami karin. Kaloriin yar ayaa lagu daraa awooddooda dheregsan, waxayna hodan ku noqon karaan fiber iyo antioxidants. Si aad u badan, in aysan jirin wax cunto ah oo miisaanka si dhakhso leh u lumiya oo aan ku jirin tufaaxyada cuntooyinka fudud ee maalinlaha ah.
Si kastaba ha noqotee, way cadahay in dhammaan noocyo tufaaxa ma laha tiro isku mid ah kalooriyada. Isbeddellada u dhexeeya tufaaxyada ayaa leh kalooriyaro wax ka badan ama ka yar way kala duwanaan karaan illaa 50%. In kasta oo tufaaxa macaan yahay qiyaastii 60 kaloori 100 kii garaam, tufaaxa ugu badan ee acidic ah ayaa si dirqi ah uga badan 40 kalori oo ah miisaan isku mid ah
Sidan ayaa ah tufaax casaan guud ahaan waxay leedahay kalooriyo ka badan tufaax cagaaran. Tan dambe waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in tufaaxa oo dhan loo tixgeliyo cunno kalooriye taban, oo leh saameyn dufan leh, taas oo macnaheedu yahay in marka maqaarku ku dhammaado, ay kordhiso sifooyinkeeda, iyo in kaloriyo badan la gubo inta lagu jiro dheefshiidka marka loo eego kaloriinta qaadata waxa ku jira.
Si kastaba ha noqotee, way ku badan tahay talisyada macmiil u noqoshada tufaaxa noocyo kala duwan oo isku-dhafan, adigoo u diyaarinaya qaab keega ama compote. Tufaax qalalan tusaale ahaan. In kasta oo ay run tahay in tufaaxu u taagan yahay cunno leh awood dhereg weyn, haddana sidoo kale waa run inay ku urursanayso tirada ugu badan ee kalooriyada si aan kala sooc lahayn iyadoo ku xiran maadooyinka ilma adeer isticmaalay. Xaqiiqdii, waxay u taagan tahay qiyaastii 350 kaloori 100 kii garaam. Sababtaas awgeed waxaan kugula talineynaa inaadan ka badnaan 25 garaam qaadashada sheygan.
Marka la soo koobo, a tufaax warbaahintu waxay leedahay qiyaastii 50 kaloori 100kii garaam, culeyskeeduna wuxuu u dhexeeyaa 150 ilaa 200 garaam iyadoo kuxiran nooca tufaaxa la doortay. Sidaa darteed, haddii aad cunto tufaax dhan, waa inaad ku dartaa 75 ilaa 125 cuntadaada. calories tufaax kasta oo la cuno.