Waxaa la dhihi karaa in maalin kasta qof cusub oo ka duwan uu kor u qaado fikirka ah in la bilaabo nidaam ama cunto miisaanka luminayo, hel sawirkaaga ugu fiican, si fiican naftaada u dareento ama laga yaabo inaad u sameyso sababo caafimaad awgood.
Miisaanka oo yaraada wuxuu si taban u saameyn karaa xoogga lafahayaga iyo murqaha, waa inaannaan diirada saarin oo keliya dufan luminta bowdyaha, miskaha iyo caloosha, waa inaan sii eegno oo aan tixgelinno xaaladda salud noolaha.
Marka la eego la'aanta keydka jirkeena, haddii aan raacno cunno aad u adag, jidhku wuxuu heli doonaa tamarta lagama maarmaanka u ah inuu kaga shaqeeyo lafaha iyo murqaha. Si looga hortago inay taasi dhacdo, had iyo jeer ku dar cuntooyinka ay kaalshiyamtu ku badan tahay, sida caanaha ama khudradda.
Culeyska ka dhin caafimaadka
Miisaan luminta marar badan nolosheena oo dhan waxay qaadan kartaa culeyskeeda haddii aanan si caqli gal ah u yeelin. Waxaa la rumeysan yahay in haddii aan miisaan lumino, lafahayagu ay joojin doonaan dhibaatada intaa le’eg, laakiin cilmi baaris arrintan ku saabsan ayaa muujisay in lafaha iyo muruqyaduba ay wax badan ku dhici karaan.
Si aad u lumiso miisaanka, waa inaad ku sameysaa hab caafimaad leh, qoraalkan:
- Lumiso miisaanka qaab ahaan tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah. Haddii aan raacno cunnooyinka aadka u adag, waxaan tamar ka helnaa lafaha, carjawda iyo murqaha, taasoo keenta duug iyo jeexitaan weyn.
- Waa in la sameeyaa isku dheelitirnaan iyo cunno isku dheelitiran.
- Haddii aad isticmaasho xoogaa kalooriyo dufan iyo borotiin ah, the fitamiin D waxay si aad ah u hoos u dhigi doontaa sidoo kale heerarka estrogen.
- Sidoo kale, haddii aad tahay da'da Menopause waa inaad aad uga taxaddartaa.
Cuntooyinka mucjisada ma jiraan, cunno waa in loo qaabeeyaa mid kasta gaar ahaan qofka, iyadoo la tixgelinayo da'daada, qaab nololeedkaaga iyo yoolalka lagu gaarayo. Cunto kasta oo xaddidan waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn maxaa yeelay inkasta oo miisaankaagu yaraado, haddana caafimaadkeennu wuxuu ku jiraa iftiinka.
Cunnooyinkaan loogu talagalay inay miisaanka lumiyaan si dhakhso leh ayey ula yimaadaan qaar cawaaqibta:
- Niyaddu way madoobaataa
- Si dhakhso leh uga bogso miisaanka lumay
- Mindhiciradayagu way dhibaataysan yihiin oo xoogaa lafahayaga iyo muruqyadeenaba way yaraanayaan.
Ku habboon ayaa ah la tasho dhakhtar in la abuuro cunto hodan ku ah fiitamiino iyo nafaqooyin si caafimaadkaagu uusan qatar ugu jirin waqti kasta.