Cunto si aad calooshaada u weyneyso 2 maalmood gudahood

Miyaad ubaahantahay inaad calooshaada xajiso?

Miyaad ubaahantahay inaad calooshaada xajiso?

¿Sidee loo kala qaadaa caloosha? Tani waa cunno kufiican dhamaan dadkaas ubaahan inay calooshooda kuqasbeeyaan waqti gaaban isla markaana calooshooda ka dhigto mid waasac ah. Waa qorshe aadan ku darin cunto badan, haddii aad ku sameysid warqadda, marka lagu daro qalloocinta, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 ½ kiilo.

Waa cunto lagu taliyay labadaba dadka doonaya inay qaar ka saaraan caloosha iyo jacaylka gacmaha, sida kuwa jira gaas buuxo taasina waxay ku keentaa iyaga dhib.

Sida had iyo jeer noocan ah cuntada Laguma talin in la hayo in ka badan laba maalmood maadaama ay qatar ku noqon karaan caafimaadkaaga oo aad ku dheereyneyso si xad dhaaf ah.

Marka xigta waxaad leedahay cunno si aad u lumiso caloosha miisaanka. Waa inaad ku celisaa liiska hoosta ku qoran ee faahfaahsan ee ka hooseeya labada maalmood ee ay cuntadu socoto, kaliya markaa ayaa aad awoodi doontaa inaad sifaha calooshaada iska dhigto

Liiska labada maalmood

Desayuno

Una faleebo yar oo malab ah iyo a galaas casiir khudradeed oo cusub doorashada.

Aroortii

Faleebo aad dooratay iyo yogurt skim ah.

Qado

Maraq khudradda fudud, qayb deeqsi ah salad khudrad ceyriin ah oo aad dooratay, midab canab ah ama liin dhanaan ah iyo koob shaah ah oo lagu daray macaan. Haddii aad gaajaysan tahay waxaad heli kartaa qadarka maraq aad rabto.

Galab dhexe

Faleebo aad dooratay iyo galaas caano dufan ah.

Cunto fudud

Faleebo aad dooratay iyo rooti rootiga qafiifka ah oo ku faafa jiis cad cad. Haddii aadan jeclayn farmaajo, waad ku beddeli kartaa 100 garaam oo haam turkey ah.

Casho

Maraq khudradda fudud sida chard, dhir, yaanyo, iwm. 70 garaam oo digaag la dubay ah, qaadasho khudrad ceyriin ah ama la kariyey oo aad dooratay, tufaax ama tubta iyo koob shaah cagaaran ah. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.

Kahor intaadan seexan waxaa muhiim ah inaad cabto faleebo aad dooratay iyo / ama tanjaan si ay kaaga caawiso sii deynta dareerayaasha habeenkii.

Waana intaas, haddii aad raacdo cuntadan muddo 2 maalmood ah waad guuleysan doontaa caloosha dillaac hab muhiim ah.

Talooyin lagu dhimayo caloosha miisaanka

Shaaha guduudan wuxuu caawiyaa sii deynta dareeraha

Shaaha guduudan wuxuu caawiyaa sii deynta dareeraha

Hoos waxaan kuugu soo bandhigeynaa liiska talooyin muhiim ah taas waa inaan ku xisaabtano hayso calool fidsan. Iyagu kama mid aha cuntada, laakiin waa tilmaamo xiiso leh oo kaa caawin doona inaad hagaajiso sawirkaaga oo aad yareyso calool cabsi badan.

  • U isticmaal cusbo yar cuntadaada si looga fogaado in la ilaaliyo dheecaannada
  • Sababtaas oo kale waa lama huraan taas cab ugu yaraan laba litir oo dareere ah ilaa taariikhda. La doorbidayo qaab biyo ah ama shah cagaaran iyo casaan ah, maadaama ay kaa caawinayaan hagaajinta socodkaaga xiidmaha, sii daa sunta iyo abaabulka dufanka ku ururay calooshaada.
  • Ha cunin dhakhso. Cunista xad-dhaafka ah ee soonka waxay kaa dhigeysaa inaadan si fiican u shiidanayn cuntada waxayna soo saartaa gaas. Intaas waxaa sii dheer, inaad si tartiib ah wax u cunaysid waxay kaa dhigeysaa inaad dhadhamiso cuntada inbadan, ku raaxeyso oo sida ugu dhaqsaha badan isku buuxi. Si tartiib ah u calaji si ay cuntadu u qaadato in ka badan 20 daqiiqo.
  • Ka fogow cabitaanka aashitada leh sida aalkolada, kafeega, shukulaatada kulul, iwm maxaa yeelay waxay ka xanaajin karaan xiidmaha oo ay huriyaan calooshaada.
  • Ka taxaddar macaaneeyeyaasha, maxaa yeelay qaar beddelka sonkorta ah (sida maltitol) waxay soo saaraan gaas. Ma bixiso kalooriyaal laakiin waxay ka dhigeysaa calooshaada mid bararsan sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso.
Maqaalka laxiriira:
Lumiso 1 kiilo 1 maalmood gudahood

Jimicsiyada si aad u lumiso caloosha miisaanka

  Fadhi-ku-kac, jimicsi qumman haddii aad rabto inaad ogaato sida loo kiciyo calooshaada

Waa inaan joogteynnaa jimicsiga jirka iyo cuntada Haddii aan dooneyno inaan aragno natiijooyinka ugu wanaagsan shaxdeena, ku buuxi dhaqdhaqaaqyada jireed oo leh cunto wanaagsan si aan waxba ugu dhicin ujeedkeenna.

La caloosha Waa mid ka mid ah qaybaha ugu adag inay lumiyaan baruurta iyo mugga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira layliyo badan oo loogu talagalay in lagu gubo kalooriyada aaggan, hoosta waxaan kuu sheegi doonaa kuwa ay tahay in la helo natiijooyinka ugu fiican.

Ku jajaban dabaqa 

Xuddunta caloosha ayaa ah kuwa ugu badan ee lagula taliyo in la yareeyo dhexda, laxankaro caloosha lana baabi'iyo baruurta deegaanka ku jirta. Waan heli karnaa noocyo badan oo ah abs, laakiin waxaan diiradda saari doonaa kuwa ugu caansan, kuwa ugu habboon ee qof walba ku tababaran karo guriga ama qolka jimicsiga.

Iyada oo gacan ka heleysa derin ama sariir, dhabarka u seexo adiga oo lehlugaha leexleexo cagahaaguna dhulka ku fidsan yihiin. Gacmahaaga madaxa gadaashiisa adigoon wax cadaadis ah saarin, kor u qaad santarkaaga adigoo adeegsanaya xoog calooshaada mar walbana lafdhabartaada ha toosi, qoorta ha foorarin hana ku qasbin.

Fikrad ahaan, samee 4 nooc oo ah 20 ku celcelin midkiiba.

Waad kordhin kartaa xoogga jimicsiga haddii aad lugahaaga dhulka ka saarto.

Griddle

Ingiriisiga waxaa loo yaqaanaa diyaarad, layli aad wax ku ool u ah oo si aad ah u soo badanaya. Dhowr ilbiriqsi gudahood qaybo badan oo jidhka ah ayaa la shaqeeyaa.

Muuqaalka waxaa loo sameeyaa si fudud. Iyada oo lagu kaashanayo derin, u jiifso wejiga hore iyo talooyinka maqaarka. Muuqaalka kor ha u qaadin laakiin dhabarkaaga oo toosan. Xusullada waa inay ka hooseeyaan garbaha.

Isu dheellitir 20 ilbiriqsi oo samee 5 nooc.

Lugaha raha

Sariir ku fadhiiso oo dhabarkaaga toos ha oo lugahaagu hawo u laaban yihiin. Lugahaaga horay iyo gadaal u dhaqaaji isla waqtigaas. Qandho calooshaada oo isku soo dhowee lugahaaga iyo laabtaada. Ku samee 20 riix-riix 3 nooc.

Fidinta maqnaanshaha 

Es muhiim u ah fidinta aagganWaa inaan ku sameeynaa annaga oo ku jiifanay sariir iyadoo jirkeena oo idilna fidsan yahay gacmaheena ay salka ku hayaan dhulka. Waa inaad sare u qaaddaa gacmahaaga, si jirka hortiisa dib loogu laabo iyadoo caloosha qandaraaska ku jirta. 

Maqaalka laxiriira:
Ma waxay tahay inaad sameyso jimicsi jimicsi si miisaanku kaaga yaraado?

Si dhakhso ah miisaanka ma u dhimi karaa?

Qoob ka ciyaarka lamaanaha

Waxaan sidoo kale helnaa qaar ka mid ah caadooyinka naga caawiya inaan lumino dufanka caloosha, haddii aad ka mid tahay kuwa ay ku adag tahay jimicsiga, waxaan kugula talineynaa inaad ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii socod ku raacdo oo aad raacdo caadooyin caafimaad qaba.

  • Cab biyo badan. Biyuhu waxay muhiim u yihiin sunta jirka, waxay ka hortagtaa burooyinka waxayna caawisaa dheefshiidka, waxay yareysaa calool istaagga mararka qaarkood iyo gaaska. Celcelis ahaan, waxaa shardi ah inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii.
  • Xakamee qaadashada milixdaada. Cusbadu waxay naga dhigeysaa inaan culeys kordhino maxaa yeelay waxay noo keeneysaa haynta dareeraha oo aan loo baahnayn.
  • U barto cunista cunto dheellitiran. Tan waxaa lagu gaaraa iyadoo la cabirayo xaddiga karbohaydraytyada, dufanka iyo waxsoosaarka kalooriga. Waa inaad ka buuxisaa qaboojiyahaaga cuntooyinka kalooriga ku yar, sida miraha, khudradda iyo borotiinka caafimaadka qaba, iyo sidoo kale saliidaha dufanka leh ee muhiimka ah.
  • Cun qaddar yar 5 jeer maalintii. Waxaa la doorbidaa in la cuno marar badan iyo tiro yar quudin kasta. Tani waxay fure u tahay in dheef-shiid kiimikaadkaagu ahaado mid firfircoon oo gubanaya kalooriyo badan.
  • Ka fogow cabitaanka kaarboonka leh. Kuwani waxay caloosheennu bararaan iyagoo aan rabin, xitaa haddii aad cunayso kuwa aan lahayn sonkorta ama kalooriyada, iyagu waa kuwo aan waxtar lahayn. Way kafiican tahay in la cabo faleebo, cabitaano dabiici ah ama biyo.

Sida caloosha loogu yareeyo dumarka

Caloosha haweeneyda kadib raashinka kadib si ay u lumiso caloosha

Jirka haweenku xoogaa wuu ka duwan yahay kan ragga, waxyaabaha gaarka ah ee qaarkood ayaa ka dhigi kara inay ka shaqeeyaan iyaga inay lumiyaan dufanka caloosha oo aan iyaga loo samayn. Marka xigta, waxaan ku siineynaa furayaasha haddii aad tahay qof dumar ah oo aad rabto inaad calooshaada lumiso.

  • yogaYoga waxaa si weyn lagula taliyaa in lagu dhaqmo maxaa yeelay waa jimicsi aad u caafimaad qaba, jirka iyo maskaxda labadaba. Yoga ayaa firfircoonaan ku hayn doona isla markaana kala saari doonin laabatooyinkaaga.
  • Ku celceli isboorti kasta: Mid kastoo aad dooratid, xiriirinta ka mid noqoshada kooxdu waxay kaa dhigeysaa mid firfircoon, waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka saarto mas'uuliyadahaaga dhowr saacadood. Intaa waxaa dheer, isla isboortiga waxaad jimicsi ku sameyn doontaa qaybo badan oo jirka ah adigoon ogaanin.
  • Si loo dheelo: Waa bedel wanaagsan maxaa yeelay waa mid ka mid ah hababka madadaalada ee miisaanka loo dhimo. Ku celcelinta ugu yaraan 20 daqiiqo oo qoob-ka-ciyaar ah maalintii ayaa kaa dhigeysa mid firfircoon waxaadna dareemi doontaa inaad ku qanacsan tahay.
  • Soco: waxa ugu fiican ayaa ah in la lugeeyo ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, layligan fudud ayaa dhaqaajinaya jirka oo haddii calooshu is qabsato intaad socotid waad jimicsaneysaa. Wareeggu wuxuu si wanaagsan u socon doonaa waxaadna xakameyn doontaa qadarka oksijiin ee gala sambabada.

Caloolaynta caloosha ee ragga

  Dhirta mindhicirka ninka kadib markay raacdo talooyinka ku saabsan sida loo hagaajiyo caloosha

Ragga xoogaa way ka firfircoon yihiin dumarka, waxay u muuqdaan inay leeyihiin dhaqdhaqaaqyo jireed oo badan nolol maalmeedkooda waxayna leeyihiin isboortiga ugu badan.

Iyaga, waxaa lagugula talinayaa inaad hoos udhigto caloosha waa inaad sameysaa waxyaabaha soo socda:

  • Ha isticmaalin cabitaannada aalkolada leh: tani waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee soo saarista dufanka caloosha ee ragga, sidaa darteed, waa tallaabada ugu horreysa ee la raaco. Hoos u dhig cabitaankaaga aalkolo iskuna day in aad cabto cabitaano aan lahayn kalooriyaal faaruq ah oo aan sonkor lagu darin.
  • Iska ilaali sonkorta iyo dufanka: sonkorta iyo dufanka ku jira cuntada waa in laga takhalusaa mar kasta oo ay suuragal tahay. Waxaan tixraacnaa keega, buskudka, keega, macmacaanka ama jalaatada iyo cabitaannada sonkorta leh. Kuwani waa kuwa ugu mas'uul ka ah dufanka caloosha.
  • Ku dar borotiin badan cuntadaada.
  • Iska yaree karbohaydraytyada: kuwani aakhirka waxay isu badalaan sonkor iyo sonkorta baruur. Haddii aan la qabsano cunista karbohaydraytyada, rabitaankayagu wuu yaraan doonaa sidaa awgeed miisaanka oo yaraada ayaa ka sii weynaan doona. Kaliya waa inaad dadaal sameysaa bilowga isbeddelka.
  • Soo bandhig cunno badan oo ay ku badan tahay fiber-ka: ha cunin rootiga cad, ama bariiska iyo baastada caadiga ah, had iyo jeer isku day inaad raadsato noocyadooda kaladuwan ee muhiimka ah maxaa yeelay waxay ku siin doonaan xaddi badan oo fiber ah waxayna kaa caawin doonaan inaad sunta ka saarto jirka si fudud. Haddii aad rabto inaad wax uun cunto bariis, raac tan cunnada bariiska.
  • Layli jimicsi ah saddex jeer usbuucii: jimicsi kasta oo jimicsi leh ayaa si weyn loogu taliyaa, ha noqoto socod, ordo, baaskiil wadid ama jimicsi jimicsi ku sameeyo. Tani waa inay la socotaa caadooyin hurdo oo wanaagsan, hurdo 7 illaa 8 saacadood maalintii oo ay weheliso cunto isku dheellitiran.

Waxaa jira talooyin badan oo aan qori karno isla markaana fulin karno si aan uga takhalusno dufanka caloosha ku jira. Waa khiyaamo yar oo aan si tartiib tartiib ah ugu soo bandhigi karno qaab nololeedkeenna Si aad uhesho caafimaad wanaagsan, waxaad dareemi doontaa fiicnaan, tamar badan iyo geesinimo aad ugu wajahdo maalintaada. Ma isku dayday Cuntada kaloriyada ee 500? Waxaan kugula talineynaa qaab kale oo miisaan lumis dhakhso leh.

Hadaad jeceshahay kuweena cuntada si loo caddeeyo caloosha, waxaan kugula talineynaa inaad ku biirto kooxdeena Facebook adigoo gujinaya xiriiriye soo socda. Sidan ayaad ku heli doontaa dhammaan maqaalladayada iyo cuntooyinka si aad caafimaad iyo caafimaad u hesho.


Nuxurka maqaalka wuxuu u hogaansamayaa mabaadi'deena anshaxa tifaftirka. Si aad u soo sheegto khalad guji Halkan.

11 faallooyin, ka tag taada

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa.

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.

  1.   Elizabethzabgas loaiza dijo

    Waxaan ahay 14 sano jir, wiilka aan jeclahay wuxuu iga dhigayaa inaan hoos u eego baruurta oo waxaan doonayaa inaan miisaanka dhimo laakiin ma awoodo laakiin waan isku dayi doonaa

    1.    ysnita dijo

      Waad salaaman tahay Elizabeth, marka hore, yuusan wiilkaasi ku sharxin haddii uu si fiican kuu quudhsado maxaa yeelay ma mudna. Waxaa jira waxyaabo badan oo muhiim u ah nolosha sida barashada inaad naftaada jeceshahay iyo sida naftaada loo qiimeeyo si cad haddii aad culeyskaaga dhimi Waxaan isku dayay cunto Kaarbohaydrayt yar sida tan Atkins cabto 8 koob oo biyo ah maalin walbana wuu ku raaxaystaa hawsha. laakiin waxaan kuu soo jeedinayaa inaad booqato nafaqeeye intaadan wax isku deyin. Hadaad dhahdo wax walboo waad tijaabisay, laakiin intee in le'eg? baro inaad ahaato mid adkeysta oo noqda wiilasha faraxsan inay jecel yihiin inay dareemaan raaxo iyo farxad gabdhaha haddii aad murugooto xitaa haddii aad khafiif tahay oo aad qurxoon tahay, wiilashu weligood kuuma soo doonan doonaan, had iyo jeerna dhoola caddeeyaan oo bartaan inaad kula qabsato wax walba dabeecad wanaagsan. Xusuusnow Habdhaqanku waa wax walba

      1.    ysnita dijo

        Ho sidoo kale jimicsi sida socodka, baaskiil wadida ama qoob ka ciyaarka sidoo kale way shaqaysaa. nasiib badan

    2.    nacnac dijo

      Runtii waxbadan ayaan ku fahmay laakiin waxaan ahay 11 wiilka aan jeclahayna wuxuu jecelyahay saaxiibkeyga ugu fiican waxaan ku dadaalaa sidaan u jeclaan lahaa oo aad baan u qatar ahay hadana waxaan fahmay inaysan mudnayn dhibaato inaad naftaada u waxyeelaysid hadana waxaan nahay saaxiibo aad ufiican waanan rabaa ... <3 butooooooo waligey ma dhihin ma jecli isaga mar dambe. Waan aqbalay inuu yahay wiil aad u qurxoon sidaan jeclahay laakiin markaa kadib waad ka qoomamayn doontaa runta waxaan kuu sheegayaa sababta adiga oo ka dhigta sidaada oo kale waxaad u burburin doontaa saaxiibtinimada aad la leedahay ... runtiina waa mid aad u adag in lala heshiiyo mooryaanta sida isaga ... qiimayn la’aanta waxa lagu qiimeeyo… wax badan ayey igu kalliftay inaan saaxiib la noqdo… si fiican, naftaada u noqo oo qaado GO'AANKA UGU FIICAN EE NOLOSHAADA …… .. waad ku mahadsan tahay akhriska

    3.    nacnac dijo

      Runtii waxbadan ayaan ku fahmay laakiin waxaan ahay 11 jir wiilka aan jecelahayna wuxuu jecelyahay saaxiibkeyga ugu fiican waxaan ku dadaalaa sidaan u jeclaan lahaa oo aad baan u qatar ahay hadana waxaan fahmay inaysan mudnayn in dhib loo geysto inaad naftaada u dhaawacdid isagana hada waxaan nahay saaxiibo aad ufiican waanan jeclahay ... <3 butooooooo waligey ma oran ma jecli hada kadib. Waan aqbalay inuu yahay wiil aad u fiican sidaan jeclahay laakiin markaa kadib waad ka qoomamayn doontaa runta waxaan kuu sheegayaa sababta adiga oo sidaaga oo kale ka dhigaya waxaad u burburin doontaa saaxiibtinimadaada ... runtiina aad bay u adag tahay in lala heshiiyo mooryaanta sida isaga ... qiimayn la’aanta waxa lagu qiimeeyo… wax badan ayey igaga baxday inaan saaxiib la noqdo friend si fiican, naftaada u noqo oo qaado GO'AANKA UGU FIICAN NOLOSHAADA YOUR .. waad ku mahadsantahay akhrinta bayyy <3 <3

  2.   Ivan dijo

    tani run ahaantii ma shaqeyneysaa?

  3.   Antonia dijo

    Waad salaaman tahay, maxaad uga jeeddaa faleebo intee in leeg ayaad qaadanaysaa?

  4.   Pepi dijo

    Waad salaaman tihiin. Si aad u lumiso miisaanka iyo sunta sunta dila, cunnadan ayaa fiicnaan doonta. Laakiin si looga fogaado gaasaska uma maleynayo inay shaqeyneyso ...
    Waxaa ka mid ah cuntooyinka caanaha laga sameeyo (caano, caano fadhi, jiis ...) maraq khudradeed oo sida ku cad maqaalka uu noqon karo caato (khudradda caleenta waaweyn) ... Iyo tufaax, miro badan, salad ceyriin ah (saladh sidoo kale khudradda caleenta waaweyn leh) ... Wax kasta oo leh fiber badan oo u janjeera inay keenaan gaas aan fiicnayn. Gaar ahaan markaad u nugushahay.

    Iyo wax kale, cabitaanka ilaa 7 shaah maalintii ... Waa in lagu cadeeyaa in geedo yaryar qaarkood aadan cuni karin wax ka badan 2 ama 3 maalintii, maadaama ay leeyihiin awood dawooyin, saameyntuna waa sida is-daweynta (tusaale ahaan Waxaa lagu talinayaa inaad qaadato qaar ka mid ah kuwa gaarka ah sida camomile leh anise, reexaan, fennel ...

    Waa uun waxyaabo gaar ah oo igu soo dhacay aniga oo akhrinaya. Ujeeddadu ma aha dambi, kaliya inaad wax ku darsato.

    Thanks.

  5.   aniga claudia dijo

    Isoflavone wuxuu keenaa caabuq ku dhaca mindhicirka oo aan sameyn karo tan iyo markii aan helayo dhalaalayo uur qaadida uurka ka hor laakiin mindhiciradu wax badan ayey dhaawaceen ...

  6.   rocio dijo

    Runtu waxay tahay inay u shaqeysay walaashay oo waxaan lumiyay ugu yaraan 4 5 kiilo

  7.   Lilliana dijo

    🙂

    Maqaalkaagu waa mid dhiirogelin badan leh waxaana jira macluumaad badan oo aanan ogeyn taas
    waad bartay, tan cajiibka ah .. Waxaan doonayay inaan ku celiyo
    muddadii aad u hibeysay, iyadoo mahad aan dhammaanayn,
    waayo waxaan kula talinayaa dadka ila midka ah hahaha.

    Dhunkasho, salaan