Tani waa nidaam waqti-gaaban oo cunto ah, waxaa si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee taageerayaasha dheriga. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 6 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macaaneyaha, ku diyaari dheriga qaab fudud oo cuntadaada ku cusbo cusbo iyo xaddiga ugu yar oo saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo shaah ah, kafee ama saaxiib la kariyey ah iyo 2 rooti oo rooti dhan ah oo ku faafa macaanka fudud.
Qadada: fuud iyo 1 canab. Waad cuni kartaa qadarka dheriga aad rabto.
Cunto fudud: 1 koob oo shaah ah, kafee ah ama saaxiib la kariyey iyo 1 yogurt skim leh badar ama miro.
Casho: 2 maddiibadood oo maraq ah iyo 1 geed canab ah.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo boldo ah ama shaah chamomile ah.