Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu sameeyay dhammaan dadka u baahan inay miisaanka lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya, waana taageerayaasha jirridda jilicsan. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 7 maalmood gudahood.
Si aad awood ugu yeesho inaad cuntadan dhaqan gasho, waxaad ubaahantahay inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad, inaad cabto biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, cun cawska la kariyey, u diyaarso suxuunta qaab fudud, dhadhamiya dhammaan faleebada macaaneyaha iyo xilliga cuntada ugu yar ee milix, khal, oregano iyo khal khal.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey), 1 buskud buunshaha, 1 liin dhanaan iyo yogurt skim.
Qadada: caws iyo 1 qayb oo ah gelatin fudud. Waxaad cuni kartaa qadarka jirida aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo (shaah, kafee ama saaxib la kariyey), 1 buskud buunshaha, 1 liin dhanaan iyo yogurt skim
Casho: 1 hilib lo'aad oo caato ah, 1 qayb oo caws dufan ah oo saliid ah oo jiis salaan khafiif ah iyo 1 qayb oo ah gelatin khafiif ah
Ka hor intaadan seexan: 1 miro ah oo aad dooratay.