Bocorka waxaan ka faa'iideysan karnaa hilibkiisa iyo tuubooyinkiisa ama abuurkiisa. Waxay yihiin xulaf weyn si loo hagaajiyo kiisaska niyad-jabka iyo hurdo la'aanta, hagaajinta niyadeena iyo kor u qaadista wax soo saarka serotonin.
Marar badan markaan iibsano bocor waan iska tuuraynaa abuurka, laakiin hada kadib, waxaad baran doontaa inay fiican tahay in la badbaadiyo si ay uga faa'iideystaan dhamaan guryaha inuu ku qarsaday gudaha.
Abuurka bocorka waxay leeyihiin dhadhan macaan, macaan, oo aad ugu eg nafaqada. Waxay ka mid yihiin abuurka ugu nafaqada badan ee jira midabkiisuna waa cagaar. Mararka qaarkood tuubooyinkan waa la shiilay iyo qolof caddaan isu beddelaya ama mararka qaarkood la qolof ah midab jaalle iyo cadaan ah.
Sida loo qaato
Abuurka bocorka badanaa waa la qaadaa oo waxaa lagu kariyaa biyo iyo cusbo. Markay diyaar garoobaan, waxaa la saaraa xaashi dubista ah oo lagu dubaa rooti. Mar alla markii ay cabiraan si toos ah ayaa sidan loogu cuni karaa, ama waa la jajabin karaa si loogu isticmaalo cuntooyin kala duwan.
Ku dar iyaga cusbo, ama ku dar saladh, kareem ama samee muesli kuu gaar ah. Waad ku qasmi kartaa malab oo waxaad sameyn kartaa baararka dalagga laga sameeyo. Ama haddii kale, ku dar miraha. Hadana hadaad rabto inaad waxbadan ka beddesho midhaha, waad iskaa iskaa u samayn kartaa saliida abuurka bocorka. In kasta oo ay ugufiican tahay inaad si toos ah u iibsato, way ka raqiisan tahay oo wax ku ool badan tahay.
Guryaha iyo faa'iidooyinka abuurka bocorka
Abuurkaan bocorka ah ayaa ka kooban fiitamiinada A, K, folic acid iyo fiitamiinada B3. Marka lagu daro linoleic acid, omega 6 iyo omega 3 asiidh dufan ah.
Dhamaan kuwan waxay ku anfacayaan oo waxay na siinayaan faa'iidooyin badan:
- Waxay ku habboon yihiin dadka ka cabanaya osteoporosis sababta oo ah qiyaasta sare ee zinc waxay ka caawineysaa inay dib u dhigto sii xumaanshaha walxaha lafaha.
- Waxay kor u qaadaa caafimaadka prostate ka caawinta kuwa ka cabanaya qanjirka 'prostate' dhibaatooyinka kaadi haysta.
- Waxay yareysaa heerarka kolestarool xun.
- Waxay ku habboon tahay abuuritaanka hoormoonka farxadda, serotonin. Waxay doorbidaa inay yareyso heerarka hurdo la'aanta iyo waqtiyada walaaca.
- Caawinaad looga hortago noocyada kansarka qaarkood.
- Waxay tirtireysaa muuqaalka dulinka mindhicirka.
- Si aad ah ayaa lagula taliyay kuwa ka cabanaya xiidanka xanaaqa.
- Haddii isticmaalkeedu uu yahay qaab saliid ah, waad ka faa'iidi kartaa deji xiidmaha maadaama ay u jilicsan tahay caloosha jilcisa.
- Ugu dambeyntiina uguyaraan, waxay kufiicantahay hagaajinta sambabka iyo xuubka xabka.