Kani waa cunto loogu talagalay in lagu dhimo miisaanka uu qaban karo qofkasta iyadoo aan loo eegin jinsiga ama da'da. Haddii aad sameyso, waa inaad lahaataa adkeysi xad dhaaf ah adoo xakameynaya xaddiga kalooriyeyaasha aad cuneyso maxaa yeelay waa inaysan ka badnaan 950. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 15 maalmood gudahood haddii aad ugu celceliso warqadda.
Waa inaad cabtaa inta ugu badan ee suurtagal ah, kari oo ku kari cuntada cuntada milix, liin dhanaan iyo uguyaraan saliid saytuun ah oo ku macaan faleebada macaaneeyaha. Waad wax ka beddeli kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka ku faahfaahsan liiska illaa inta ay ku jiraan xuduudaha nidaamka.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 jeex rooti cad ah oo ku faafay macaanka fudud.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Qadada: 1 koob oo ah maraq khudradeed khafiif ah, 1 saxan qoto dheer oo salad bariis ah, saladh, yaanyo, digir iyo basal iyo 1 tufaax.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay iyo 3 buskud bariis ah oo ku faafay farmaajo cad oo khafiifa.
Casho: 1 koob oo ah maraq khudradeed khafiif ah, 150g. digaag, hilib caato ah ama kalluun, 1 qaadasho oo aad dooratay salad khudradda ceyriin ah iyo 1 pear.
Waad salaaman tahay waxaan u baahanahay caawintaada culeyska 106 kiilo waxaan ahay 1.46 waxaan ubaahanahay caawintaada