Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay in lagu dhimo miisaanka oo uu sameyn karo qof kasta oo xaalad caafimaad qaba oo caafimaad qaba. Haddii aad go'aansato inaad sameyso, waa inaad si aad ah uga taxaddartaa inaad xakameyso inta kaloori ee aad cunayso maxaa yeelay kama badnaan karaan 850.
Nidaamkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad lumiso 2 kiilo 10 maalmood gudahood haddii aad si adag u sameyso. Hadda, waa inaad cabtaa 2 litir oo biyo ah maalintii, kariyo oo ku kari cuntada cusbo iyo liin dhanaan oo ku macaan macmacaanka macaaneeyaha. Sidoo kale waa inaad sameysaa nooc jimicsi ah.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn iyo 2 buskud buskud ah oo ku faafaya jiis cad oo fudud.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 1 qayb oo saladh isku qasan ah, 50g. jiis salaan iyo 1 tufaax.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 jeex oo rootiga qamadiga ah oo dhan ku faafa macaanka fudud.
Casho: 100g. hilib caato ah ama 150g. digaag ama 200g. kalluun duban, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah khudaar ceyriin ah iyo 1 pear.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay ama 1 koob oo casiir canab ah.
wax ku biirinta aadka u wanaagsan, maalin kasta waxaan ognahay xukun ka duwan, markasta oo aan ilaawin daryeelka caafimaadkeena, waxaan kugu martiqaadayaa inaad dhex marto gole cunto oo aan ku wadaagno khibradahayaga iyo tabarucaada qaabkan, mahadsanid