Kani waa cunto loogu talagalay dadka u baahan inay miisaanka iska ridaan, waxaa sameyn kara qof kasta oo qaba xaalad caafimaad oo caafimaad. Haddii aad sameyso, waa inaad si joogto ah u xakameysaa xaddiga kalooriyada aad cunayso maxaa yeelay kama badnaan karaan 750. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 8 maalmood gudahood haddii aad si adag ugu dhaqanto.
Waa inaad cabto biyo inta ugu macquulsan, ku cusbo cuntada milix iyo uguyaraan saliid saytuun ah kuna macaan udhigeeda macaan. Waad wax ka beddeli kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka lagu faahfaahiyay meenuga illaa inta ay ku jiraan xuduudaha nidaamka.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan badnayn iyo 1 tufaax.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah.
Qadada: 1 koob oo maraq khafiif ah, 1 xabbo oo la kariyey oo hake ah, 1 adeeg oo aad dooratay salad salad khudradeed iyo 1 pear.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 2 xaleef rooti buunshaha dubay oo ku faafay macaanka ama jiiska fudud
Casho: 1 koob oo ah maraq khudradeed, 100g. digaag la dubay ama hilib, 1 qaadasho oo khudrad ah oo la kariyey ama 1 khudrad ah oo aad dooratay iyo 1 geed canab ah.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.
Cunnadan adiga uun kama gaajoonaysid gaajo. Adiguba waad iska xishoodaa.