Tani waa cunto si gaar ah loogu diyaariyey kuwa u baahan inay lumiyaan xoogaa kiilo ah, waxaa sameyn kara qof kasta oo caafimaadkiisa ugu wanaagsan. Haddii aad sameyso waa inaad xakameysaa kalooriyada aad cuneyso sababtoo ah kama badnaan karaan 650. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 8 maalmood gudahood haddii aad si adag u sameyso.
Waa inaad cabtaa biyo inta ugu macquulsan, ku cusbo cuntada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah kuna kari macmacaanka macaaneeyaha. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc ka mid ah jimicsiga jirka si aad u gubto baruurta, waxay kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo casiir liin ah, 1 buskud bariis ah oo ku faafay farmaajo cad oo fudud iyo 1 tufaax.
Saq dhexe: 1 faleebo aad dooratay.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 1 saxan qoto dheer oo salad isku dhafan, 1 jeex digaag ah iyo 1 pear.
Galab dhexe: 1 faleebo aad dooratay.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 yogurt dufan yar iyo 1 geed canab ah.
Casho: 150g. hilib caato ah, digaag ama kaluun la dubay, 1 qaadasho oo khudrad ceyriin ah oo aad dooratay iyo 1 liin macaan.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.