Tani waa cunto sifiican loo sharaxay oo loogu talagalay kuwa ubaahan inay lumiyaan xoogaa kilo, waxaa sameyn kara qofkasta oo leh xaalad caafimaad oo ugufiican. Haddii aad sameyso, waa inaad xakameysaa kalooriyada aad cunayso maxaa yeelay kama badnaan karaan 600. Waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 3 kiilo 8 maalmood gudahood haddii aad si adag u sameyso.
Waxaad ubaahantahay inaad cabto biyo inta ugu macquulsan maalin kasta, ku kari cunno milix leh iyo inta ugu yar oo saliid ah gabbaldayaha kuna macaaneeysid isugeynta macaaneeyaha. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc ka mid ah jimicsiga jirka si aad u gubto dufanka sidaa darteedna aad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) iyo 50g. farmaajo salaan.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah.
Qadada: 1 saxan qoto dheer oo maraq khudrad ah oo macmal ah iyo 1 koob oo saladh miro ah oo guriga lagu sameeyo.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, qaxwo ama saaxiib la kariyey) iyo 2 rooti oo miis khafiif ah oo ku faafa macaanka fudfudud.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. digaag, hilib ama kalluun, 1 qaadasho oo aad dooratay salad khudradda ceyriin ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay.
Cashada ka dib: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey).
MAANTA WAA MAALINTA 1AANA AAN BILAABAYO 600 KOOXOOD OO CUNTO AH. ILAA JIMCAHA XIGTA WAXAAN RABAA INAAN LUMIYO INTA BADAN SABABTA WAANA SABABTA AYAAN UGU BAAHAN YAHAY IN AAN JOOJIYO CUNITAAN BIROODA WUXUU KHILAAFI DOONAA. OO SAMEE DHAMMAAN XAQ. KA BAXA KOOKOOYINKA iyo Muraayadaha caanaha subaxa iyo ka bixida duulimaadyada intaanay soo kicin ka hor oo ay ka baxaan labada kuliyadood. WIXII KASTA OO AAN LAGU ABAAL GELI DOONO KOOBKA OO DHAN. LAAKI JOOJINTA MA JOOJIN DOONO WAANA TALO SAMEYN DOONAA INAAN SI SAX AH U SAMEEYO. WAAN CULAYSANAA 89K HADA OO WAXAN RABAA INAAN MAANTA WAAYO 2 AMA 3 KILOS.