Kani waa cunto loogu talagalay dadka leh dhowr kiilo oo dheeri ah una baahan inay miisaanka si deg deg ah u lumiyaan. Waxaad sameyn kartaa nidaamkan ugu badnaan 1 toddobaad, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 3 kiilo. Haddii aad rabto inaad sameyso muddo dheer, waa inaad la-tashi la sameysid dhakhtarkaaga qoyska.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cuntadan, waa inaad si adag u xakameysaa kalooriyada cuntada aad cunayso maadaama aysan ka badnaan karin 650 kalori. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad cabto biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah, ku macaan faleebadaaga macmacaan kuna dar milix iyo liin dhanaan.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxib la kariyey), 2 ukumo adag-la kariyey iyo 1 oranji.
Saq-badh: 1 faleebo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey).
Qadada: 3 ukunta adag-la kariyey iyo miraha aad dooratay. Waad cuni kartaa qadarka aad rabto miro.
Galab-galab: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxib la kariyey).
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) oo lagu jarjaray caano aan badnayn, 1 ukun adag-la kariyey iyo 1 geed canab ah.
Casho: 3 ukun oo adag-la kariyey iyo xulashada khudaarta karsan ama ceyriinka baradho iyo baradhada macaan. Waxaad cuni kartaa qadarka aad rabto khudradda.
laakiin ma inaan gurigayga ku haysto digaag? MAXAA SABABTAY INEY UBADAN YAHAY