Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay kuwa u baahan inay lumiyaan kiilo badan. Waa qorshe adag in la fuliyo maxaa yeelay waxaad ku dari doontaa qadar yar oo cunto ah, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 5 kiilo 10 maalmood gudahood. Dabcan, waa inaad xakameysaa kalooriyada aad isticmaashid maadaama aysan ka badnaan karin 450 maalin kasta.
Haddii aad ka go'an tahay inaad dhaqan geliso nidaamkan cuntada, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, ugu yaraan cabtaa 3 litir oo biyo ah maalintiiba, ku dar dhadhamkaaga macaaneyaha, kuna kari xilliyada cuntada milix, geedo iyo liin dabiici ah casiir.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 koob oo caano aan badnayn iyo 1 buskud bariis ah.
Subax-dhexe: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 koob oo yogurt la cabi karo
Qadada: maraq fudfudud ama macmal ah, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah salad khudradda cagaaran oo cayriin ah iyo 1 qaadasho oo ah gelatin fudud. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galab-galab: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 canab ama Mandarin.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 koob oo casiir liin ah iyo 1 rooti oo rooti dhan.
Casho: jilicsan ama maraq guriga lagu sameeyo, 70g. oo ah kalluun, hilib ama digaag, 1 qaadasho oo khudaar la kariyey ah oo aad dooratay iyo 1 tufaax ama khudaar. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay. Waxaad ku goyn kartaa caano aan dufan lahayn.