Xilli kasta oo sannadka ka mid ah ayaan helnaa khudaarta xilliga, ujeedku waa in la cuno khudradda iyo miraha xilligaas su'aasha laga qabo maaddaama ay ugu fiican yihiin.
Khudaarta waa la awoodi karaa dhammaan guryaha iyo qoysaska, cunto caafimaad leh oo nafaqo leh taasi waxay inaga saari kartaa ciriiriga markasta oo aan rabno iyadoo aan haysanno lacag aad u yar.
Khudaartu waa dhammaystir ku habboon in la qaato cunto ka madhan dufanka iyo cuntooyinka asal ahaan ka soo jeeda xoolaha. Munaasabaddan waxaan kugula talineynaa hab macaan oo loo cuno, qaab shiidan waa xalka weyn marka ay timaado diyaarinta cuntada, maadaama qaab saafi ah si fudud lagu shiidi karo, caloosha iyo xiidmaha ayaa yeelan doona dheef-shiid aan dhib lahayn.
Purees waxay na siisaa fitamiin dheeri ah oo weyn, khudaarta ayaa ku jirta antioxidants-ka ayaa ku habboon ka hortagga gabowga dhicis ah unugyada. Waxay leeyihiin kalooriyaal yar waxayna ku habboon yihiin inay daryeelaan shaxdeenna.
Astaamaha sifududda khudradda
Marar badan, khudradda khudradda ahi maaha kuwo xamaasad leh, Qaab dhismeedkiisa, dhadhankiisa khafiifka ah ama qaaddo cunnada kama dhigayso mid ka mid ah waxyaabaha loogu jecel yahay dadka, hase yeeshe, kuwan saafi ah waxay ku fiican yihiin dhinacyo badan oo kale.
- Dheef shiidku waa mid fudud oo dhakhso badan. Waxyaabaha saafiga ah uma baahna in la calaliyo, sidaa darteed kuwa ku dhib qaba qaniinyada waxay u isticmaali karaan tiro badan oo saafi ah si ay ugu cunaan si caafimaad leh oo dheellitiran.
- Way kala duwanaan karaan. Tan waxaan uga jeednaa in kudhowaad dhammaan khudaarta loo isticmaali karo qaab shiidan ama boorash. Waxaan kaliya ku qasbanaaneynaa inaan ku karino biyo si aan u jilcino.
- Puree waxay fure u noqon kartaa jikadayada, waxaan sameyn karnaa noocyo kala duwan oo dhadhan macaan ah oo aan isku dari karno midba midka kale, waxaan iyaga ka dhigi karnaa sidii wax lagu qurxiyo gabal hilib ah ama kalluun ah. Kaliya waa inaad siisaa wareejin oo maskaxdaada u duub.
U adeegsiga iyaga habkan ayaa qumman maxaa yeelay natiijada waa hodan, raqiis, oo la awoodi karo qoysas badan.