Maxay ka dhigan tahay inay u baabba'do of nuts

lowska

Lowsku waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan ee aan ka heli karno suuqa, waa waana inay ahaadaan dhammaan cuntooyinka midkoodna si loo gaaro heerar wanaagsan fiitamiinnada iyo nafaqooyinka sida culeyska miisaanka oo yaraada.

Su’aashu waa in la falanqeeyo waa imisa tirada waqtiga in la cuno, maaddaama nuts aad u badan ay saameyn aan la filayn ku yeelan karaan jirkeena.

Si loo helo dhammaan hantidiisa waa inaan ugu isticmaalnaa qaab cayriin doorbid ahaanHaddii kale, la dubay, laakiin iska ilaali dhammaan noocyada isku dhafka ah oo leh malab, la shiilay ama cusbaysan.

Dhinacyada laga fiirsanayo lowska

Lowsku waa seef laba af leh, maaddaama ay aad u caafimaad badan karaan laakiin dhinaca kale waxay waxyeello u yeelan karaan dad badan maaddaama in badan oo ka mid ahi xasaasiyad leeyihiin. Sidaas darteed, haddii astaamo qariib ah la ogaado ha ka waaban ilbiriqsi aad ku tagtid dhakhtarka 

Waxaa lagu gartaa inay haystaan ​​qadar yar oo biyo ah iyo karbohaydraytyo, dhanka kale, waxay ka kooban yihiin fiber iyo tiro badan oo dufan caafimaad leh oo muhiim u ah shaqada saxda ah ee jirka. Kuwa dusha ka saaran liiska inta badan la cuno waa yicibta, iniinta, laabta xabadka, lowska geedaha, hazelnuts iyo pistachios. Halkaan waxaan ka xasuusannaa in lawsku aanu ahayn miro la qalajiyey, laakiin waa legume.

Abuurka aan qaadan karno maalin walba waa gabbaldayaha, bocorka iyo sisinta, way ka raqiisan yihiin waxayna na siinayaan waxyaabo waaweyn.

Falanqaynta qaddarka lagula taliyay kuma xirna cunista lowska miisaanka oo kordha, xitaa sidaas oo ay tahay, waxaa lagula talinayaa in la qaato 6 xabbadood, 5 iniin amase sacab muggiis oo jilicsan. Ugu badnaan, qaado Gram 30 lowska maalintii.

Sida loo cuno lowska

Sida ugu habboon, u qaado subaxa hore, Tan iyo markii jidkani jidhkeenu isku buuxin karo qadar fiican oo tamar ah iyo qaadashada kalooriga ma noqon doonto mid aad u sareysa tan iyo markii aan isticmaali doono kalooriyadaas si aan u bilowno maalinteena. Waxaa lagu dari karaa caano fadhi ama caano.

Si kastaba ha noqotee, waa lagu dari karaa saladh cusub, bariis ama wax kasta oo la xiriira dubista.

Marka laga hadlayo tirada, ma jirto wax caddeyn ah oo muujinaya in a qaadashada badan ee lowska waxyeello ayey u geysan kartaa, waxa na sababi kara waa culeys aan loo baahnayn. Sababtaas awgeed, kuwa ka fekeraya inay miisaanka iska ridaan waa inay cabbiraan caddaddooda wax badan, laakiin kama reebaan, maxaa yeelay mirahaan yaryar ayaawaxay si weyn u xanuunayaan dareenka gaajada iyo welwelka.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.