Cuntooyinka xirmooyinka guud ahaan laguma talin karo, laakiin waxaa jira waxyaabo ka reeban. Wax kasta oo cusubi ma fiicna (waxaa jira hilib cas, tusaale ahaan) sidoo kale wax kasta oo la soo baakadeeyay waxyeello ma leh. Halkan waxaan ku sharaxaynaa Waa maxay alaabooyinka aad ku buuxinayso bakhaarkaaga haddii aad rabto inaad cunto cunto caafimaad leh?.
Waxaa ku raran fiber iyo borotiin, digirku wuxuu xallin karaa wax ka badan hal cunto iyo wanaajinta marinkaaga xiidmaha. Ku keydi noocyadeeda badan oo diyaari fudud, saxamo caafimaad leh daqiiqado gudahood. Fake kale oo aadan joojin karin keydinta waa chickpea, sidoo kale waxaa kujiray fiber iyo borotiin… oo leh kala duwanaansho taas oo ka dhigeysa inay ku habboon yihiin saladhyada, maraqa iyo xitaa cunnada.
Isku qas muggeed oo baastada aad ugu jeceshahay qaar khudaar ah iyo xoogaa suugo ah waxaadna ku guuleysan doontaa cunto u macaan sida ay caafimaad u tahay. Marka had iyo jeer waa wax xiiso leh in baakada gacanta lagu haysto, baastada, makarooniinka, iwm.
Kudar badarka sida quinoa Xaga sare ee badarka, saladhka iyo cuntooyinka kale, waa caado ay ka buuxaan faa iidooyin, waana sababta aadan u joojin karin inaad ku darto kooxdan raashinka ah bakhaarkaaga. Hadana haddii miraha loo tixgeliyo inuu yahay mid ka mid ah jawharad kasta oo keyd cunto ah, miraha sidaas ugama yara. Gabbaldayaha, bocorka, chia, sisinta, flax ... Ku dar saladhyada, sida qurxinta khudradda la shiilay iyo cuntooyinka la shiilay, ama caano fadhi ahaan.
Hel sahay wanaagsan oo ah lowska aad jeceshahay (Xusuusnow in inta culeyskeedu yahay, ay ka jaban tahay mustaqbalka fog) oo ku kaydi dhalooyinka dhalada ah si aad ugu isticmaasho cunno fudud ama aad u kordhisid qiimaha borotiinka ee shiil, saladhyada, smoothies ama buskudka guriga lagu sameeyo