Qaansada
U gudubka fasalka yoga ma aha fikradda ugu fiican marka aad saxarooto sanka, si kastaba ha noqotee, ku celcelinta qaababka qaarkood ee edbintaan jireed ee guriga ayaa kaa caawin kara yaree xannibaadda sanka.
Qoraalkan waxaan kugula talineynaa seddex yoga ah in, maadaama ay u adeegaan inay furaan laabta oo ay hagaajiyaan wareegga, waxay soo celin doontaa dheecaanka neefsiga sankaaga.
Buundadu waa hab jilicsan oo waxtar leh oo lagu furo laabta dhiig cusubna madaxa ugu dir. Ku jiifso sariirta u jeedda saqafka. Kala bixi gacmahaaga dhinacyadaada oo jilbahaaga laab, adoo cagahaaga ku soo dhoweynaya badhidaada oo kala fogeynaysa bawdada. Hadda isticmaal bowdyahaaga iyo calooshaada si aad miskahaaga kor ugu soo riixdo. Adigoon sintaada hoos u dhigin, gacmahaaga gadaal ka hoos geli oo farahaaga isqabso. Riix dhulka si aad sare ugu qaaddo. Ku hay booska 30 ilbiriqsi. Si tartiib tartiib ah ugu laabo bilowga qiiq, adigoo hoos ugu dhaadhacaya vertebra by vertebra.
Awrku wuxuu dabcinayaa laabtaada iyo dhabarkaaga halka oksijiinku marinayo marinnadaada. Jilbaha u jilbo dhig gacmahana cagahaaga. Dhabarkaaga dhabarka ugu laabo cagahaaga madaxaaga illaa aad ka dareemaysid fiditaanka. Isdeji qoortaada oo madaxaagu ha u dhaco si dabiici ah. Ku hay booska shan neefsasho. Haddii gacmahaagu aysan gaarin ciribtaada ama ay ku xanuuneyso, waxaad u dhigi kartaa dhabarkaaga hoose, iyadoo suulashaadu ay hoos u sii jeedaan.
Joogitaanka saddexaad iyo kan ugu dambeeya ee taxanahan ee lagu yareynayo ciriiriga sanka ayaa loo yaqaan qaansada. U jiifso calooshaada sariirta oo isku day inaad anqawyadaada ku qabato gacmahaaga, adigoo qoortaada u rogaya, dhabarka, iyo jilbahaaga. Haddii si sax ah loo sameeyo, jidhku wuxuu qaataa qaab qaali ah, markaa magaciisu waa sidaas. Ku hay jagada shan neefsasho oo naso. Qaansada ayaa kaa caawin doonta furitaanka qoortaada iyo laabta, taasoo u horseedi doonta neefsasho wanaagsan.