Ma leedahay dalag quraac ah? Raac tilmaamahan si aad isaga ilaaliso culeyskaaga

Badarka sonkorta leh

Cunitaanka badarka quraacdu waa dhakhso oo fudud. Waxaad dhigeysaa baaquli, sug inta caanuhu gaaraan heerkulka la doonayo oo ku shub dusha sare. Taasi way fududahay. Hase yeeshe, kuwo kale ayaa jira waxyaabaha maskaxda lagu hayo si aysan quraacdu kaaga dhigin mid buuran oo waxaad ku dambeysaa dhowr kiilo oo dheeri ah cunnada ugu horreysa maalinta darteed. Halkan waxaan kuu sheegeynaa waxay yihiin.

Ka taxaddar qaybahaaga. Qaddarka lagu taliyey way kala duwan tahay iyadoo kuxiran nooca badarka. Iyada oo ay ku jiraan miraha isku dhan midka ugu fiican ayaa ah hal koob, halka kuwa sonkorta leh ay tahay in had iyo jeer kayar. Xisaabi si uusan uga badnaan 400 oo kaloori.

Isku caawi naftaada jikada sanduuqa badarka iyo caana dhig meeshuu yaalay. Haddii aad iyaga la qaadatid miiska, waxaa lagaa doonayaa inaad ku darto badarro badan iyo caano, taasoo cirka ku sii shareeraysa tirada kalooriyada ku jirta quraacdaada.

Ha ku xadgudbin waxyaabaha caafimaadka qaba. In kasta oo ay bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida faybar iyo borotiin, ku darista nuts aad u badan ama miro daray ah baaquli quraacdaada waxay halis gelinaysaa sawirkaaga. Sidaas u cun nuts, miro, iyo miraha quraacdaada, laakiin si dhexdhexaad ah.

Xulo caanaha saxda ah. Inaad doorato skim halkii aad ka wada qaadan lahayd waxay badbaadin kartaa ilaa 60 kalori. Tani waa sababta oo ah waxay ka kooban tahay dufan yar, iyadoo la siinayo qadar isku mid ah kalsiyum iyo borotiin. Hadana haddii aadan jeclayn dhadhanka caanaha soy, waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho, maadaama tirada kalooriyada ay bixisaa ay xitaa ka yar yihiin kuwa caanaha laga soosaaray.

Iska yaree isticmaalka badarka sonkorta leh. Maaddaama ay yihiin kuwo macaan, subaxdiina dad badani waxay u baahan yihiin cirbadeynta sonkorta, ma dhihi doonno "maya" cad. Si kastaba ha noqotee, waxa aan kugula talineyno waa in laga taxaddaraa qaybaha oo la akhriyaa calaamadaha, maaddaama noocyada qaarkood ay leeyihiin sonkor aad u sarreeya. Haddii aad diiddo inaad ku beddelato badarka sonkorta leh ee boorashka leh ama qamadiga oo dhan, xalka ugu fiican ayaa ah in la isku daro. Ku shubista in yar oo ka mid ah kuwa sonkorta leh baaquli uu ku badan yahay boorashku waxay ku siin doontaa quraacdaada qaar ka mid ah dhadhanka aadka loo jecel yahay iyadoo lagu beddelayo kaloori aad u yar.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.