Markaad kujirto howsha miisaankaaga hoos u dhig oo miisaan ka dhig Waxaa muhiim ah in la ogaado waxa ay yihiin cuntooyinka noo diidaya in aan cunno inta u dhexeysa cuntooyinka, in ka badan inta aan cunno aan cunno, kuwa na qanciya oo naga dhiga kuwo dheregsan.
Waxaa jira cunnooyin, astaamahooda awgeed, caawiya dhergin rabitaankaaga cuntada oo sidaasna loo xakameeyo qaadashada. Tan ugu caansan ayaa ah haddii aan cunno in ka badan intii aan cuni lahayn, waa sababta oo ah waxaan maraynaa heer walaac iyo walaac ah.
Marka xigta waxaan ka hadli doonaa a liiska cuntada marka laga reebo inaad fiicnaato oo aad caafimaad qabtid waxay kuu oggolaan doonaan inaad ku cunto tiro badan adigoon dareemin dambi iyo qoomamo la'aan.
Cunnooyinka dhergiya
Kuwa inta badan hawshan fuliya ayaa ugu badan hodan ku ah borotiinka iyo fiber, iyo sidoo kale miraha iyo khudradda. Kuwani waa kuwa la doorto ka hor kuwa ka kooban sonkorta iyo dufanka.
- Khudaarta Waxay ka kooban yihiin qadar badan oo biyo ah, taas oo keeneysa inay siiyaan mug badan caloosha iyagoo la socda cuntada inteeda kale, iyagoo siinaya dareen buuxa. Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan kalooriyaal yar.
- Mushrooms: Kuwani waxay leeyihiin xaddi badan oo fiber ah waxayna qancinayaan rabitaanka cuntada. Habka ugu wanaagsan ee loo kariyo iyaga ayaa lagu dubaa saliid yar ama uumiga.
- Fibreyaasha: Waa in la isku dayo ilaa heerka ay suurta gal tahay in loo badalo sabarada cad cad miraha oo dhan, iyo sidoo kale in la soo bandhigo tiro badan oo ah miro, muusli iyo lowska cuntada.
- Ukumaha: In kasta oo ay tahay inaad xoogaa xakameyso jaallooyinka ukunta, borotiinka ku jira caddaanka ayaa ku habboon inuu dhergo oo xakameeyo rabitaanka cuntada.
- Hilibka: Sida ukunta cad, hilibku wuxuu hodan ku yahay borotiin. Waxay ka dhigeysaa mid ka mid ah cunnooyinka ugu qanacsan ee aan heli karno, hase yeeshe, isticmaalkiisa waa inaan lagu xadgudbin.
- Miraha: Iyada oo ay ku jiraan biyo badan, miraha badankood waxay inaga buuxinayaan firfircoonaan, tamar iyo sokor kuwaas oo si caafimaad qaba jidhkeenna loogu shiido. Sida ugu habboon, u qaado subaxa dhexe ama galabtii si aad u disho cayayaanka.
Es adag tahay in miisaan lumisIn kasta oo isku darista cuntooyinkan kulannada isboorti ugu yaraan saddex jeer usbuucii waxaad si tartiib tartiib ah u dhimi doontaa miisaanka oo aad ku guuleysan doontaa yoolalkaaga.
Khasab kuguma aha inaad qudhunto oo aad madax yeelato marka aad samaynaysid liiska wax iibsiga. Ha u ogolaanin walaac ama walaac kharriba cuntadaada, ka buuxi dambiilaha khudradda, khudradda iyo fiilooyinka ku siiya tamarta.