Ma ogtahay in waxa aan cuno ay saameyn ku yeelan karaan niyadeena? Haddii aad hoos u dareemeyso, wax ka beddelid fudud oo xagga cuntada ah ayaa kaa caawin kara inaad dib ugu soo laabato wadada saxda ah.
Baadi waxa la cuno si loo kordhiyo heerarka tamarta. Xusuusnow in markay kuwani sarreeyaan, dheef-shiid kiimikaadku noqdo mid waxtar badan leh, waxaan noqoneynaa mid wax soo saar badan oo hankeenna ayaa wanaagsanaada.
Ha ka boodin cuntadamaadaama caado ahaan ay sababi karto hoos u dhac ku yimaada heerarka sonkorta dhiiga. Markay hawshani dhacdo, qofku wuxuu noqdaa xanaaq iyo caajis. Si aad u ilaaliso heerarka sonkorta dhiigga ee wanaagsan, cun cunno yar maalintii oo dhan. Fikrad ahaan, samee lix yaryar halkii aad ka ahaan lahayd saddex waaweyn.
Biyo qabowDayacaada badalaada dareeraha waxay kaloo sababi kartaa gaabis jireed iyo maskaxeed. Hubso inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii, adoo u kala qaadaya subaxa ilaa habeenkii.
Ka fogow ku xadgudubka karbohaydraytyada la safeeyey, aalkolo, cusbo iyo kafee. Markaynu cunno xaddi badan oo buskud ah, tusaale ahaan, jidhku wuxuu helayaa qarxin tamar ah oo dhakhso u baxda, taas oo u horseedi karta daal iyo xanaaq. Dhinaceeda, cusbada xad dhaafka ah waxay badali kartaa isku dheelitirka dareerayaasha, waxayna beddeli kartaa baahida biyaha ee maalinlaha ah, waxayna caafimaadka gelin kartaa qatar iyadoo kordhinaysa cadaadiska dhiigga. Khamriga iyo kafeega waxay si toos ah u saameeyaan nidaamka neerfaha, waxayna sababi karaan isbadal ku dhaca niyadda dadka.
Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah amino acid tryptophan cuntadaadasida muuska, avokado, iniinyaha, ama iniinyaha bocorka. Waana in tijaabada loo yaqaan 'tryptophan' ay kordhiso heerarka serotonin ee maskaxda, taas oo gacan ka geysata dareenka rajo-qabka iyo degganaanta. Omega 3 asiidh dufan leh ayaa leh saameyn la mid ah, sidaa darteed si aad u hagaajiso niyaddaada sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid salmon ama mackerel.