Ogaanshaha cuntooyinka aad cuni karto iyo kuwa aad iska ilaalinayso ayaa had iyo jeer kaa caawinaysa inaad dareento fiicnaan markaad qabtid arthritis. Qoraalkan, waxaan bixinnaa afar tabaha cuntada dadka qaba arthritis -ka ee la xiriira xeerkan, oo sida caadiga ah bixiya natiijooyin wanaagsan.
Qaado fikirka badda Mediterranean wuxuu ka dhigay dadka qaba rheumatoid arthritis-ka hal daraasad baahida ka-hortagga bararka. Haddii aad qabtid RA, markaa, waa inaad cuntaa miro iyo khudaar badan, badar dhan, kalluun dufan leh iyo hilib cas oo yar (ugu badnaan bishii laba jeer).
Kordhi qaadashadaada kalluunka hodanka ku ah omega 3 asiidh dufan leh (sida salmon ama mackerel) ee cuntada waxay faa'iido u yeelan kartaa dadka qaba arthritis -ka, sida laga soo xigtay dhowr daraasadood oo la sameeyay sannadihii la soo dhaafay.
Iska ilaali sonkorta la safeeyey ayaa ka caawisay dad badan oo qaba cudurkan inay yareeyaan astaamahooda. Ku jira keega iyo cuntooyin badan oo la warshadeeyay sida casiirka kartoonka, yaraynta isticmaalkaaga waxay la macno noqon kartaa faafitaanno yar. Akhri sumadaha waxa aad si fiican u cuntid oo baro inaad qiimeyso shukulaatada mugdiga ah, oo leh antioxidants oo yaraynaysa bararka, ka sarreeya buskudyada warshadaha iyo keega.
Meel iska dhig cuntooyinka calaamadaha sii xumeeya waa caaraddii afaraad uguna dambaysay. Marka la eego arrintan, waxaa muhiim ah in la barto sida loo dhegeysto jirkaaga iyo, wax kasta oo ka sarreeya, in la xafido xusuus qorka cuntada. Sidan, waxaad ku garan kartaa cuntada ama cuntooyinka gaarka ah ee calaamadahaaga sii xumeeya si aad mustaqbalka uga fogaato. Mararka qaarkood way adag tahay in marka hore la ogaado waxa ay tahay walaxda na dareensiisay marka cuntada la cunayo, markaa waa inaad samirtaa oo aad isku daydaa inaad ogaato waxa ka shaqeeya kiis kasta.