Waxaa laga yaabaa inaad u isticmaasho waqti ka waqti waqti karinta, laakiin inaad ka faa'iideysato dhammaan sifooyinkeeda, taasi kuma filna. Khubarada ayaa kugula talinaya qaadashada laba qaado oo saliid saytuun ah maalintii, mid subixii midna habeenkii.
Quraacda, waad ku rushan kartaa rootiga, halka habeenkii, ikhtiyaarka ugu fiican waa inaad ku qasto waxyaabaha salad ku jira. Taasna xusuusnow cayriin had iyo jeer waxay noqoneysaa mid aad uga faa'iido badan shiilan, tan iyo markii la gubo, halabuurkeeda waa la beddelay. Laakiin waa maxay faa'iidooyinka aan ka hadlayno si sax ah?
Waxay ka caawisaa ka hortagga noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan naaska Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, haweenka raaca cuntada Mediterranean-ka ee lagu daro saliidda sayniska ee bikradda ah waxay leeyihiin khatar ka hooseysa inta kale.
Waxay yareysaa halista cudurka wadnaha. Laba qaado oo saliid saytuun ah maalintii waxay ilaalisaa xubintan, in kasta oo dufankooda monounsaturated-ku ay faa'iido leeyihiin, jiritaanka dufanka kale ee dheregsan ee cuntada waa in looyareeyaa uguyaraan.
Dhiirrigelista miisaanka oo yaraada. Dufanka caafimaadka leh ee ku jira sheygan waxay leeyihiin saameyn dhereg leh. Ka sokow inay naga caawiso cunista wax ka yar, saliida saytuunka waxay kaloo yareyneysaa dufanka caloosha. Sababahan awgood, waa mid ka mid ah cuntooyinka aan ka maqnaan karin cuntadaada haddii aad rabto in muuqaalkaaga muuqaalku fiicnaado.
Waxay ka caawisaa dheefshiidka oo caloosha ka jooji caloosha. In kasta oo daraasaduhu wali ka maqan yihiin arrintan, waxay noqon kartaa sababta oo ah waxay u shaqeysaa sidii wax saliideeya, taasoo ka dhigaysa inay wax walba ka sii fiicnaadaan nidaamka dheef-shiidka.