Cunista macmacaanka tababarka kadib waxay kaa dhigeysaa inaad isla markiiba dib uhesho kalooriyadii kaa lumay
Khaladaadkan tababarka kadib waxay carqaladeyn karaan dadaalkaaga waxayna kordhinayaan halista dhaawaca. Soo ogow waxyaabaha ay tahay inaad iska ilaaliso si tababarkaagu u noqdo mid waxtar leh oo ammaan ah.
Ha ku abaalmarin naftaada daaweynta kaloriinta badan tababarka kadib, sida Donuts iyo waxyaabaha kale ee la dubto. Taabadalkeed, ku shub cunto fudud oo caafimaad leh oo kaa caawinaya inaad dib u buuxiso kaarbohaydraytyada iyo borotiinka, sida tufaax yar oo lagu jarjaray qaado oo ah subag lawska faafa ama yogurt la shiiday oo leh cherry qaar ka mid ah. Labadan macaan midkoodna kama badna 150 kalori oo waxay kaa dhigeysaa inaad dareento mid lamid ah ama aad uga qanacsan tahay rootiga warshadaha iyo cuntada degdega ah.
Wejigaaga ha ku taaban gacmahaaga. Markii aan jimicsiga ku sameyno goobaha bulshada, waxaa noo fududaaneysa inaan jeermiska ku soo qaadanno gacmaheena, kaasoo u gudbi doona jirkeena haddii aan khalad ka dhigno inaan xitaa tirtirno dhibic dhidid ah oo foodda naga saaran farta qaawan. U isticmaal shukumaanno si aad u qallajiso wejigaaga inta lagu jiro tababarka iyo ka dib oo u orod si aad ugu nadiifiso gacmahaaga sida ugu dhakhsaha badan biyo saabuun kulul leh. Haddii uusan jirin musqus, isticmaal masaxa bakteeriyada ama nadaafadda jel. Khaladkan jimicsiga kadib wuxuu kaloo dhaawici karaa maqaarkaaga, waana sababta ay muhiim ugu tahay dhanka quruxda.
Ha ka boodin layliyada qabow mana kala bixin. Kuwani waa lagama maarmaan inay kaa caawiyaan inaad ku noqoto heerka garaaca wadnaha ee caadiga ah iyo ka hortagga xanuunka iyo dhaawaca muruqyada aad hadda isticmaashay. Haddii waqtigaagu kugu yar yahay, gaabi jimicsigaaga haddii loo baahdo, ama bilow hore, laakiin weligaa ha tagin adigoon is qaboojin oo aan kala bixin muruqyadaada. Tusaale: Haddii aad haysatid oo keliya 15 daqiiqo oo loogu talagalay kalfadhiga wadnaha ka hor intaadan shaqada ku laaban, waqtigaaga oo dhan ha ku lumin makiinadda lagu ordo. Orod 10 daqiiqo oo ku bixi 5tii daqiiqo ee ugu dambeysay ka caawinta jirkaaga inuu dib u helo xaaladdiisii caadiga ahayd.