Ku dhiirrigelinta miisaanka oo yaraada iyada oo loo marayo cuntada badanaa waa arrin faahfaahsan. Isticmaalidda afartaas saladh ee la jarjaray ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga si dhakhso leh u dhisto dadka aan samayn.
Ku'saabsan waa hodan ku ah pectin, walax la muujiyey in ay kaa caawinayso cabudhinta rabitaankaaga cuntada. Jajab jajab dhexdhexaad ah (dhib malahan noocyadooda) kuna dar saladhyadaada. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa tufaax. Kaliya xusuusnow inaad uga tagtid maqaarka labada xaaladoodba si aadan u luminin fiber-ka, taas oo ku saabsan khudaarta ku dhowaad 3 garaam.
Ma gaajaysan tahay wax yar uun ka dib markaad cuntid baaquli weyn oo salad ah? Si looga fogaado cunnada fudud inta u dhexeysa cuntooyinka, tixgeli inaad ku xoojiso qaar ka mid ah miraha oo dhan. Quinoa waxay kordhin doontaa borotiinka iyo faybarka saxanka ku jira, taasoo keenta dareemid buuxda oo buuxda markaad dhammayso cunista.
Avokado wuxuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto mahadsanid dufanka iyo dufanka iskujira. Intaa waxaa sii dheer, waxay bixisaa jilicsanaan iyo kareemo jilicsan oo aad u fiican in lagu barbardhigo cufnaanta khudradda. Way ku habboon tahay in la ogaado in ay ku badan tahay kalooriyadu, waana taas sababta ugu habboon in la cuno kalabar oo keliya. Midka kale ayaa lagu keydin karaa qaboojiyaha maalinta xigta. Lafta ka tag oo filim ku duub.
Wixii salad ah, iyo sidoo kale saxanka kale, si aan ugu qancino rabitaankeena bedelida kalooriyada yar, waa inaan hubinno inay kujirto fiber iyo borotiin kugu filan, iyo digirtu way ku yartahay tartamayaasha arimahan. Koob rubuc ayaa bixiya 5 garaam oo faybar ah iyo 4 garaam oo borotiin ah oo keliya 50 kalori. Intaas waxaa sii dheer, waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka kale ee muhiimka u ah shaqada saxda ah ee jirka.