Dadku waxay maraan heerar aan dhib ku qabin inay seexdaan waqtiga hurdada, laakiin waxay yimaadaan 3 ama 4 subaxnimo, way soo toosaan oo ay ku adkaato inay hurdada dib ugu noqdaan.
Tani waa waxa loo yaqaan baraarujinta habeenki iyo waxay kugu sababi kartaa inaad gebi ahaanba daasho subaxdii, maxaa yeelay ma awoodid inaad jirkaaga siiso saacadaha hurdada ee ay u baahan tahay inay iskeed isu hagaajiso.
Cadaadiska ayaa had iyo jeer ka dambeeya dhibaatada dib ugu soo noqoshada hurdada markii aad toosto habeenkii. Si loo yareeyo, jimicsi yoga si joogto ah ama jimicsi naftaada culeys ku saaraya. Qorista howlaha sugida ka hor intaadan seexan waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad ka tagto walbahaarka jirka, iyadoo lagu arko maskax deggan oo gebi ahaanba la siiyay hurdo.
Iftiinka ka soo baxa shaashadaha wuxuu farageliyaa soo saarista melatonin, hoormoonka hurdada. Sidan oo kale, waxaa muhiim ah in la iska daayo ku ciyaarida taleefankaaga casriga ah ama kaniiniga si aad u hesho nasasho fiican habeen. Si aad ugu nasato sariirta, waxaa fiican inaad aqriso buug ama aad ku qorto joornaal.
Markaad toosto habeenkii ha fiirin saacada labadii daqiiqoba mar. Daawashada daqiiqadaha ay soconayaan oo aadan hurdada ku soo laaban karin waxay abuureysaa dareen culeys iyo jahwareer oo xaalada uun ku sii kordhaya. Qari saacadaha oo diirada saar neefsashadaada si aadan ugu kicin cabsi badan hurdo la'aan.
Markay sii gaboobayaan, ragga iyo dumarkuba waxay arkayaan sida baahidoodu u leedahay inay kaadiyaan habeenkii, taas oo ay weheliso hurdo fudud, waxay caqabad weyn ku tahay in hal mar la seexdo. Iska ilaali inaad subaxdii u kacdid inaad musqusha aaddid joojinta qaadashada nooc kasta oo cabitaan ah dhowr saacadood ka hor intaadan seexan.