Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan xoogaa kiilo dheeraad ah oo iyaga aad u dhibaya. Waa qorshe aad ku dari doontid cabitaanno badan laakiin xaddiga ugu yar ee cuntada, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 5 maalmood oo keliya.
Si aad cuntadan u dhaqan geliso, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, aad cabtaa biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Soonka: 1 koob oo shaah liin dhanaan ah.
Quraac: 2 koob oo ah 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 tufaax.
Subax-dhexe: 2 koob oo ah soodhaha fudud ee cola.
Qadada: maraq fudud, 1 khudaar iyo tufaax. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galabtii dhexe: 1 koob oo caano dufan ah leh 2 qaado oo badar ah.
Cunto fudud: 2 koob oo 1 faleebo ah oo aad dooratay iyo 1 buskud biyo fudud ah oo jiis cad cad laga sameeyey.
Casho: maraq jilicsan, 1 feta oo ah ham ceeriin iyo 1 koob oo salad salad ah. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo ah shaah reexaanta ah.
Waxaan bilaabi doonaa berri
Waa maxay waxashnimada, jacaylka Ilaah. Marka lagu daro wax-ku-oolnimada, waxay si weyn u ba'an tahay. Hoos u dhaca kuleylka daran waxaa cuna unugyada caatada ah iyo murqaha, taas oo si wada jir ah loo yiraahdo is cun cun adiga oo aan cunin taasi waa cuno catabolic (burburin unugyada muruqyada caatada ah)
waad luminkartaa culeys badan adoo gubanaya dufan badan isla markaana aad uga tagayso unugyada muruqyada oo isku wada jira cuntooyinka u dhexeeya 1200 iyo 1600 kaloori. Cunto ah 1600 cal waxaan u imid inaan culeyskiisu yahay 57 kiilo oo dhererkeedu yahay 1,70 isla markaana aan ilaalinayo qaab wanaagsan maxaa yeelay anigu kumaan darin nidaamkeyga muruqyada sida anorexics, waxaan helay dufan ka yar kan nafaqada leh ee 300 kalori oo aan u baahnayn inaan muujiyo lafaha kuwa cunnada cunay ee muruqyada cunay.
Waxaan u maleynayaa inaad u ogolaato qof walba inuu sameeyo waxa uu doonayo, waxaa jira dad rayigooda aan macno lahayn, hadii ay ka warqabaan inay sameyn doonaan cuntadaas, waa ay sameynayaan, wax kastoo aad dhahdo
Cunnadan waxay ila tahay mid ila qumman, waxaan sameynayay 3 maalmood horeyna waan u lumay 2 kiilo, sidoo kale waxaan kudarsadaa jimicsi subax walba waadna aragtaa inuu shaqeynayo ... waa wax fiican! Waxaan cabiraa 1.65 iyo fart 55,3 laakiin in kabadan muruq ayaan leeyahay baruur waana taas waxa aan ka taxadari lahaa gubashada iyo cunida oo ay weheliso jimicsi aad u badan ..! Aad baad u mahadsantahay cuntada!
THIS SPR BN SAAXIIB LAAKIIN .. MM WAXAAN KUGU WAAYEY POKITO BADAN LAAKIIN SPR BN WAAD KU MAHADSAN TAHAY Markaa MA HELI KARO XATAA K niile QOYSASKA AYAA YIDHI Q AYAAN TAHAY, LAAKIIN WIXII XANUUN BADAN AYAAN LEEYAHAY IN AAN CUNAATO BNO BYE SPR Q MAYA CUNTO MA LEH XIRI KARO XQ WAA MUCHISISSIMOO BYE DARYEEL
Waxaan horeyba uheli jiray cunto lamid ah 300 oo kaloori, laakiin waxay ahayd wax aad ugayar kan tan ... waxay ahayd kafeega madow oo aan sonkor lahayn subaxdii, ukunta adag-la kariyey galabtii, iyo kafeega madow habeenkii ... Waxaan u maleynayaa inay tani wax badan iga caawin doonto, cuntadayda kale waxaan 4 kiilo iga lumiyay 4 maalmood gudahood ka dibna waan joojiyay inaan sameeyo… hada waan buurnahay oo waa inaan miisaanka iska dhimo.
Waad ku mahadsantahay cuntada (:
Waxaan dhawaan bilaabay 500 kaloori cunto ah labadii maalmood ee uguhoreeyay waxaad dareemeysaa wax yar oo gaajo ah laakiin markaa maya. Waxaan lumiyay 4 kiilo todobaad gudihiis hada waxaan joogaa 300 si aan usameeyo howsha oo waliba sameyo jimicsi waxaa mudan in yar lajoogo oo ay dhahaan labalaab ayaad sare u kacaysaa kaliya waxay dhacaysaa hadaad markale cunto sida doofaarka saaxiib si dhakhso leh ayuu ulasocdaa 300 kadibna waxyar ayuu ucunay sidii caadiga ahayd asbuucyo badana wuu ogyahay xadka uu leeyahay dib ugama uusan noqonin
Hagaag, waxaan cuni jiray wax kayar 500 maalintii, jimicsi ayaan sameeyaa mana dareemayo xumaan, jirku wuxuu cunaa muruqa markii uusan jirin dufan badan oo la isticmaalo, jidhku waligiis doqon uma aha inuu isticmaalo murqaha tamarta dufanka leh, runtii kan buuran wuxuu doonayaa inuu ugu yaraan ku farxo kor u kaca xoogaa dhaqso ah, ugu yaraan uma baahni inaan cuno wixii aan horay u cunay, waxaan ku badalay waxyaabo aan cunay kuwo kale oo caafimaad qaba sidaasna caado ayaa loo abuuray, in marka waad joojineysaa inaad sameyso, waa wali, Nasiib ayaan u leeyahay kuwa miisaanka iska dhimaya maadaama aan qaadanayo 12 Kg wali waan ubaahanahay; D