1950 kalooriye ah

Kani waa cunto loogu talagalay dadka u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah laakiin aan rabin inay dhaqso u sameeyaan. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 2 iyo 2 ½ kiilo 1 bil gudaheed. Dabcan, waa inaad xakameysaa xaddiga kalooriyada aad ku darto maxaa yeelay ma awoodi doonaan inay ka badnaadaan 1950.

Haddii aad ka go'an tahay inaad qorshahan cunto ku dhaqan gasho, waxaad u baahan doontaa inaad hesho xaalad caafimaad oo caafimaad leh, sameyso nooc jimicsi ah, cab biyo intii ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macmacaan iyo cunnadaada ku cusbo cusbo iyo qadar yar oo saliid saytuun ah.

Liiska maalinlaha ah:

Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 yogurt dufan yar iyo 1 miro ah oo aad dooratay.

Subax-dhexe: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 2 rooti miis khafiif ah oo ku faafaya jiis cad oo khafiifa.

Qadada: 1 koob oo maraq khafiif ah, khudradda la kariyey ee aad dooratay iyo 1 qayb oo ah gelatin khafiif ah oo leh 1 miro ah oo aad dooratay. Waxaad cuni kartaa qadarka khudaarta aad rabto.

Galab-galab: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 bar siiriyaal fudud ama 2 buskud biyo fudud ah.

Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn, 3 rooti yar oo rootiga qamadiga ah ku faafay macaanka fudud iyo 1 miro ah ee aad dooratay.

Casho: 1 koob oo ah maraq khudradda lagu kariyo oo macmal ah, 150g. digaag ama kalluun, 1 qaadasho oo ah salad khudradda ceyriinka ah ee aad dooratay iyo 1 qaadasho oo ah gelatin khafiif ah oo leh 1 miro ah oo aad dooratay.

Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay. Waxaad ku goyn kartaa caano aan dufan lahayn.