Tani waa cunno ku habboon dhammaan dadka u baahan in miisaanku dhimo laakiin aan ku deg degin inay sidaa sameeyaan. Haddii aad si adag u sameyso waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 1 bil gudaheed. Dabcan, waa inaad xakameysaa xaddiga kalooriyada aad ku darto maxaa yeelay ma awoodi doonaan inay ka badiyaan 1900.
Haddii aad ka go'an tahay inaad dhaqan geliso cuntadan si aad u lumiso miisaanka waxaad u baahan tahay inaad sameyso nooc ka mid ah jimicsiga jirka, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalintii, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha, kuna kari xilliga cuntadaada milix, liin dhanaan iyo ugu yaraan xaddi saliid saytuun ah.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn, 2 rooti oo rootiga qamadiga ah ku faafay jiis cad oo fudud iyo 1 miro liin ah oo aad dooratay.
Subax-dhexe: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar oo leh badar ama miro.
Qadada: 1 koob oo maraq khafiif ah, salad khudrad ceyriin ah oo aad dooratay iyo 1 koob oo salad salad ah oo miraha lagu sameeyo ama 1 qaadasho oo ah gelatin fudud. Waad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Galab-galab: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar oo leh badarka ama miraha.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay, 4 buunshaha ama buskudka kaluunka leh xabbad farmaajo midba midka kale salaantiisa iyo 1 miro ah oo aad dooratay.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. hilib, digaag ama kalluun, 1 nooc oo khudaar la kariyey ah oo aad dooratay iyo 2 miro yaryar oo aad dooratay ah. Waad cuni kartaa qadarka khudradda aad dooratay ee aad rabto.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.
Waxaan ubaahanahay inaad ii soo dirto liiska maalinlaha ah ee usbuuca oo dhan si aan ugu sii wado cuntada kaloriinta ah ee 1900. Waan ku mahadinayaa.
fadlan ii soo dir cuntada todobaadka oo dhan
Waxaan jeclaan lahaa inaan sameeyo cuntada buuxda
muchas gracias
Faleebooyin badan ayaan arkaa