Kani waa cunno kugu habboon adiga haddii aad tahay qof u baahan inuu miisaanka kaa dhimo oo aad siyaado tahay oo aad kuu dhibaya. Waa nidaam fudud oo la fuliyo, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 2 ½ iyo 3 kiilo 1 bil gudaheed haddii aad ku sameyso warqadda. Waa inaad xakameysaa xaddiga kalooriyada aad ku darto maxaa yeelay kama badnaan karaan 1850.
Haddii aad go'aansato inaad hirgeliso cuntadan si aad u lumiso miisaanka waxaad u baahan doontaa inaad cabto biyo badan intii suurtagal ah maalintiiba, ku macaan faleebadaaga macaaneeyaha kuna kari xilliga cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc jimicsi ah, oo doorbidayo jimicsiga jirka.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 3 keeg oo bariis ah oo ku faafay farmaajo fudud iyo 1 tufaax.
Subax-dhexe: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 koob oo salad salad ah oo guriga lagu sameeyo.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. oo ah kalluun ama digaag, 1 qaadasho oo ah salad khudradda ceyriinka ah ee aad dooratay iyo 1 qaadasho oo ah gelatin fudud.
Galab-galab: 1 koob oo casiir khudradeed ah oo fudud ama fudud iyo 1 bar oo badarka fudud ah.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay, 50g. farmaajo salaan iyo 3 miis rootiga miiska lagu faafiyo macaanka fudud.
Casho: maraq fudud ama guriga lagu kariyey, 150g. hilib caato ah oo leh 1 qaadasho oo aad dooratay salad khudradda ceyriin ah ama 1 baaquli oo yar yar oo baastada isku jir ah oo jiis fud leh iyo 1 qaadasho oo ah geel gelatin. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay. Waxaad ku goyn kartaa caano aan dufan lahayn.