Tani waa cunto loogu talagalay adiga gaar ahaan haddii aad tahay qof u baahan inuu lumiyo dhowr kiilo oo dheeri ah. Tani waa qorshe aad u fudud oo lagu dhaqmo, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 2 ½ iyo 3 kiilo 1 bil gudaheed haddii aad ku sameyso warqadda. Dabcan, waa inaad xakameysaa xaddiga kaloriinta aad isticmaasho maadaama aysan ka badnaan karin 1750.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan u sameysid si aad u lumiso miisaanka, waa inaad cabtaa biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta, ku macaan faleebadaada macaaneeyaha kuna kari xilliyada cuntada milix iyo ugu yaraan saliidda saytuunka. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc jimicsi ah.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 yogurt dufan yar oo leh badarka iyo 1 tufaax.
Saaka-badh: 1 koob oo ah saladh miro macmal ah.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. kalluunka ama digaagga foornada ama solayda, 1 saxan qoto dheer oo aad dooratay oo ah khudaar la kariyey iyo 1 midabkaaga ah oo aad dooratay.
Galab-galab: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt skim leh miraha.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay, 2 rooti rooti oo ku faafay macaanka fudud iyo 50g. farmaajo salaan.
Casho: 1 koob oo maraq khudradda lagu kariyo ah oo guriga lagu sameeyo, 100g. hilib caato ah oo la dubay ama la dubay, 1 qaadasho oo aad dooratay salad khudradda ceyriin ah iyo 1 qaadasho oo ah gelatin khafiif ah oo lagu qasay 1 aad dooratay midho.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.