Kani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan dadka qaba cudurka macaanka oo raba inay sameeyaan cunto ay ku dhumiyaan miisaanka. Hada, waa inaad si taxaddar leh u xakameysaa kalooriyada aad isticmaashid maalin kasta maadaama aysan ka badnaan karin 1600 kaloori.
Haddii aad si adag u raacdo cuntadan, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 10 maalmood gudahood. Waa inaad cabto biyo inta ugu macquulsan, ugu yaraan 2 litir maalintii. Waxa kale oo lagaa rabaa inaad cabto faleebadaaga qadhaadh, cuntadaada ku cusbo milix iyo liin dhanaan isla markaana samee nooc jimicsi ah.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 galaas oo caano dufan ah ama 1 caano fadhi ah, 1 tufaax iyo 1 rootiga rootiga rootiga ah.
Subax-dhexe: 1 miro ah oo aad dooratay.
Qadada: 1 qaadasho oo digaag ah, 1 qaadasho oo salad isku dhafan, iyo 1 pear.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay, 2 plomme iyo 1 rooti rooti dhan.
Casho: 1 qaadasho oo hilib caato ah, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah khudaar la kariyey iyo 1 tufaax.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo oo aad dooratay.
Cuntadani waa muddo bil ah, laba iyo seddex oo ka shaqeynaya kantaroolka caafimaadka ayaa soo jeedin kara beddelka cuntadan
Gaajo ayaan ku jiraa oo aad baan uga argagaxsanahay cuntadan