Tani waa cunto loogu talagalay dadka u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya. Waa inaad ku fulisaa qorshahan warqadda oo aad xakameysaa kalooriyada aad ku darto maadama aysan ka badnaan karin 1550, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 1 bil gudaheed.
Haddii aad ka go'an tahay inaad qorshahan cunto ku dhaqan gasho, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintiiba, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha, kuna kari xilliga cuntadaada milix iyo saliid saytuun ah. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso nooc jimicsi ah.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 moos iyo 2 rootiga rootiga ah oo ku faafa macaanka fudud.
Subax-dhexe: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 bar siir ah.
Qadada: 1 koob oo maraq khudradeed ah, 150g. digaag la dubay ama kalluun, 1 qaadasho oo aad dooratay salad khudradda ceyriin ah iyo 1 koob oo salad salad ah oo miraha lagu sameeyo.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar iyo 3 buskud biyo fudud oo ku faafay farmaajo fud.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay oo lagu jarjaray caano dufan ah, 2 rootiga rootiga oo dhan kuna faafay macaanka fudud iyo 1 tufaax.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. hilib caato ah, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah khudaar la kariyey iyo 1 gelatin fudud.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.