1450 kalooriye ah

Tani waa cunno kugu habboon adiga haddii aad tahay qof u baahan inuu lumiyo kiiladaas dheeriga ah, haddii aad ku sameyso warqadda waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 2 iyo 3 kiilo 12 maalmood. Hadda, waa inaad xakameysaa kalooriyada aad ku darto maadaama aysan ka badnaan karin 1450.

Haddii aad ka go'an tahay inaad dhaqan geliso nidaamkan nafaqada ah, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa biyo badan maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari xilliyada cuntada milix, liin dhanaan iyo ugu yaraan saliidda saytuunka .

Liiska maalinlaha ah:

Quraac: 1 faleebo aad dooratay, 1 yogurt dufan yar iyo 2 rooti miis khafiif ah oo ku faafa macaanka fudud

Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah iyo 1 baal oo badarka ah.

Qadada: maraq khafiif ah, 1 filet hake, 1 maraq oo ah khudaar la kariyey oo aad dooratay iyo 1 qayb oo ah gelatin fudud. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.

Gelinka dambe: 1 koob oo caano dufan ah leh 2 qaado oo ah badarka fudud.

Cunto fudud: 1 shaah oo aad dooratay, 2 rooti rooti ah oo aad dooratay ayaa ku faafay jiis qafiif ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay.

Casho: maraq fudud, 150g. digaag aan lahayn maqaar ama hilib caato ah, 1 qaadasho oo saladh isku dhafan ah ama lagu daray 1 khudrad ah oo aad dooratay iyo 1 koob oo salad salad ah oo guriga lagu sameeyo Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.

Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.