Tani waa cunno kugu habboon adiga haddii aad tahay qof u baahan inuu lumiyo lacagtaas dheeraadka ah ee ku dhibaya. Waa inaad si adag u sameysaa si ay ku siiso natiijooyin oo aad u xakameyso kalooriyada aad ku darto maadaama aysan ka badnaan karin 1400, waxaad waayi kartaa qiyaastii 2 kiilo 12 maalmood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. .
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah
Quraac: 1 galaas oo caano dufan ah oo kulul ama qabow, 2 rootiga qamadiga ah oo ku faafa macaanka fudud iyo 1 tubta.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah iyo 50g. farmaajo salaan.
Qadada: 1 koob oo maraq khafiif ah, 1 soy yar oo rooti ah, 1 saxan qoto dheer oo salad salad khudradeed ah oo aad dooratay iyo 1 tufaax.
Galabtii dhexe: 1 yogurt skim iyo 1 bar cereal.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay, 3 buskud bariis ah oo ku faafay farmaajo cad oo fudud iyo 1 kiwi.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. hilib la dubay, kalluun ama digaag, 1 qaadasho oo ah khudradda la kariyey iyo 1 moos.
Cashada kadib: 1 koob oo casiir khudradeed ah oo aad dooratay.