1250 kalooriye ah

Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay dadkaas u baahan inay lumiyaan xoogaa kiilo ah oo dheeri ah maxaa yeelay kuma dareemaan raaxo jirkooda. Waa inaad si adag u fulisaa cunnooyinka hoos ku faahfaahsan maxaa yeelay kalooriyada aad ku dartay kama badnaan karto 1250.

Haddii aad ka go'an tahay inaad qorshahan cuntada ku dhaqan geliso, waxaad sameyn kartaa ugu badnaan 15 maalmood, waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto qiyaastii 3 kiilo. Waxaa lagama maarmaan ah inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad, aad cabto biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah, ku macaan faleebadaaga macaaneeyaha kuna kari milix iyo inta ugu yar ee saliidda saytuunka ah.

Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:

Quraac: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt skim ama 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan badnayn iyo 2 mirood oo aad dooratay.

Subax-dhexe: 2 keega bariiska ah ama 1 koob oo caano dufan ah oo leh 1 qaado oo ah firileyda fudud.

Qadada: 2 koob oo fud ama maraq guriga lagu sameeyo, 1 saxan oo qoto dheer oo aad dooratay salad salad qudaar ah ama 1 baaquli oo yar oo baastada qalalan oo dhan ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay.

Galab dhexe: 50g. jiis salaan ama 1 koob oo casiir liin dhanaan ah.

Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 2 rooti oo rootiga buunshaha ah ama 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 caano fadhi ah oo leh miro dufan ah.

Casho: 1 koob oo maraq khudradeed ah, 100g. digaag, hilib ama kaluun, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah khudaar la kariyey ama 1 qaado oo aad dooratay oo ah 1 khudrad ah oo la shiiday iyo 1 qaadasho oo ah gelatin fudud.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.