Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 12 maalmood oo keliya.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cuntadan, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 miro ah iyo 1 yogurt dufan yar leh badarka.
Subax-dhexe: 1 miro ah oo aad dooratay.
Qadada: maraq khudradda ah. Waxaad cuni kartaa qadarka maraq ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 miro ah oo aad dooratay
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 miro ah iyo 1 yogurt dufan yar leh badarka.
Casho: maraq khafiifa, 1 qayb oo digaag la dubay ama hilib ah, 1 qayb oo saladh isku qasan ah ama bariis bunni ah iyo salad ukumo iyo 1 qayb oo ah gelatin khafiifa Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.