Kani waa cunto loogu talagalay dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka kuu dhibaya, haddii aad ku sameyso warqadda waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaankaaga dhinto inta u dhexeysa 1 ½ iyo 2 kiilo 7 maalmood. Waa inaad si adag u xakameysaa kalooriyada aad ku darto maadaama aysan ka badnaan karin 1150.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo xilligaaga ku cusbo milix iyo ugu yar oo saliid saytuun ah.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 miro ah oo aad dooratay iyo 3 buskud bus ah.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar leh badarka ama miraha.
Qadada: maraq fudud, 1 saxan qoto dheer oo salad khudradeed ceyriin ah oo aad dooratay, 50g farmaajo halkii salaan ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galab-galab: 1 galaas weyn oo casiir khudradeed ah oo aad dooratay.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan badnayn iyo 3 rooti oo miis khafiif ah ku faafaya jiis ama macaanka fudud.
Casho: maraq fudud, 150g. kalluun duban, digaag ama hilib caato ah oo leh 1 qaadasho oo khudrad ceyriin ah oo aad dooratay ama 200g. Baasto wada jir ah oo jiis fud leh iyo 1 miro ah oo aad dooratay. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq ee aad rabto.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.